Chcę pozbyć się tłuszczu.

Witam mam następujący problem, redukuje od października masę ciała zszedłem już z 77 do 71-72kg. Stosowałem i stosuje spalacze, białko i bcaa (był też orotan) problem polega na tym że mięśnie gdy są napięte są widoczne a gdy nie napinam, to widać zarys jeśli akurat tak ułoży się cień.

Nie chcę kolejny raz wstawiać fotek więc podsyłam link do tematu gdzie mam je wstawione https://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_:D-t912857.html

Powiedzcie mi jak mam ten cholerny brzuch doprowadzić do stanu użyteczności. Podkreślam jak w każdym temacie że trenuje Sztuki Walki, na siłowni i biegam. zresztą wszystko zawarte jest w powyższym linku i na profilu (dla ciekawych w innych moich tematach). Pytam o suplementy i ćwiczenia ew o elementy diety. Liczę na mądre odpowiedzi.

Pozdrawiam
Bobik.

4. Wszyscy krytykujecie trening ale nikt nie napisze jak powinno być !!

Bo to dział cross fit , kolejna sprawa że w tym planie nie ma nic dobrego więc i nie ma co poprawiać .

Ty masz problem w każdy aspekcie treningowym.

1. żywienie
2. trening .

a. Masz mizerne wyniki siłowe .
b. Trenujesz SW a trening siłowy w twoim wykonaniu jedynie spowalnia i utrudnia progres .

Udaj się do jakiegoś działu treningowego - dla początkujących i poproś o pomoc .

Do do treningu pod sporty walk - czytaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

https://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html

https://www.sfd.pl/Crossfit_pod_BJJ.-t914125.html

https://www.sfd.pl/crossfit_pod_sw_,ile_razy_w_tygodniu__chodzi_o_wytrzymalosc_silowa-t912398.html

https://www.sfd.pl/Crossfit_a_Kickboxing-t911694.html

Trochę chęci , nikt tu nie będzie cię prowadził za rękę.

Wstaw tu zrzut diety z potreningu.pl. Chciałbym zobaczyć jak teraz jesz. Napisz mi jak się wcześniej odżywiałeś, jakie zmiany robiłeś itp. Jakie spalacze bierzesz. I wrzuć trening, rozpiskę z całego tygodnia.

Nie mam rozpisanej diety na tym portalu. Przed wakacjami jadłem wszystko, jak przeciętny człowiek... Od wakacji zupełnie wyeliminowałem: słodycze, alkohol, drzemy, płatki do mleka (po za owsianką którą uwielbiam) wszelkiego rodzaju słodkie napoje, soki etc. (zostało tylko woda, mleko, herbata, kawa) to tak w skrócie bo nie mam czasu kombinować co jeszcze odstawiłem. Ogólnie racjonalne żywienie. Śniadanie to jakaś jajecznica, owsianka w ostateczności serek biały i chleb z szynką. Do szkoły biorę sobie białko i (tylko 2x w tyg bo wtedy mam więcej niż 4h a samochodem do domu dojeżdżam w 10min także się nie opłaca) kurczaka z ryżem co do obiadu nie ma dyskusji jem to co jest (pierogi, kotlet, gołąbki etc) po treningu białaczko, bcaa (przed spalacz jakie brałem masz w powyższym linku) na kolację różnie (z reguły jakieś kanapki)

Dbam aby przyjmować te 2g białka na kg/mc.

trening też jest rozpisany w linku powyżej.

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-28 21:28:08

Jeśli liczysz na jakąś obszerną i sensowną pomoc - albo automatyczną ankietę wypełnij albo ręczną .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Brak podstawowych informacji na twój temat .

Może spróbuj obciąć węgle do poziomu około 100 gram lub poniżej na dzień przez jakiś czas. Zobaczysz czy się dobrze z tym czujesz i czy redukcja ruszyła.

Sorry myślałem że mam wszystko w profilu.

Płeć - Mężczyzna

Wiek - 19

Waga - 71-72kg

Wzrost - 173cm

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - https://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_:D-t912857.html

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do):
Trenowałem: bjj (1rok) karate tradycyjne 1(rok) aikido (od 3,5roku i nadal) Kyokushin karate (od 2 lat i nadal) siatkówka (1,5roku) Siłownia (od 8mieśięcy i nadal)

Dostęp do sprzętu - Profesjonalna siłownia (full, wszystko jest a jak coś będzie brakowało to mogę do domu kupić)

Cel treningowy - Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'.

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - nie mam żadnego zrzutu i nie wiem jak zrobić.

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -

Białka: Mex American Standard Whey, Dymatize ISO 100, QNT METAPURE ZERO CARB, aktualnie Dymatize Elite XT.
Spalacze: Dymatize DymaBurn Extreme, MAN Scorch Reveal The Steel, aktualnie Fitness Authority LIPOBURN.
Kreatyny: APS Creatine Monohydrat (tylko pół resztę mam), OLIMP TCM Mega Caps, MAN orotine, aktualnie od 1,5tyg nie biorę.
BCAA: Olimp BCAA Mega Caps, Mex nutrition - BCAA 9K, aktualnie Gaspari Nutrition BCAA 6000.
Witaminy: FA MultiVitamin AM + PM FORMULA (aktulanie)


Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - BRAK


Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H :

PN
rozgrzewka
klatka
barki
triceps
brzuch
bieganie

ŚR
rozgrzewka
nogi
plecy
biceps
brzuch
bieganie

PT
to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN I PT NA ŚR.)

TRENING OPARTY NA MEGA SERIACH.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:

przysiad - 50-60KG (tak z reguły robię 4x10powt. mało ponieważ jest to ostatnie ćw w mega serii na nogi.

martwy ciąg - nie wiem

wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na skosie w dół robię 4x10powt z obciążeniem 50-60kg.

wyciskanie stojąc - nie wiem

wiosłowanie sztangą - nie wiem

podciąganie na drążku (ilość) - około 10-15 (Ile max nie wiem).


JAK COŚ JESZCZE POTRZEBA TO PISAĆ DODAM.


Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 12:38:56

Co do treningu - rozpisz cały trening a nie tylko podział partii - nic to nie mówi .

przysiad - 60 kg ?

"Cel treningowy - Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'. "

Jakich zawodach ? jak często ? kiedy najbliższe ?

Na siłowni siedzisz aż 2,5 godziny ?

Chaos treningowy !!!!

No ja też jestem ciekawy co to za mega seria na nogi? Przysiad robiony na końcu serii to nieporozumienie. I bez zrzutu diety nic nie zrobię. Suple wymieniasz jednym tchem a o diecie nic. Złe podejście.

Masz pełno suplementów które nie są Ci potrzebne, trening jak wyżej napisali doradcy jest zły, a diety w ogóle nie masz - zastanów się trochę nad czynnikami wpływającymi na sukces a potem proś o radę. Mimo wszystko, zaproponuj coś od siebie tutaj.

Chwila bez linczowania :D

I trening

Klata

WYCISKANIE HANTLI SKOS \
ROZPIĘTKI 4X10
WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ /

Barki

WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC
UNOSZENIE HANTLI W BOK
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10
UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA

Triceps

FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4X10
ODWROTNE POMPKI

II TRENING

NOGI

UGINANIE NÓG LEŻĄC
WYKROKI Z HANTLAMI 4X10
PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ

PLECY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT
PRZYCIĄGANIE HANTEL DO BRZUCHA LEŻĄC 4x10
'^'DO BRZUCHA
łAWKA RZYMSKA

BAJCEPS

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (ŁAMANĄ)


CO DO DIETY TO NIE JESTEM W STANIE ZAPODAĆ JAKIEŚ TYPOWEJ PONIEWAŻ MAM W CIĄGU DNIA MAŁO CZASU A NA DODATEK JAK ZACZYNAM LICZYĆ KALORIE TO AŻ MI NIEDOBRZE PO ZA TYM POSTĘPUJĄC WEDLE DIETY OPADAM Z SIŁ...

Po za tym jakie suplementy mam które nie są mi potrzebne aktualnie mam tylko białko, bcaa i spalacz i to wszystko już przy końcu :D

Nie bij wytłumacz :DD
czekam na rady ! i pomoc z waszej storny !:D

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 16:22:51

1. wyłącz caps lock .
2. Nie wiesz w takim razie o czym mówisz , wypisując takie kocopały , że przy diecie opadasz z sił .
3. Trening tragedia ?

Zadałem ci pytania , jeśli oczekujesz tutaj pomocy odpowiedz na nie !

Morales poprosił cię o przykładowy jadłospis !!!

To nie dział Junior , chcesz pomocy postępujesz wedle wskazówek !!!