twarog

Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]

Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g) - 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g): - z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g) - z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g) - z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g) Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g) - kanapka z polędwicą sopocką (165kcal [...]

Witam. Mam problem z nadmiernym otłuszczeniem ciała, chodzi przede wszystkim o talię- brzuch. Do tej pory ćwiczyłam 6*tydz., głównie aeroby( niecały miesiąc temu dorzuciłam trening siłowy), ale widzę, że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę. [...]

[...] watpliwosci. I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 B=29 WW=107 T=16,5 II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -ser żólty 60g B=16 T=14 WW=0 -chleb zytni razowy 160g B=10 [...]

[...] Pewnie zaraz zapytacie jak dieta, jest jaka taka dopiero się przyzwyczajam, oto ona: 7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG CHUDY 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem 2.100g szynkowej wieprzowej 3.200g mleka 0,5% 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków [...]

Siemano! To może zacznę od początku. Jeśli chodzi o jakieś sumplementy, które kiedykolwiek stosowałem była to kreatyna i białko, lecz dawno temu (jakis rok temu). Chodzę na siłownię jakieś 2/3 lata, lecz z przerwami, czasami dosyć dużymi. Teraz chciałbym regularnie ćwiczyć, więc na początek kupiłem sobie białko UNS WPC ECONO, żeby uzupełnić [...]

[...] przytylem 5kg w 2 miesiace trzymajac diete, lecz zauwazylem ze wiekszosc to tluszcz. mialem 5 posilkow dziennie, zero slodkiego. platki owsiane, piersi, jajka ryz makaron, twarog, tunczyk, ryby, ogolnie do tego bialko na wieczor i masowka po treningu. dziekuje serdecznie za pomoc. /SFD/Images/2015/7/11/de02eddf39264ba7aaeee4516356c3eb.jpg [...]

[...] ,obmyśliłem składniki i jest wyszedł pyszny więc pomyślałem że się z wami podzielę ;) Składniki - Płatki owsiane 40g - Jaja kurze klasa L całe 2szt . 112g - Ser twarogowy chudy 60g - odżywka białkowa 30g - Mleko 2% (lub inne od was to zależy) 50 ml - Cynamon mielony (wedle uznania) 5g Dodatki : - Banan 1 szt 120g - Dżem czarna [...]

[...] z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu [...]

Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń [...]

Sernik: 500g twarogu Aromat wanilia czy coś innego Słodzik zależy od ciebie ja dodałem 12 i było dobre 4 jaja 60g odżywki (opcjonalnie aby podbić białko) Jogurt naturalny 50g Jakiś owoc. Przygotowanie: Jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie. Do masy dodajemy białko i mieszamy i rozpuszczony słodzik. Masę wlewamy do wyłożonej [...]

Staram się odżywiać w sposób nie aż tak monotonny tzn. zamieniam do śniadania owoce, owsiane na jaglana, a do obiadu kasza, ryż czy makaron razowy. Na kolacje przeważnie chleb pełnoziarnisty + kurczak/makrela/twaróg / rzadko tuńczyk czy mozzarella. Ewidentnie kuleje z tluszczami. Gdyby nie olej czy 7 żółtek jaj/tyg ( staram się nie jeść więcej [...]

Wzrost 175, waga obecnie naczczo 76kg, staż powiedzmy 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + [...]

[...] zjem sobie jakas buleczke ale zawsze o 19 staralem sie juz nie jesc albo malo. Co byscie mi doradzli typu p zamiana ziemniakow na salate, albo zamiast szynki rano jakis twarog. Ogolno dostepne produkty i zeby moje odzywanie mialo jakis sens z chodzeniem na silownie. Slodyczy troszke jem ale moge zaprzestac ich jedzenia w ogole. Moim celem [...]

Witam Wszystkich, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja i następnie kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Cześć. Oto moja dieta na mase w okresie szkolnym: DT ilosc 1.6.00 Jaja kurze całe 120 płatki owsiane górskie 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Pomarańcza 200 olej lniany 20 2. koło 10.00 (w szkole) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 3. koło 12.50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ale czasami może być kotlet mielony *Rosół albo jakaś pomidorowa 17.00 Posiłek przed treningiem : *Ryz paraboliczny z warzywami 18.00 Trening 20.00 Posiłek po treningu: *Ryż paraboliczny z warzywami albo makaron z twarogiem chudym ok. 20.30 Gainer 21.30 Kolacja: *Kiełbasa gotowana *Twaróg chudy 125g ok 22.30 Gainer na dobranoc.

[...] 795Kcal ) POSLEK 4 : ( po treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal ) POSILEK 5 : 100g twarog chudy , 1 jajko cale ( total = B 36g WW 2.7g T 8.8g 234Kcal ) OGOLNY TOTAL: Bialko: 291.4g Weglowodany: 347.1g Tluszcz: 84.3g Kcal : 3402 Teraz cos omnie i na [...]

Siema Panowie/Panie, Znalazłem taką dietę na masę akurat pod moją wagę i wzrost. Dieta została oceniona pozytywnie. Zaznaczam, że jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o układanie diety. "1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko [...]

Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]