Progresowanie . Co dalej ?

Jestem na redukcji 3 tygodnie 56kg 165wzorstu. Trenuje 4x w tygodniu Obecnie przy hip thrustach mam ciężar 85kg , od tygodnia zauwazylam trudność w wykonaniu danej ilości powtorzen w tym ćwiczeniu z tym ciężarem , jak mam dalej progresowac ? Podobnie sprawa wyglada z innymi ćwiczeniami jak: wyciskanie hantli stojąc , nie daje rady progresowac ciężarem a wrecz spada mi siła co dalej robic?

Niestety , ale redukcja nie jest dobrym etapem do progresowania . Natomiast wiadome jest przy kilkutygodniowej redukcji, na niskich ww normalne jest że możesz mieć mniej siły. Proponuje bardziej skupić się nad zachowaniem dotychczasowych wyników siłowych .
Zakończysz okres redukcji , wtedy możesz pracować nad siła.
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_chronić_mięśnie_w_trakcie_redukcji,_odchudzania_-a3318.html

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zepsuć_okres_redukcji_-a473.html




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-13 18:19:40

Musisz się starać utrzymać ciężary na jak najwyższym poziomie bo to w dużej mierze zabezpieczy mięśnie podczas reduckji jednak z tą progresją ciężarową będzie co raz trudniej z upływem redukcji.

Możesz za to się pobawić innymi parametrami treningu na przykład zmienić tempo wykonania ćwiczeń i jak przyspieszysz tempo to ciężary jeszcze powinny nieco pójść do przodu, ale im ta redukcja będzie trwać dłużej tym trudniej będzie progresować i raczej nastaw się na utrzymanie ciężarów na podobnym poziomie.

Okres redukcji tkanki tłuszczowej ma to do siebie, że niestety nie progresuje się z wynikami siłowymi. W większości przypadków będą one wręcz spadały. Wyjątkiem ewentualnie są osoby początkujące, których układy nerwowe Dopiero do uczą się poszczególnych ruchów i prawidłowego wykorzystania mięśni w danym ćwiczeniu. Poza tym, aby w jak największym stopniu zminimalizować straty pod kątem siły trzeba przeanalizować całość treningu, diety, regeneracji. Wtedy będzie można stwierdzić coś więcej. Obecnie niestety ciężko.