KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

fifi35

ojan

...Weź się pomierz!

Boję się

W sumie to ja też (kiedyś gdy startowałem w klasyku to aż żal było patrzeć jak te centymetry uciekają!). Teraz patrzę jedynie na wygląd brzucha

PIĄTEK 23.04.2021 DT

NOGI dzisiaj wleciały porządnie i dobrze skatowane Dzisiaj dzień wyższych WW to może troszkę ruszą do przodu

CARDIO: wieczorem 25min rowerka

DT - LEGS

1. suwnica jednonóż 3S 15-12 tempo 2-1-2-1
2. wyprosty siedząc 3S 15-12 3-1-3-1
3. wykroki suwnica Smitha 3S 15-12
4. hack-squat 3S 15-12 3-1-3-1
5. uginanie stojąc maszyna 3S 15/12 3-1- 3-1
6.RDL hantlami 3S 12-10 3-1-2-1


DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
40g izolat
100g borówki

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
75g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli
jabłko

3.
170g indyk
70g ryż basmati
10g oliwa

4.
170g wędzony kurczak
70g makaron
10g oliwa
cebula, trochę pieczarek, passata wł roboty

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 20g + 1 miarka Show Time

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Ja wlasnie lece zaraz nogi zrobić ale delikatnie bo to moje pierwsze po dłuższej przerwie

Też mam nogi robić!
Trochę się waham gdyż w nocy mam skurcze przywodzicieli a kolana bolą też przy chodzeniu!

Ja dziś tez ledwie łażę ale to lubie tez lecę zaraz łapy zmęczyć

To jest najlepsze po treningu

SOBOTA 1.05.2021 DNT

No to jak "majóweczka" to wracamy do rutyny To był chyba najgorszy kwiecień w robocie jaki miałem dotychczas ale co zrobić skumulowały się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami

W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy tylko dałem radę. Jutro też regeneracja - przede wszystkim układu nerwowego i redukcja kortyzolu a w poniedziałek już znowu trenio

Teraz po konsultacji i analizie małe zmiany w kompozycji diety i suplementacji i lecimy dalej. Będzie cardio 6x30min i dalej trening PUSH/PULL/LEGS/ARMS

DIETA - standardowo w DNT :)

1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka

2. 70g wafli
VAlLIO karmelowe z "bitą śmietaną" ze skyra

4/5
175g indyk pieczony
50g makaron/pesto z czosnku niedzwiedziego i pietruszki
5g oliwa

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
150g truskawek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir - doszedł 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir, 5HTP

Pozdro!

Ooo, makaronik taki to bym wciągnęła .

Aż mi ślinka poleciała!
6ripley mnie uprzedziła!

NIEDZIELA 2.05.2021 DNT

"Majóweczka" day 2
Odpoczynek, regeneracja i cardio - rowerek 30min przed chwilą. Jem kolację i spać bo jutro rano na trening. Jadę w nowe miejsce, jak spotkam kogoś interesującego to jutro napiszę w relacji.

DIETA - standardowo w DNT :)

1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka

2. 70g kuskus
40g izolat

4/5
175g indyk pieczony
200g pieczone ziemniaczki
5g oliwa

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
100g borówek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir, 5HTP

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-05-02 19:11:43