KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

No a jak z wagą ciała przy tak skrupulatnej diecie?

Rano się zważę to wrzucę update w piątek było 85 tyle samo co w poprzednim Trochę się jakość poprawia ale jak mam urwanie d.. w robocie to strasznie mnie podlewa

Dla mnie waga 85 to jest idealna , tez jutro sie zwaze i wrzuce aktualne foto

PONIEDZIAŁEK 3.05.2021 DT

"Majóweczka" day 3
I po majówce :) dzisiaj po przerwie wleciał PUSH na pełnej hammerki trzeszczały i mimo sporego tłoku poszło elegancko.
Zrobiłem na koniec brzuch po części wg. Mario na skosy. Do kraty jeszcze lata świetlne ale skosy dziś dostały solidny łomot
Waga na razie bez zmian 85kg

Pull
1. wycisk hammer płaski 2x20-15
2. hammer skos 3x 15-12-10
3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster
4. pompki na poręczach 3x max
5. wycisk hammer barki 2x15-12
6. Wznosy bokiem 2x12-10
7. podciąganie sztangi do brody 2x12-10
8. unoszenie hantli w przód 2x12-10
Cardio 30min schody

Brzuch: wszystko po 4 serie
Spięcia klasyczne leżąc
Unoszenie nóg leżąc do pionu na prawo/lewo wg Maria
Spięcia po skosie łokieć do kolana wg Maria

DIETA - standardowo w DT :)

1. szejk
70g owsiane
40g izolat
50g borowki

2. 70g kuskus
40g izolat

3
175g indyk pieczony
200g pieczone ziemniaczki
5g oliwa

4
spaghetti z indyka 175g
Makaron 50g
Oliwa 5g

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
100g borówek


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir, 5HTP

Myśle, ze chyba bardziej wiarygodny pod katem ilości kalorii był wyświetlacz na maszynie niż zegarek ale w sumie tętno trzymałem dość wysokie wiec trudno powiedzieć

Wskazania przyrządów podobne (dziwi trochę różnica czasów - pewnie nie razem załączone).
Skosy na żebrach się rysują.
Walka trwa (Twoja, moja i innych) o więcej!

WTOREK 4.05.2021 DT

Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/

PULL
1. ściąganie V do mostka 2x20-15
2. wiosło hantlem 2x12
3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10
4. narciarz 2x12-10
5. szrugsy 2x12-10
6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10
7. uginanie podudzi stojąc 2x12-10
Cardio 35min rowerka

DIETA - standardowo w DT :)

1. szejk
70g owsiane
40g izolat
50g borowki

2. 70g wafle ryzowe namoczone
Valio Protein pudding choco-toffi
Skyr naturalny

3
175g kurczak wedzony
50g wafle kukurydziano-jaglane z pieprzem

4
175g indyk pieczony
Makaron 50g
Oliwa 5g

5.
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
20g WPC IHS cookie
150g jablko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir, 5HTP

Pozdro!








Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-05-04 20:50:03

Czyli energia poniżej zera

ŚRODA 2.05.2021 DNT

Środa dzień loda i poszło Środa minie tydzień zginie Wypompowany po robocie Nie chce mi się nawet pisać zbytnio Tylko cardio 30min rowerka Jutro giry i już mi sie nie chce :-/

DIETA - standardowo w DNT :)

1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka

2. 70g kasza jaglana 40g izolat

4/5
175g indyk pieczony
50g ryz basmati
5g oliwa

5.
Twarog wyszedł to dałem
150g wędzonej piersi
Pol jabłka
Kalarepka z 20g masła orzechowego


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir, 5HTP

Pozdro!








Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-05-05 20:36:25

CZWARTEK 6.05.2021 DT

Wczoraj mi się nie chciało bardzo ale dzisiaj dzień wyższych WW i nawet z ochota powedrowalem na trening Bardzo dobrze weszło a z racji na przerwę nawet jakiś tam progresik był

LEGS wszystko po 3S x15-12
1. Uginanie stojąc dwójki
2. suwnica jednonoz
3. wyprosty siedząc
4. wykroki w miejscu
5. hack-squat
6. MCNPN z hantlami
Cardio 35min rowerka

DIETA - wyzsze WW w DT nóg

1. szejk
50g owsiane
35g izolat
100g borowki

2. 90g kuskus
40g izolat
jablko

3/4
170g indyk
70g makaron
10g oliwa

5.
30g ryż
40g izolat
100g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir, 5HTP

Pozdro!

PIĄTEK 7.05.2021 DT

Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio.

ARMS
1. wycisk z rotacją barki 2x20-15
2. wznosy bokiem wyciąg 2x15
3. Francuz hantlami 3x15-12-10
4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10
5. Odwrotne pompki 2xmax
6. Drag-curls 2x12-10
7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10
8. uginanie stojąc sztanga prosta 2x20-15
Cardio 35min schody

Brzuch: wszystko po 3 serie
Kółko z kolan 3x10
Unoszenie nóg leżąc do pionu
Spięcia leżąc

DIETA - standardowo w DT :)

1. szejk
70g owsiane
40g izolat
50g borowki

2. 70g kuskus
40g izolat

3
175g indyk pieczony
50g ryz basmati
5g oliwa

4
spaghetti z indyka 175g
Makaron 50g
Oliwa 5g

5.
80g twaróg chudy/40g skyr
20g masło migdałowe
20g WPC IHS kokos
70g borówek/30g malin


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir, 5HTP

Pozdro!