[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

no i jak tam leci? jak bark?

dokładnie, bo coś tu cicho.

I są rozważane opcje bana %

Jako tako.

Okazało się, że jest to neuropatia mięśnia piersiowego dłuższego - uszkodzenie nerwu od dużej ilości wyciskań.

Przez to mięsień zębaty słabo działał i doprowadził do odstawania łopatki, bo nie ściągał jej w dół, a łopatka odpowiada za stabilizację barku i wtedy doszło do uszkodzenia stawu barkowo-obojczykowego. - Nerw sam się regeneruje czasami parę miesięcy, czasami rok, ale nie doszło do całkowitego przerwania, bo już łopatka się chowa - jeszcze jest mocno osłabiony mięsień, ale jest w miarę ok.

Ale problem jest ze stawem barkowo-obojczykowym, bo on teraz trochę wystaje i zmniejszyła się przestrzeń w barku, jak nie przestanie mi podrażniać tego miejsca to za 3 miesiące będą musieli mi przyciąć tą kostkę na barku. Wszystko zależy czy ból całkowicie ustąpi czy nie.

Na ten moment mogę już wyciskać trochę na skosie dodatnim 85 kg na 8 raz w paru seriach bez jakiegoś bólu. Na płaskiej mam jeszcze problem ciągle z ustabilizowaniem łopatki, bo nie zrobię tak dużego mostka jak na skosie, więc naturalne road to 150 w płaskiej raczej odpada w tym roku. Trening klatki opieram na skosie dodatnim, smithie (HEHE) i rozpiętkach na maszynie.

Nie żebym narzekał, skos dodani albo sam smith to już pozwala na normalne przetrenowanie klatki, ale jednak w płaskiej byłem dość dobry i to mój ulubiony bój był więc trochę mi tego szkoda.

Prowadzę też ciągle rehab, a tak dodatkowo to redukuję - już ponad miesiąc zeszło parę kilogramu, taka lekka redukcja, żebym mógł masować przy dobrej wrażliwości insulinowej.



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 13:55:28

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 13:55:51

Fajnie, że wiadomo co się zdarzyło. Wiedząc to i mając rehabilitację już zaplanujesz działania. Trzymam kciuki i wpadaj tu częściej


Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/14/2019 2:17:38 PM

No niestety nie da sie przyspieszyć odnowy nerwu, jedynie trzeba ciągle ćwiczyć zębaty.

- i starać się go aktywować jak najczęściej


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 14:19:59

Teraz już mogę trenować każdą partię, więc może wrócę do prowadzenia dziennika. Dopiero zacząłem wyciskać tydzień temu na skosie dodatnim, więc nie tak dawno.

Dzisiejszy trening klata + łapy + bark lekko

1) Wyciskanie skos dodatni z pauzą [hiper] 3x7-10
- 82.5kg x8
- 85kg x8
- 85kg x7

2) Wyciskanie smith skos [hiper] 10-15
- 70kg x14
- 70kg x13
- 70kg x12

3) Rozpiętki maszyna jednorącz 3x10-15
-75kg x12
-70kg x13
-70kg x12

4) Wyciskanie na maszynie (przedni akton barku) 3x8-15
-60kg x10
-60kg x15

5) Wznosy jednorącz
-7.5kg x13
-7.5kg x12

6) Prostowanie ramienia triceps
-54kg x17
-54kg x15

7) Prostowanie za głową
-50kg x12
-50kg x12

8) Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę
-12.5kg x15
-12.5kg x15

9) Biceps oburącz uginanie rąk
- 54kg x12
-54kg x12
-54kg x11
-54kg x10

10) skos oburącz - wood chopper
-25kg x10
-25kg x10
-25 kg x10

11) Farmer jednorącz
-34kg x30sek
-34kg x35
-34kg x30

12500 kroków

























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-14 22:37:22

fajnie widzieć cię z powrotem - i u mnie okazało się finalnie coś podobnego tylko we wcześniejszym stadium - zaczęły mi się spinać okoliczne mięśnie - dźwigacz łopatki, czworoboczny, piersiowy, bark - okazało się , że słaby zębaty i ucisk nerwu. Będzie dobrze - teraz tylko z głową i profilaktycznie do wszystkiego - ja wole zrobić trening rzadziej, a rozgrzewka i mobilizacje na maxa. Doceniłem ćwiczenie w dresie


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-14 23:23:20

witamy w dziele od nowa