Wojtek - przygotowania jesień 2020

Barki 18.02 II tydz

1. Odwrotne rozpiętki 5x12-20

2. Military press 5x
15x30 / 12x45 / 8x55 / 8x60 / 6x62,5kg

3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12

4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12

5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15

6. Szrugsy z hantlami 4x15-20

+15min HIIT 60/60
+10min cardio

Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + Pro noxa i przebudzilem się Bary weszły jak trzeba ps. Może mi się wydaje ale chyba fat mi spada a nabicie rośnie wraz z suchością No chyba że mi się sieje coś w głowie od nadmiaru cukru z przed dwóch dni xd

Military press 62,5x6



Odwrotne rozpiętki




Dieta
1. 5 jaj + 5ml oliwy
2. 190g kurczaka + 100g ryżu
3. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy
4. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy
5. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy
6. 40g WPC + 70g płatków owsianych
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT

Kolejna podbicie kalorii, obecnie jest:
BTW: 280/90/280

Ogoliłem nogi i nawet nieźle jest xd nie podejrzewałem





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-18 13:05:14

Plecy 19.02 II tydz

1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x
12x45 / 12x55 / 12x60 / 12x70kg

2. Wiosło półsztangą 5x
15x45 / 12x60 / 8x85 / 8x90/ 8x100kg

3. Rack pull 5x
10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 5x200kg

4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10

5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15

6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12

7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12

+15min HIIT 60/60
+15min cardio

Chyba muszę przenieść mój dziennik do działu "cheat day"... wczoraj znowu poleciałem z tematem... co prawda mniej niż ostatnio ale znowu... A najgorsze że dziś też podjem, bo mała impreza się szykuje Także dziś ostatni raz a od jutra sztywno :p Ważne że 0 wyrzutów sumienia

Wczoraj:
- pół słoika miodu + 2 kromki chleba,
- 250g śledzi z Marines po Giżycku (sztos),
- 500g twarogu + 100g WPC,
- z 10 kawałków placka drożdżowego z malinami,
- jabłko,
(A dziś wleci to co na zdjęciach poniżej i inne ciastka, makaron z suszonymi pomidorami i słonecznikiem, placek drożdżowy, kremówki, zawijas z bitą śmietaną itp.itd )
W ciągu tych 3 dni, waga tylko 0.5kg w górę Dodam że jestem bez diurów bo zostały w Warszawie xd Chyba Marian będzie musiał coś podrzucić

Plecy weszły fajnie No ale nie mogło być inaczej skoro taka podaż kalorii była xd Progres siłowy dosyć spory W każdym ćwiczeniu kończyłem ostatnie serie z zapasem 1-2 powtórzeń Na koniec miało być samo cardio bo byłem mega wymęczony, ale spiałem się i wleciał HIIT wg planu Fajnie mnie nakrecają te interwały, niema porównania co do klasycznego cardio 45min np. Forma o wiele lepiej mi się utrzymuje przy nich
Jutro prawdopodobnie trening z Marianem postaram się dostać jakoś xd

Dieta
1. 5 jaj + 10ml oliwy
2. 190g kurczaka + 100g ryżu
3. 190g kurczaka + 66g ryżu + 5ml oliwy
4. 190g kurczaka + 66g ryżu + 5ml oliwy
5-6 cheat
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-19 17:04:20

nie ma problemu i trialo i spiro na stanie :D

ale szamka konkret, w sumie ten drożdżowy sztos

Drożdżowy z mlekiem wszedł jak... Foodgasm

Klatka/Brzuch 20.02 III tydz

1. Pompki na kettlach 4x10

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
15x50 / 12x70 / 8x75 / 8x80 / 9x90kg

3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x
15x25 / 15x27,5 / 10x32,5 / 11x37,5kg

4. Butterfly na dół klatki 4x12

5. Brzuch 6x

+15min HIIT 60/60
+15min cardio
Dzis udało się wpaść do Mariana i zrobić trening Ja leciałem klatkę, Marian bary i łapy. Od rana byłem ospały, ale wleciało t5 i przetrzepało, pot lal się strumieniami Sił całkiem sporo, a ostatnie serię kończyłem z zapasem. Sylwetka dziś zamglona zwłaszcza gora, lekkie odbicie nastąpiło po tym wpieprzaniu xd
Zrobiłem dziś również badania, zobaczymy co tam piszczy

Co do Mariana: to jak zwykle pier**li głupoty tu na forum xd Nabity podczas treningu bardzo dobrze Biceps, dwójki, klatka, przód barku mocno poprawione Teraz z dnia na dzień będzie więcej wychodziło co robił na masie Ale ogólnie moim zdaniem niema co się schizować i na miękko zdąży z formą

Dieta
1. 5 jaj + 10ml oliwy
2. 150g kurczaka + 83g ryżu
3. 150g kurczaka + 83g ryżu
4. 150g kurczaka + 100g ryżu
5. 150g kurczaka + 83g ryżu
6. 40g WPC + 80g owsianych
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT

BTW: 255/80/340

Wojtek dzięki za trening, myślę że w czwartek znowu się uda.

I dzięki za opinie, myśle że własnie tak jka gadalismy że teraz 10-14dni i zaczną sie szybsze zmiany w sywetce


Tobie jak mówiłem nogi to zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś bez kitu ale to widać !

Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła naszła po tym jedzeniu, ale ramiona według mnie też na plus, triceps chyba najbardziej. Ta klata niby najgorzej by sie prezentowała, ale z drugiej strony jak porónawylismy to zdj z zawodów z Oczkiem to tam ta klata juz całkiem i inaczej wygladała.. Więc to też kwestia masa>redukcja.

Ale nóg to możesz oddac mi z 1/3 i tak jeszcze za duzo ci zostanie :D

Ważne że każdy idzie do przodu, nie ważne z jaka partią czy z formą Ważne że do przodu.. a nie w miejscu lub do tyłu

do tyłu to byłby dramat

DNT 21.02 III tydz

DNT nic ciekawego się nie dzieje...
Odebrałem wyniki badań i jest średnio...muszę to poprawić
Wieczorem robię szame na jutro, bo z rana jadę do Zabrza na konsultacje

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 180g schabu wieprzowego + 15g oliwy
3. 180g schabu wieprzowego + 15g kokosowego
4. 180g schabu wieprzowego + 15g oliwy
5. 180g schabu wieprzowego + 300g ziemniaków
6. 40g WPC + 80g płatków owsianych

*nie wiem czemu niema ft3 ft4...skoro mówiłem że tez chce xd no ale cóż... Następnym razem przypilnuje to
Wg mnie muszę zbić progesteron,kortyzol i HDL podwyższyć Co sadzicie ?




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-21 14:25:12

mimo wszystko tragedii nie ma i nie wygląda to tak źle, biorac pod uwage ze jesteś zawodnikiem ;)