SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9182 Napisanych postów 27050 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1106024
Najważniejszy trening - jedzenie się nadrobi - organizm ma zapasy do działania a wszystko leży w głowie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 474 Napisanych postów 1140 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9981
PIĄTEK 11.06.2021 DT

dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko
Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie

LEGS
bułgary Smith 2x20-15
wypychanie suwnica 2x 20-15
wyprosty 50-30-20
uginanie siedząc 2x20-15
uginanie stojąc hammer 2x20-15

Brzuch: spięcia leżąc 3xmax
Wznosy nog do pionu 3xmax

Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem

DIETA - wyzsze WW w DT :)

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat
10g orzechy

2
Omlet
2 jajka
50g maki razowej
30g Wpc
Truskawki 100g

3
165g wędzona pierś
110g basmati
10g oliwa

4
165g poledwiczka wieprzowa
Makaron 110g
Olej konopny 10g

5.
180g dorsz
10g oliwa
Warzywa

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 474 Napisanych postów 1140 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9981
WTOREK 16.06.2021 DT

Wczoraj był PUSH a dziś PULL niestety ogrom roboty i totalny niedoczas na uzupełnianie dzienniczka Ale u mnie i tak wszystko codziennie to samo
Najważniejsze ze forma się polepsza a waga niezbyt spada

PULL
wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10
przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10
sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10
T-bar row 12-10-8
butterfly tył barku 20-15-10
uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10

Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem

DIETA - wyzsze WW w DT :)

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat
10g orzechy

2
Omlet
2 jajka
50g maki razowej
30g Wpc
Truskawki 100g

3
165g indyk pieczony
110g basmati
10g oliwa

4
Tunczyk 150g
Makaron 100g
20g kukurydzy
Olej konopny 10g

5.
180g dorsz
10g oliwa
Warzywa


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9182 Napisanych postów 27050 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1106024
"DIETA - wyzsze WW w DT :) "

Gdy miałem tyle lat co Ty to też tak robiłem (a właściwie to chciałem) a teraz uważam, że lepiej robić odwrotnie ale przed dniem treningowym ale większej energii na treningu i poprawienia regeneracji w dniu wolnym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9182 Napisanych postów 27050 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1106024
Miło było Cię zobaczyć w Poznaniu i przybić piątkę.
Jesteś bardzo spokojnym i trochę może za zbyt skromnym mężczyzną.

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 474 Napisanych postów 1140 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9981
Dziekuje Mnie również oczywiście Szacun bo forma na prawdę godna podziwu ! Trochę zdziczałem przez tą pandemię i trema przed kamerami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na LATO 2021 wg rutkow

Fruti new