KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

Najważniejszy trening - jedzenie się nadrobi - organizm ma zapasy do działania a wszystko leży w głowie!

PIĄTEK 11.06.2021 DT

dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko
Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie

LEGS
bułgary Smith 2x20-15
wypychanie suwnica 2x 20-15
wyprosty 50-30-20
uginanie siedząc 2x20-15
uginanie stojąc hammer 2x20-15

Brzuch: spięcia leżąc 3xmax
Wznosy nog do pionu 3xmax

Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem

DIETA - wyzsze WW w DT :)

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat
10g orzechy

2
Omlet
2 jajka
50g maki razowej
30g Wpc
Truskawki 100g

3
165g wędzona pierś
110g basmati
10g oliwa

4
165g poledwiczka wieprzowa
Makaron 110g
Olej konopny 10g

5.
180g dorsz
10g oliwa
Warzywa

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!

WTOREK 16.06.2021 DT

Wczoraj był PUSH a dziś PULL niestety ogrom roboty i totalny niedoczas na uzupełnianie dzienniczka Ale u mnie i tak wszystko codziennie to samo
Najważniejsze ze forma się polepsza a waga niezbyt spada

PULL
wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10
przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10
sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10
T-bar row 12-10-8
butterfly tył barku 20-15-10
uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10

Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem

DIETA - wyzsze WW w DT :)

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat
10g orzechy

2
Omlet
2 jajka
50g maki razowej
30g Wpc
Truskawki 100g

3
165g indyk pieczony
110g basmati
10g oliwa

4
Tunczyk 150g
Makaron 100g
20g kukurydzy
Olej konopny 10g

5.
180g dorsz
10g oliwa
Warzywa


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!

"DIETA - wyzsze WW w DT :) "

Gdy miałem tyle lat co Ty to też tak robiłem (a właściwie to chciałem) a teraz uważam, że lepiej robić odwrotnie ale przed dniem treningowym ale większej energii na treningu i poprawienia regeneracji w dniu wolnym

Miło było Cię zobaczyć w Poznaniu i przybić piątkę.
Jesteś bardzo spokojnym i trochę może za zbyt skromnym mężczyzną.

Dziekuje Mnie również oczywiście Szacun bo forma na prawdę godna podziwu ! Trochę zdziczałem przez tą pandemię i trema przed kamerami

WEEKEND 19-20.06.2021 DT

W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD
Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki

A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami

Cardio 45 min wieczorem

DIETA - wyzsze WW w sobotę jak w DT

1.
100g kuskus
40g izolat

2
Omlet
2 jajka
50g maki razowej
30g Wpc
Jablko

3
Burger z frytasami

4
Tunczyk 150g
Warzywa
10ml olej konopny

W niedziele jak w DNT połowa mniej węgli a reszta to samo. Oczywiście prócz burgera


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!

Fifi a na mieście mówią że miałeś zdjęcia z mega gorącymi laskami i nie chwalisz się tym, no wiesz co, dawaj tu zdjęcia migiem

To jakieś plotki i bezpodstawne pomówienia

Taaa jest świadek nawet który to potwierdził haha