NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 18
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki kontuzja plecow aktualnie 15x120
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 8x125kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 6x130
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 6x115
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne siedzac 95kg 10x
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ /interesuje mnie masa agresywna jeszcze poltora miesiaca przewidziana masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : rozne plany z priorytetem na ramiona moim zdaniem bardzo mi odstają ramiona.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 380
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko/eaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami jakiegos shota przedtreningowego
Witam a wiec interesuje mnie masa agresywna przez 6 tygodni chce zdobyc jak najwiecej masy kupuje teraz gainera od razu,zalezy mi bardzo na ramionach mają jakies 40-41cm obwodu.Prosze abyscie ocenili mi ten plan,kieruje sie wskazówkami przeczytanymi na tym forum.Zeby odciazyc te łapki.Moze akurat pojdą nw zobaczymy prosze o ocene.
Poniedziałek:Barki
Wyciskanie siedzac za głowe: 8serri 20-6 powt
unoszenie na boki siedzac 8serii 20-6 powt w dropsecie
unoszenie hantelek do przodu 8serie 20-6powt
szrugsy z hantlami 8 serii 20-6
Wtorek"Ramiona
Wyciskanie wąsko 8serii 20-6
modlitewnik sztangą 8x20-6
Wyciag gorny 8x20-6
młotki 8x20-6
Sroda nogi
3x20 prostowania nog
8serii siadow
6serii hack przysaidow
4serie uginania lezac
4serii martewego na prostych
na koniec łydki opcjonalnie
Czwartek klatka
płasko 8serri
skos w gore8 seri
dipsy 6x max
rozpietki na bramie 6x
Piatek plecy
Wioslowanie
wyciag gorny za glowe
wyciag dolny
martwy ciag
piłowanie 6serii
Plan jest wzorowany na seriach simoena pandy.Co myslicie o taki treningu czy moze lepiej standardowo 4x w tygodniu 14-16 serii na duze partie 12 na małe. lub jakis fbw zeby jak najwieksze przyrosty mogłby byc hehe.