MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Akurat do 5x5 wystarczy to co masz Ale jak chcesz :)

radoslaw bardziej mi chodziło o obciazenie, bo ja mam krazki betonowe i mozna powiedziec ze mam ograniczenia co do nakładania na sztange bo np,max 110kg i wiecej sie nie zmiesci a przypuszczam ze np. przy MC było by to za jakis czas mało...ale postaram sie cos pokombnowa tylko druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał jak w ostatnim tygodniu sierpnia poczatek wrzesnia, bo 14-15 mam wesele siosry wiec wtedy chyba zrobie tydzien przerwy i potem rusze z nowym planem Bo moim zdaniem teraz nie ma sensu ruszac z nowym planem na 2 tyg a potem zrobic przerwe bo bedzie cykl imprezowy i znowu zaczyanc cwiczyc, a jak juz zaczac nowy plan to bez takiej przerwy
i tez ten plan 5x5 to chyba bardziej na siłe niz na mase? A mi by bardziej na masie zalezało, ale w sumie mozna spróbowac

edit:

dzis 60min rowerka stacjonarnego

micha:
1.4jajka+50g owsa+jogobella+pomidor
60MIN ROWERKA
2.udko z kurczaka+50g ryzu brązowego
3.4jajka+boczek+cebula+ogórki kiszone
4.4jajka+kapusta pekińska+kawałek loda
5.200g wątróbka drobiowa+jajko+cebula+pekinska
6. w planach mam omleta z 2 jajek+twaróg+białko

jutro trening pleców i bica trzeba jakies cwiczenia obczaic



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-03 20:02:05

Wiesz, wydaje mi się, że to trochę kwestia genetyki, gruby byłem przez leki i śmieciowe żarcie (jak liczyłem to ok. 4000-5000kcal na dzień śmieci i fastfood), teraz na tych kaloriach i trzymaniu michy nie idzie w brzuch tylko w mięśnie .
Teraz bez leków, mądrzejszy po szkodzie, i do przodu
Cel obrany więc przede mną dwa lata trzymania michy i ew. jakiś czit raz na miesiąc czy w święta
Wiesz, że masowanie to zawsze trochę fatu wejdzie, jak się boisz - nie chcesz tracić efektów redukcji to kręć areoby tylko podwyższ bilans kcal i będzie dobrze i daj węgle rano i okołotrenigowo - z autopsji - najlepsze efekty są.
Zdrowia.
Niech czysta masa będzie z Tobą

*A w nogach większa para, bo na MC musze uważać na plecy bo jak yebnie to mnie będą zbierać. A jak mam opcje to przysiady robie na maszynie smitha

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-03 21:17:48

Co do wyboru treningu to 5x5 jest ok. Alri również się sprawdzi. Kwestia wyboru, ot tak sobie, który chcesz

5 x 5 na siłę raczej a ona też się przyda , tyle że jak za mało obciążeń to trochę lipa.

60 minut na rowerku , to może interwały wprowadź , szybciej a efekt podobny .
Z braku czasu ja ostatnio takie uskuteczniam , 10 interwałów i jestem gotowy

tak chyba panowie zrobie ze zdecuduje sie na ten plan 5x5 tylko jak troche wiecej obciazenia załatwie
a co do tego Push & Pull to chyba całkiem podobne do tego 5x5 tylko ze jest podział na Push & Pull no i liczba powtórzen nie jest ograniczona ze ma byc 5 powtórzen
a co do planu to tez chce taki aby w koncu nabrac szerokosci, zeby plecy i barki ruszyły

czytałem tez troche o tym 5/3/1 Wendlera ale na pierwszy rzut wydaje mi sie skomplikowany...

no 60min rowerka zrobiłem bo ****a boje sie fatu jak ognia a on sie lepi do mnie starsznie

p.s jak ****a zobaczyłem dzis do lustra i zobaczyłem znowu siebie zalanego( raczej nie przesadzam) to uswiadomiłem sobie ze ta redukcja była nie zbyt udana, wniosek taki ze miecha sporo spaliłem i teraz fat bedzie wracał i gorzej to wyglada i za czym miecho odbuduje to troche utrwa
wegli ***a co mam w tej diecie...a jednak zalewa, jakos nie moge utrzymac efektów reduckji
a przeciez i aero krece
zobaczymy jak bedzie jutro po treningu, bo teraz takie wrazenie ze jakby na mnie sam fat był zero miecha taka flaka ze mnie...
jednym słowem prze***ane, a przez takie dni jak dzis traci sie motywacje bo sie ma wrazenie ze cała praca i wysiłek ida na marne

a tak z innej beczki to jakie cwiczenia porponujecie jutro na plecy?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-03 22:05:03

Pokaż zdjęcie, bo masz schizy jak węgli dodałeś :)

Na plecy drążek jako pierwsze potem MC no i na dokładkę dałbym jakieś wiosło , Twoja wola jednorącz sztangielką albo podchwytem sztanga

rossi nie mam ale moge zrobic zaraz i dodac, to jak?

dzieki demolub

Daj, bo znowu potrzebujesz zimnego prysznicu