DIETA NA MASE DO OCENY :-)

bede pamietal! Spoko loko ;)
pozdro i dzieki jeszcze raz!

Siemano,odwiezam temat.
zwracam sie tutaj glownie do s.m.p.a :
sluchaj mam problem z dieta...waze teraz 88kg i troche sie zalalem.Wyliczalem moje CPM ale kazdy kalkulator pokazuje cos innego...chce nadal robic mase ale nie chce za bardzo przybrac na tluszczu... Powiedz mi jakie proporcje b/w/t mam dac i jak wyliczyc to zapotrzebowanie na kalorie..Mogl bys pomoc???
Wzrost : 184cm
Waga:88kg
Wiek:18

Pozdrawiam i czekam ze zniecierpliwieniem na odpowiedz!

Bulek, cięzko trafić w 10 z zapotrzbowaniem, uśrednij kilka wyników i pozniej zostaje tylko obserwacja w lustrze i wprowadzanie kosmetycznych zmian

No wiem...tylko ze na okresie masowym zaczynalem z waga 78kg a nawet i mniej,a teraz waze 88kg...a mase robie gdzies od wrzesnia z sumienna dieta.Podjadalem od czasu do czasu slodycze w dni nietreningowe i wydaje mi sie ze od tego tak przytylem...Zapotrzebowanie poprostu chcial bym takie zeby masa miesni mogla sie rozwijac,i zeby tyle fatu nie wchodzilo we mnie...

przydałoby się zdjęcie, łatwiej mozna byłoby określic ilosc węgli i tluszczu w diecie

zdecydowanie daj zdjęcie jeśli sie wstydzisz na maila mi

Nie no nie wstydze :p dam linka bo nie wiem jak sie wstawia na forum.

To zdjecie bylo robione pol miesiaca temu. Body Fatu w % nie liczylem...ale troche tego jest

http://img257.imageshack.us/i/bild014o.jpg/ 

daj białka 2,5g
tłuszczu 0,7g
reszta ww zapotrzebowanie zbij o 400kcal w stosunku do teraźniejszego

No wlasnie nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyc w tym rzecz,nie wiem ile tych kalori szamac.Bialko o ile sie nie myle ma 4kcal/g wegle tez 4kcal/g a tluszcz 9kcal/g. Myle sie? Doradzcie mi czy mam jeszcze do konca zimy mase robic i od wiosny redukcja,czy odrazu zaczac cykl na sile+aeroby.
Tak jak pisalem wczesniej wyliczalem CPM w kalkulatorach w necie..ale kazdy pokazuje cos innego.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-21 21:01:25

redukuj posty podiweszone podstawy ukł diet jest tam post i przeczytaj go