Co sadzicie o czestej redukcji?

A wiec... jakies 3 tygodnie temu skonczylem redukcje, a juz teraz przez te 3 tygodnie diety masowej, tluszcz powrocil do dawnych rozmiarow...

byc moze zwiekszylem za duzo podaz kalorii

obecnego stanu nie moge zniesc (twarz zaokraglona, sporo fatu na brzuchu)

pomimo tego ze dopiero zaczalem cykl masowy, przerywam go dzisiaj i zaczynam robic ponowna redukcje, tym razem do okolo 10% bf... (a potem baardzo wolno zwiekszam podaz kalorii)



jak wy byscie zrobili ?? jak u was wyglada redukcja (co jaki czas musicie sie redukowac ) ??

a i nie moge zniesc AEROBOW na redukcji, jest to taka strata czasu + nuda, ze az mnie krew zalewa

mozna wywali CALKOWICIE aeroby na korzysc HIIT`u ?

Tak szybki powrot fatu spowodowany jest zapewne kadrynalnymi bledami w Twojej diecie. Uważaj nastepnym razem i powolutku dodawaj kcal, chocby po 100-200 na tydzien.

Zbyt czeste redukcje tez nie sa wskazane, aby przestawic sie z 'trybu' redukcyjnego na masowy organizm potrzebuje troche czasu a tak czestymi rotacjami nie dajesz mu tego czasu.

Co do aerobow, mozesz spokojnie zmienic na HIIT jesli klasyczne aeroby Cie nudzą. Sam sprawdzisz jak sie ten trening przeklada na efekty u Ciebie.

no wlasnie... dodalem 200 kcal + wywalilem calkowicie aeroby i hiit co w polaczeniu z genetyka endo zalalo mnie z powrotem


kolejna redukcja jest dla mnie niezbedna, moja psychike nie zniesie grubego wygladu (tym bardziej ze kiedys bylem "mocno" puszysty i mam awersje do tlustego wygladu)

a trening jak powinien wygladac? tyle samo powt na mase? progresja?

np. 12 10 8 6 przy 4 seriach
15 12 10 8 6 przy 5 seriach


?

Moim zdaniem na redukcji tylko Full Body Workout wchodzi w gre.

Czytalem na tym forum (nie pamietam w ktorym temacie) ze z kazda kolejna redukcja efekty sa gorsze niz poprzednim razem...

z kolei w innym temacie ktos tam pisal o wykonywaniu cos aka 2 tygodnie masa + 2 tygodnie redukcja, aby budowac sucha mase



tora


niestety nie mam teraz czasu na czytanie o tym treningu + dostosowanie go pod siebie :/

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-06 19:03:41

xeran - bzdura...Z kazdym cyklem redukcyjnym masz wiekszy staż, lepiej znasz swoje ciało, wiesz juz na jakiej diecie przebywac, wiec efekty moga byc tylko lepsze.

Noob - poczytaj i zastosuj chocby najprostszy schemat fbw 3x tyg. Dla przykladu napisze jak to wyglada przy HST - odmianie fbw

-przysiady x2
-martwy ciag x2
-wiosłowanie sztanga x2
-drązek x1
-wyciskanie na płaskiej x2
-wyciskanie na skosie x 1
-wyciskanie hantli siedzac x1
-unoszenie ramion bokiem x1
-unoszenie ramion w opadzie tulowia x1
-uginanie ze sztangą stojąc x1 (od 10tek x2)
-wyciskanie francuskie leżąć x1
-(od 10tek x2)
-uginanie nachwytem na modlitewniku x1 (od 10tek x2)

dzieki za pomoc tora

a co do wariantu ze splitem

czy jest sens wykonywania ~10 powtorzen oraz rozpietki przy treningu redukcyjnym ? czy moze bardziej pod katem silowym cwiczyc ?

jak jesteś ENDO Hiit i aeroby powinny być zawsze w twoim planie treninowym 2-3 x w tygodniu na masie po 40-1h i/lub HIIT




możesz wywalić aero całkowicie na rzecz HIIT , choć sesja Aerobów napewno nie będzie bezużyteczna


pozdr

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-07 16:21:29