mavika / redukcja i kształtowanie

Zapomniałam wklejać michy :)

Byłam dziś na zakupach. Zakupiłam sardynki, szprotki, makrelę. W poniedziałek po drodze z siłowni kupię wapń z witaminą D. Może być? Czy jednak samą witaminę w kroplach dla dzieci? I czy ten tran mam brać równolegle z omega3 czy albo jedno albo drugie?
W ogóle mam pytanie co do tej witainy D. Mam spożywać 3000I.U. plus tran plus omega 3? Zapotrzebowanie dla kobiet na witainę D to 5 mikrogramów a 3000 I.U. z tego co przeliczyłam to 75 mikrogramów? Można to przedawkować, więc jesteś pewna że się nie pomyliłaś? Może po prostu kupię omega 3 olimpu i wapń z witaminą d (np Vitrum calcium)?

Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-22 18:14:39

Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-22 18:15:34

Kurcze nie mam czasu pisać codziennie...
Kupiłam omega 3 i wapń z witaminą D3. Od wczoraj się suplementuję.
Zakupiliśmy też rowerek stacjonarny. Bardziej z myślą o małżonku, ale pewnie też skorzystam.
Wczorajsze jedzenie:
śniadanie: omlet (2 jaja 2 białka 50g owsianych) z serkiem z kakao, owoce 300g
obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w panierce z otrąb pszennych i białka jaja, 60g ryżu brązowego z cebulką cynamonową, surówka z kiszonej kapusty
kolacja: sałatka z wędzonej makreli 150g, 1 jajka, serka wiejskiego lekkiego i pomidora.
b168 t62 w137 kcal1785

suplementacja: 1 omega 3, 1 wapń, hyperdrive 3.0+ (dokańczam opakowanie)


dziś:

śniadanie: owsianka 50g płatków, 200g jogurtu 0,1%, 30g whey, 20g orzechów włoskich, owoce 300g
obiad: naleśniki otrębowe (4-5 łyżek otrąb pszennych i owsianych, 2 jajka, woda mineralna) z nadzieniem z piersi kurczaka pieczonego bez skóry, koncentratu pomidorowego, kukurydzy, cebuli
kolacja: twaróg chudy 250g z 15ml oliwy extra virgin, warzywa
b173 t54 w130 1715kcal


dołożę jakieś tłuszcze
suplementacja j.w.

No wlasnie normy sa duzo mniejsze , ok 10x mniej wit D i A spozywaja ludzie w krajach rozwinietych niz ci jedzacy naturalne jedzenie.
Dietetycy coraz częściej zwracaj uwagę na to ze normy sa znacznie zaniżone. Ale nie jest to obowiązująca norma wiec dobrze ze sie zastanawiasz
Dlatego ja tylko przekazuje co czytałam i z czym sie zgadzam, reszta zalezy od ciebie, co uznasz za słuszne
Ale to sobie sama poczytaj
http://vitamind.mercola.com/
http://www.westonaprice.org/abcs-of-nutrition/168-miracle-of-vitamin-d.html

Ale masz racje rozpedzam sie podrzucajac kontrowersyjne zalecenia, tylko kurcze jak widze laski z kłopotami to staram sie pomoc i przekazać to co czytałam i sama stosuje


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-25 17:28:11

W środę minie miesiąc odkąd wzięłam się za siebie. Wtedy też się zmierzę, ale czuję że nie spadło mi nic z obwodów. Wiem, wiem, redukcja nie teraz, ale liczyłam na choć małą poprawę...No nic, ważne że ciało staje się jędrniejsze i silniejsze. Już teraz zakładam większe obciążenia niż rok temu po roku treningów. Od poniedziałku zaczynam robić po 4 obwody i brzuszki bo żebro jest już prawie ok.
Za to mój towarzysz życia chudnie i cieszę się że mam w tym swój udział :)

A mówią, że odchudzenie faceta jest nierealne Brawo

Da się, da :) A jaka motywacja go złapała! Znamy się tyle lat a ja go nigdy w takiej akcji nie widziałam :) Ładnie trzyma się diety, ćwiczy. Jestem z niego dumna!
Ja natomiast dziś pierwszy raz zrobiłam 4 obwody z brzuszkami i choć byłam mega zmęczona wytrzymałam 30 min na rowerku (zwykle 20 min rowerek plus 10min stepper). Jestem taaaka zmęczona! :)
Kolejne 2-4 tygodnie będę robić te 4 obwody a potem zmiana treningu. Tylko jak to się robi? Znów zaczynam od 1 obwodu?
W ogóle to prawdopodobnie dostanę pracę w Reserved. Biorąc pod uwagę, że jest to praca zmianowa, nie wiem jak pogodzę to z treningiem, bo wieczorami serio nie mam zapału ćwiczyć, a jak skończę o 17 to o 18 będę dopiero na siłowni...No nic zobaczymy...

Jak skończysz ten cykl treningowy, to dostaniesz nowy trening. Już nie obwodowy, ale bardziej konkretny

Brawo za rowerek

To robić go 2 tygodnie czy 4? Bo dopiero teraz czuję, że mięśnie na prawdę mi się zmęczyły...

A jak długo już ćwiczysz tym planem? Sorry, nie pamiętam...

Ćwiczę od 5.01. Pierwsze 2 tygodnie robiłam 2 obwody następne 2 tygodnie 3 obwody i dziś zaczęłam 4 obwody.