mavika / redukcja i kształtowanie

otręby
wywal

Parisienne, wywalamy otręby z dodatkami pseudoowoców te "czyste" nie są szkodliwe

Czyli na sniadanie jajka lub owsianka i owoce
trening
obiad: kurczak bez skory lub ryba plus warzywa plus troche ryzu kaszy lub makaronu
kolacja twarog plus orzechy
tak bedzie ok?
otreby jem zwykle bez dodatkow i nie granulowane

Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-03 11:36:33

Oblicz sobie w dzienniku kalorycznym jakie ilości jedzenia dadzą Ci te 1800-2000kcal. Z tego jedzenia, które teraz wkleiłaś dużo Ci nie wyjdzie.
Zajrzyj do działu Kuchnia, czy tutaj http://zdrowakuchnia.info/ jest sporo przepisów na zdrowe jedzenie.
Błonnik z otrębów lepiej zastąpić zielonymi warzywami.

w Gym Plazie

4nn w dzienniku vitalmax wyszlo mi że powinnam jeść 1300kcal...
lodzianin1 ja pozostaję wierna siłowni u lesia ;)

Mavika daruj sobie dziennik vitalmaxa, bo te zapotrzebowanie, które jest tam wyliczane, nie ma nic wspólnego ze ZDROWYM i przemyślanym odchudzaniem. Uwierz nam, kaloryczność, którą Ci sugerujemy wynika z naszego doświadczenia i długich obserwacji odchudzających się dziewczyn

Tutaj jest link do naprawdę dobrego kalkulatora żywieniowego:

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1

Piszę dobrego, bo jest on przetestowany m.in. przez Lejjlę z Dzienników, która ma spore doświadczenie w układniu (i trzymaniu) diety

Bardzo Ci dziękuję Martucca!

A bardziej ten link, bo tam jeszcze dziennika nie ma http://niewiar.pl:8082/ 
Na 1300kcal przy "naszym" sposobie odżywiania nie dasz rady nic zrobić, tym bardziej porządnie trenować. Większość z nas chyba nawet startowała od 1800kcal i jest to optymalna kaloryczność na początek. Ja dosyć długo ją utrzymywałam.

Nie ma za co Jestem tutaj, żeby Ci pomóc, więc pytaj, wpisuj do poprawy swoją dietę, treningi, a w miarę możliwości poprawię i doradzę. I nie tylko ja

Pytałam już czy ten trening jaki zaplanowałam będzie ok ale nikt mi nie odpowiedział. Co do ćwiczeń to jednak zaczynam od środy bo leczę się po zatruciu noworocznym ;)