SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 381 Napisanych postów 1062 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9207
No to jestem i ja
A co tam Masti namówiłeś mnie

Co prawda jestem w okresie zwiększania masy ale postaram się jednocześnie jakaś kratkę uwidocznić żeby wstydu nie było choć strasznie mnie zalewa w połączeniu ze stresem w robocie i mała ilością snu.

Mam 175cm wzrostu i obecnie waga wskazuje 88kg Trenuje swoim planem ale jak w Spartan Torso jestem otwarty na modyfikacje oraz wplatanie nowości.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7376 Napisanych postów 14834 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 554566
Będę obserwować, potencjał na kratę jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Mamy podobną wagę do wzrostu -tzn. różnicę między nimi.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 87 Wiek 3 dni Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 2343
Zaobserwowane, powodzenia
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1854 Napisanych postów 3251 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 215674
Spoko sylwetka startowa, nogi fajnie docięte .
Powodzenia i dobrej zabawy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 381 Napisanych postów 1062 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9207
PONIEDZIAŁEK 5.04.2021 DNT

Święta święta i po świętach Odpocząłem solidnie i pojadłem też - Mamusi się nie odmawia Oj będzie jutro pompa trochę przesadziłem ale jakoś strasznie mnie wzięło na słodkie. Kiedyś mogłem wcale nie jeść a teraz jak widzę słodycze to uszy mi stają dęba jak Czerwonemu Kapturkowi na widok wilka

W święta nie robiłem specjalnego cardio dla uspokojenie sumienia tylko w formie długich spacerów ok. 1,5h Od jutra wracam do rutyny, pudełeczka z jedzeniem już naszykowane i lecimy z tematem dalej. A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień.

DIETA:

Świąteczna bez liczenia kalorii
Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.)

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 381 Napisanych postów 1062 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9207
WTOREK 6.04.2021 DT

Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT.

CARDIO: wieczorem 25min steperka

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1
2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10
3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt
4. pompki - nogi na ławce 3x10
5. barki wycisk hammer 2S 20/15
6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15
7. 3x SS wznosy boczne - przodem i wycisk po 10P tylko 5kg ale po wcześniejszym zmęczeniu mega palenie znane już poniekąd z wcześniej stosowanych "kulistych barków"





8. brzuch - spięcia leżąc 3x30 + świeca 3xmax

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre

3/4
150g polędwiczka pieczona
50g makaron/ryż
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 381 Napisanych postów 1062 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9207
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na LATO 2021 wg rutkow

Wheya