Chcę pozbyć się tłuszczu.

Jedząc mało wpadasz w pętlę. Brak efektów powoduje, że zjadasz mniej, potem znowu mniej i mniej... Albo dokładasz treningów i podnosisz spalanie, co daje podobny efekt do jedzenia mniej. A Ty masz rozpędzać metabolizm i spożywać możliwie największą ilość kcal przy których jeszcze chudniesz. Pamiętaj, że "mniej kalorii" nie jest wprost proporcjonalne do "mniej tkanki tłuszczowej". Organizm potrafi się dostosować, obniżyć wydatek energetyczny tak, by oszczędzić jak najwięcej zasobów. Gdyby było inaczej, ludzie na dietach 1000kcal dochodziliby bez problemu do niskich wartości BF.

4. Wszyscy krytykujecie trening ale nikt nie napisze jak powinno być !!

Bo to dział cross fit , kolejna sprawa że w tym planie nie ma nic dobrego więc i nie ma co poprawiać .

Ty masz problem w każdy aspekcie treningowym.

1. żywienie
2. trening .

a. Masz mizerne wyniki siłowe .
b. Trenujesz SW a trening siłowy w twoim wykonaniu jedynie spowalnia i utrudnia progres .

Udaj się do jakiegoś działu treningowego - dla początkujących i poproś o pomoc .

Do do treningu pod sporty walk - czytaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

https://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html

https://www.sfd.pl/Crossfit_pod_BJJ.-t914125.html

https://www.sfd.pl/crossfit_pod_sw_,ile_razy_w_tygodniu__chodzi_o_wytrzymalosc_silowa-t912398.html

https://www.sfd.pl/Crossfit_a_Kickboxing-t911694.html

Trochę chęci , nikt tu nie będzie cię prowadził za rękę.