SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 567 Napisanych postów 1259 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11224
No to jestem i ja
A co tam Masti namówiłeś mnie

Co prawda jestem w okresie zwiększania masy ale postaram się jednocześnie jakaś kratkę uwidocznić żeby wstydu nie było choć strasznie mnie zalewa w połączeniu ze stresem w robocie i mała ilością snu.

Mam 175cm wzrostu i obecnie waga wskazuje 88kg Trenuje swoim planem ale jak w Spartan Torso jestem otwarty na modyfikacje oraz wplatanie nowości.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Będę obserwować, potencjał na kratę jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114838
Mamy podobną wagę do wzrostu -tzn. różnicę między nimi.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 108 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2989
Zaobserwowane, powodzenia
1

Mój Blog Żywieniowy, zapraszam serdecznie: https://www.sfd.pl/[BLOG]_Samczero_cocinero-t1211498.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2617 Napisanych postów 3674 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 221665
Spoko sylwetka startowa, nogi fajnie docięte .
Powodzenia i dobrej zabawy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 567 Napisanych postów 1259 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11224
PONIEDZIAŁEK 5.04.2021 DNT

Święta święta i po świętach Odpocząłem solidnie i pojadłem też - Mamusi się nie odmawia Oj będzie jutro pompa trochę przesadziłem ale jakoś strasznie mnie wzięło na słodkie. Kiedyś mogłem wcale nie jeść a teraz jak widzę słodycze to uszy mi stają dęba jak Czerwonemu Kapturkowi na widok wilka

W święta nie robiłem specjalnego cardio dla uspokojenie sumienia tylko w formie długich spacerów ok. 1,5h Od jutra wracam do rutyny, pudełeczka z jedzeniem już naszykowane i lecimy z tematem dalej. A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień.

DIETA:

Świąteczna bez liczenia kalorii
Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.)

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7017 Napisanych postów 48734 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 381454
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 567 Napisanych postów 1259 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11224
WTOREK 6.04.2021 DT

Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT.

CARDIO: wieczorem 25min steperka

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1
2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10
3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt
4. pompki - nogi na ławce 3x10
5. barki wycisk hammer 2S 20/15
6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15
7. 3x SS wznosy boczne - przodem i wycisk po 10P tylko 5kg ale po wcześniejszym zmęczeniu mega palenie znane już poniekąd z wcześniej stosowanych "kulistych barków"





8. brzuch - spięcia leżąc 3x30 + świeca 3xmax

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre

3/4
150g polędwiczka pieczona
50g makaron/ryż
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7017 Napisanych postów 48734 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 381454
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 567 Napisanych postów 1259 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11224
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7017 Napisanych postów 48734 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 381454
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na LATO 2021 wg rutkow

Bialka