low-carb?

witam

rozbolała mnie juz głowa od czytania tego wszystkiego co jest na forum i mam przyznam szczerze metlik w glowie. jakby byl ktos tak uprzejmy to prosze mi wytlumaczyc co i jak.

wspomne na poczatku ze celem jest redukcja przy nieznacznie zanizonym bilansie a'la rekompozycja

pytania:
1. czy podaz wegli w tej diecie mozna ustalic na 1g/kg masy ciala
2. czy stosowac przy takiej dawce ładowania ? czy jest to zbedne
3. czy przez 3 dni spozywac male ilosci wegli ok 30g by przywyczaic organizm czy od razu podac 1g/kg
4. jak ma sie dieta low-carb do ckd/tkd/skd o co w tym wszystkim chodzi bo czytam i malo rozumiem
5. bialko ustalilem na 2,5 tłuszcze na 2. moze byc?

bardzo prosze o odpowiedz bo pogubilem sie juz w tym wszystki z gory dzieki za wyrozumiałosc

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-25 10:11:43

up ^

DZIEN 1 do 5

KROK 1. Przez pierwsze 5 dni spożywaj tylko 1gram węglowodanów na 0.5kg ciala ciała. Kiedy obniżasz ilość węglowodanów , wspomaga to obniżenie glikogenu w mięśniach i wątrobie, co prowadzi do większego spalania fatu.

KROK 2: Zmniejszając ilość węglowodanów, powinieneś zwiększyć ilość białka w diecie. Jedz około 1,5 grama białka na 0,5kg swojej wagi. Obcięcie węgli w diecie prowadzi do użycia fatu i protein jako paliwa napędowego. Jeżeli zwiększysz ilość białka pomoże ono zachować mięsnie i spalać białko zamiast mięsnie.

KROK 3 W dniu 1 do 5, rób aeroby, które pomagają w procesie palenia fatu.

DNIEN 6 do 8

W ten dzień należy potroić ilość spożywanych węglowodanów, co oznacza ze będziesz spożywał 3g na 0,5 kg Twojej wagi. Obniżenie węglowodanów wpływa bardzo dobrze na redukcje fatu, jednakże zbyt mała ilość węglowodanów spowalnia Twój metabolizm. Te 2 dni maja na celu pomoc w przyspieszeniu metabolizmu. Można być spokojnym ze ta 2 dniowa nadwyżka węglowodanów nie zamieni się w tkankę tłuszczowa ponieważ najpierw zostaną uzupełnione zapasy Twojego glikogenu. Jak wiemy najpierw trzeba mieć pełne zapasy glikogenu żeby odłożył się tłuszcz.

KROK 4

Zmniejsz ilość protein ponieważ zwiększasz ilość węglowodanów. Niepotrzebna jest teraz bardzo wielka ilość białka ponieważ organizm będzie czerpał energie ze zjedzonych węglowodanów.

KROK 5

Zrezygnuj z aerobow ponieważ węglowodany które teraz jesz są potrzebne do uzupełnienia glikogenu, Nie marnuj przy robieniu aerobow. Pozwól aby zapasy glikogenu zostały uzupełnione.. Pij bardzo dużo wody, która pozwoli na oczyszczanie organizmu. Jest tez bardzo potrzebna w diecie low car żeby nie doszło do odwodnienia.

Jest ilosc wegli i bialka to pozastale kalorie musza isc z tlusczu. Nudzilo mi sie to pzretlumaczylem artykul z bodybulding.com. Informacje sa podstawowe i moze juz to wiesz ale nudzilo mi sie to se potlumaczylem.

po dniu 8 wracasz do planu 1 d 5 i tak jedziesz do konca diety

Tu jescze z innego artykulu

Od pon do piatku - 60% fat , 30% protein i tylko 30g! wegli

reackja organizmu na takie proporcje to spalanie tlusczu a nie wegli. Poziom insuliny zostaje niski co pomaga wydizeleniu Hormonu wzrostu. Ponadto, duza ilosc zdrowego tlusczu pomaga we wzrosice testosteronu.

Eskimosi sa dobrym przykladem ze mozna byc zdrowym i bardzo sprawnym bedac na diecie high fat , low carb

Sobota, niedziela to ladowanie wegli, fat 30% proteiny 15% reszta wegle. Insulina idzie w gore, skladniki pokarmowe wchlaniane sa lepiej do miesni co prowadzi do anabolizu.

witam

dzieki kris, ja sugerowalem sie artem qazara https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

co prawda tam jest wersja na mase ale modyfikowałem sobie to pod swoje cele

no własnie bo qaz pisał ze nie wykonujemy ładowan bo co prawda tam wegle wynoszą od 100-150g u mnie jest to około 75-80 stad pytanie o ladowania
białko ustalilem na 2,5 a tłuszcze na 2
bilans kaloryczny jest nieznacznie ujemny

przyznam ze pierwszy raz jestem na low carbie, wysokie wegle zle na mnie dzialaja od razu sie zalewam jak przysłowiowa swinia, i powiem szczerze jestem nieco jeszcze zagubiony w tym temacie

narazie ciagne juz 5 dzien na tym (chyba moge to tak nazwac) low carbie, jesli nie to wyprowadzcie mnie z błedu, i narazie nie odczułem jakis tam drastycznych skutków jak spadek koncentracji czy innych skutków przejscia na niskie wegle, jedynie troche pojawia sie uczucie głodu

no i oczywiscie prosze o poprawe jakis bledow

pozdrawiam

na mnie kiedys tez wegle zle dzialaly i lekko zalaly ale teraz zamienilem na o najnizszym IG. Zmienilem nawwyki zywieniowe i bez robienia redukcji polecialo 10kg, bylo duzo godzin w pracy co pewno dzialalo jak aeroby. Jem teraz tylko brazowy ryz, owsiane i dobry razowy ( jestem w UK i jest o niego latwo ) sokow i innych rzeczy nie pije, owoc tylko pora treningowa lub sniadanie. trenuje 3 razy w tyg i tylko po treningu jem wegle jakie mi smakuja. Czytalem troche o tej diecie low carb na zagranicznych stronach i wszedzie pisali zeby nigdy nie rezygnowac z ladowania. Ogolnie nie bylo za duzo dobrych wypowiedzi i kazali uzywac ta diete tym ktorych typowa kompletnie zawiodla. Bo jak wiemy kazdy organizm inny i na kazdego co innego dziala.

hmm w takim razie nie zrezygnuje z ładowań ale wlasnie wyawało mi sie ze ładowania robimy jak mamy bardzo bardzo zanizone wegle

a swoja droga ig w.w. w czasie diety masowej... bede musiał sie temu blizej przyjrzec w nastepnym cyklu

pozdrawiam

1. skad taki pomysl na sztywne wyliczenie? wydaje mi sie ze mozna.ale mozesz miec 150-200g(zalezy od wagi, moze przesadzilem) weglowodanow w dzien treningowy(okolica okolotreningowa glownie)
2. to zalezy od ciebie, jak czujesz potrzebe to robisz carb load
3. na diete low carb musimy zrobic lagodne przejscie przez jakis okres, nie mozna robic gwaltownych zmian(bo inaczej mozna b.ciezko to znosic co jest niekorzystne i bardzo zniechecające). proponuje ucinac stopniowo weglowodany i ponizej 300g mozna dodawac tluszczy. przejscie proponuje minimum 2tyg
4. skd to dieta polegająca na manipulowaniu spozycia makroskladnikow a tkd i ckd to tluszczowe diety redukcyjne
5. za malo tluszczu, ustosunkuj sie do mojej wypowiedzi o łagodnym przejsciu

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-05-01 21:58:48

1. podaz weglowodanow ustalilem na okolo 75-80 czyli okolo 1g na kg masy ciała ;) stad te wyliczenie. Moze tak zostac?
2. jasne.
3. jasne. miałem 2 tygodniowe sd na którym robilem stopniowe przejscie
4. jasne.
5. hmm za mało tłuszczu ? w takim wypadku ile bys radził dac? bo jesli zwieksze ilosc wtedy dieta z lekkiego minusa zmieni sie na plus a chciałem zachowac jej redukcyjny charakter. Czy mam nie zwracac uwagi na liczbe kalorii ?

Pozdrawiam i dzieki za odpowiedz bo ja juz dostaje nerwicy z tym low-carb, dlatego ze jest to dla mnie nowosc.

proponuje bys granice kcal ustalil na bliską bilansu zerowego.
i stopniowo z niej schodził jesli jest taka potrzeba
bo wg moim doswiadczen z lc(a jest ich niewiele) uwazam ze "kalorie na diecie low fat czy low carb nie sa sobie rowne"
i mobilizaja palenia tk.zapasowej bedzie nawet na wiekszym bilansie niz musialby byc na niskotluszczówce