Pierwszy zarys diety..

Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 99
Wzrost : 180
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 43
Obwód pasa (pępek) : 104
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h
Odżywianie : staram się, słodycze obojętne, browarek odłożony
Cel : redukcja do ~85kg i następnie wzrost mięśnia do 90kg - do czerwca 2015
Ograniczenia żywieniowe : wrzód dwunastnicy więc odpada to czego nie należy jeść
Stan zdrowia : oprócz ww OK.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : długa przerwa więc nie wymieniam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa, omega, witaminy
Stosowane wcześniej diety : pomiędzy "na oko" i brakiem ale raczej tłuszcze, kebaby itd odpadały


Postanowiłem zrobić swój pierwszy zrzut.
Kalkulator na potreningu wyliczył mi:
3211 kcal
B: 252 g,
T: 174 g,
W: 158 g,

Osobiście wydaje mi sie, ze to troche za dużo kcal pokazał kalkulator.
Wyliczenia ze wzorów z forum pokazały mi:
B: 98 g
T:165 g
W:150 g
W sumie 2716,5 kcal

Co sądzicie o zapotrzebowaniu oraz o przykładowej dziennej diecie?





Do tego dochodzi tabs omegi od Olimpa przed snem.

No i pytanie:
Dieta zrównoważona czy low carb..?

Majonez jest na zmianę z orzechami włoskimi, siemieniem.
210 g jaj to w tym przypadku 3 jajka.
5 danie na zmianę jest z mi.in dorszem, 6 z białym serem.
Co do warzyw to oprócz ww jeszcze ogórki, sałaty, marchewka, szpinak, warzywa "na patelnie" itd..

Cieszy mnie każda nawet najgorsza Wasza wypowiedź, byle konstruktywna.

na poczatku są szybkie efekty, bo schodzi woda itp. ale w koncu to sie zatrzyma i zeby zrzucac dalej balast bedziesz musial stosować sie do odpowiedniej diety i tyle

za dużo tluszczy, znacznie nawet bym powiedział.. obetnij tluszcze tak do 0.8-1g/kg a podbij węglowodany do zapotrzebowania.. jeżeli jeden kalkulator wyliczyl Ci 3200kcal a drugi 2700kcal to daj na start 3000kcal i obserwuj czy waga bedzie spadała.. jak tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i obserwuj wage.. źródeł tluszczy jest bardzo duzo, oliwa z oliwek, tran, omega3, olej lniany, kokosowy, orzechy włoskie, itp. aaa i te aeroby na orbitreku to zacznij od 30min. 3x w tygodniu, potem w miare czasu i efektów zwiekszaj czas i intensywnosc

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-08 01:13:24

Tłuszcz wyszedł z potreningu.pl wiec..
Co do aerobow to orbitreka robie 3/tydz od 2 tygodni juz po 1h (realny okres spalania tłuszczu ponoć po 50 min)..
Mam skrócić? Jeśli tak to dlaczego.
Dzięki za konkretna sensowną wypowiedź :).

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Myślę że pełni wyjasniles wszystko i rozwiales wszelkie moje wątpliwości tym jakże pomocnym wpisem. To wszystko zmienia. W końcu jak przystało na eksperta SFD.

to wszystko zalezy od diety i bilansu kcal .. a nie od czasu ile bedą trwały aeroby.. niektórzy w ogole ich nie robią a na samej diecie zrzucają tluszcz.. i jeżeli wiesz lepiej bo tak Ci pokazało w potreningu.pl to po co ten temat tutaj zakladales, jak juz wszystko wiesz

.....

wpisz jeszcze raz swoje dane na kalkulatrze potreningu.pl (zapotrzebowanie kcal) bo cos zle wpisales, na 100% nie wyszły Ci takie wartości ! ze ponad 170g tluszczy


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-08 23:44:11

Jak sobie życzysz:

A tutaj wg potreningu - główny kalkulator:

Pytam dlatego, że faktycznie dużo tego pokazało i coś nie ufam temu.. Szukam więc osoby mądrzejszej, która albo mnie w tym utwierdzi albo wybije mi z głowy..

trzymaj sie tej drugiej opcji z głównego kalkulatora

To jest kalkulator by utrzymać wagę. Powinienem od tego odjąć z 300-500 kcal? w celu redukcji? (przyjąłem sobie przy tym ilość ww max 150-200) czy to realne, iść tą drogą czy walić te 400 kcal ww? Jak możesz to napisz bo jesteś jedną z niewielu osób, które konstuktywnie się potrafią wypowiadać. Dzięki