Sorry myślałem że mam wszystko w profilu.
Płeć -
Mężczyzna
Wiek -
19
Waga -
71-72kg
Wzrost -
173cm
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - https://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_:D-t912857.html
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do):
Trenowałem: bjj (1rok) karate tradycyjne 1(rok) aikido (od 3,5roku i nadal) Kyokushin karate (od 2 lat i nadal) siatkówka (1,5roku) Siłownia (od 8mieśięcy i nadal)
Dostęp do sprzętu -
Profesjonalna siłownia (full, wszystko jest a jak coś będzie brakowało to mogę do domu kupić)
Cel treningowy -
Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'.
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
nie mam żadnego zrzutu i nie wiem jak zrobić.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Białka: Mex American Standard Whey, Dymatize ISO 100, QNT METAPURE ZERO CARB,
aktualnie Dymatize Elite XT.
Spalacze: Dymatize DymaBurn Extreme, MAN Scorch Reveal The Steel,
aktualnie Fitness Authority LIPOBURN.
Kreatyny: APS Creatine Monohydrat (tylko pół resztę mam), OLIMP TCM Mega Caps, MAN orotine,
aktualnie od 1,5tyg nie biorę.
BCAA: Olimp BCAA Mega Caps, Mex nutrition - BCAA 9K,
aktualnie Gaspari Nutrition BCAA 6000.
Witaminy: FA MultiVitamin AM + PM FORMULA (aktulanie)
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
BRAK
Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):
TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H :
PN
rozgrzewka
klatka
barki
triceps
brzuch
bieganie
ŚR
rozgrzewka
nogi
plecy
biceps
brzuch
bieganie
PT
to co poniedziałek
w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN I PT NA ŚR.)
TRENING OPARTY NA MEGA SERIACH.
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
50-60KG (tak z reguły robię 4x10powt. mało ponieważ jest to ostatnie ćw w mega serii na nogi.
martwy ciąg -
nie wiem
wyciskanie leżąc -
na płaskiej nie wiem ale na skosie w dół robię 4x10powt z obciążeniem 50-60kg.
wyciskanie stojąc -
nie wiem
wiosłowanie sztangą -
nie wiem
podciąganie na drążku (ilość) -
około 10-15 (Ile max nie wiem).
JAK COŚ JESZCZE POTRZEBA TO PISAĆ DODAM.
Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 12:38:56