twarog

Chłopaki mam zaj***stą dendencje do tycia ... jestem endo i mam z tym wielki problem, wystarczy zjeśc troche więcej węgli a już łapie boczki , i nie moge pokazać tego co chce pokazać ... więc z węglami musze uważac , przykładowy dzień diety ? proszę bardzo : 5.30 Śniadanie : Musli własnoręcznie robione ( płatki owsiane,orzechy włoskie,lekko [...]

A masz siłę na czczo? A jak chcesz pomasować to wypij chociaż białko przed. A na kolację jedz twaróg z oliwą. Na czczo trening to błąd. A na masie to gorzej niż błąd.

Śniadanie ( 6.00 ) 245g białka-28% - płatki owsiane 50g 525g węgli-60% - otręby pszenne 15g [...]

Twarog jest przed snem ;) potreningowy jest zaraz po treningu jak zaczynam o 18 to gdzies tak po 19 koncze a nie ma policzonych tam ww z warzyw dlatego tam jest zostawione troche za duzo (narazie chce -300 kcal )

Z twojej diety wynika że musze dodac jeden posilek bezposrednio po treningu (czyli to bedzie podobnie jak u ciebie białko + bannan odpowiada mi takie cos) potem potreningowy i na dobranoc twarog

[...] obiad (ziemniaki + mięso) przed treningiem ok byle chude mieso, bez sosu, ziemniaki nie rozgotowane. 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, wiejski czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z [...]

Krótko mówiąc; śniadanie jajecznica, w szkole kanapka/i z kurczakiem + jogurcik białkowy, obiad mięso(wołowina/kurczak, czasem wieprzowina) + kasza/ryż/ziemniaki, jakaś przekąska po obiedzie, kolacja - ryba/twaróg + pieczywo pełnoziarniste, przed snem odżywka + sporo mleka + troche oleju rzepakowego

w przedtreningowym daj oliwy i warzywa, urozmaicaj tluszcze. z ostatniego wywal ta oliwe a daj poltlusty lub tlusty twarog reszta tak jak spychu napisal

[...] na czco...braki w diecie oczywiscie wiem wtedy siegamy po suple,ja myslalem zeby brac porcje gainera przed bieganiem i po druga opcja to trening silowy przed praca i wtedy dam rade zjesc sniadnaie,przed treningowy i potreningowy posilek (zapewne gainer jakis) a bieznia po pracy po czym tunczyk lub twarog i spac,jak myslicie czy bedzie ok?

10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml - wywaliłbym + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g [...]

[...] + warzywa Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy) - chleb ciemny - pierś z kurczaka ryz bialy + chude mieso /chuda ryba Posiłek 6 - 22:00 - kefir z płatkami kukurydzianymi twarog + oliwa + warzywa suplementy typu kreatyna/stacki zostaw na pozniej, mutanta stosuj wg. brakow w diecie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 10:52:03

[...] otręby, orzechy laskowe, orzechy włoskie, rodzynki, wiórki kokosowe) - Witaminki 2 Śniadnaie (10:00 - 12:00) CZASAMI ZAMIAST TEGO JEM KANPKI (RAZOWY) z WĘDLINAMI+60g twarogu - 3 jaja gotowane(odrobinka sosu czosnkowego) - kromka chleba razowego z masłem - Carbo(30g) - 5 kapsułek tranu Obiad (14:00 - 15:00)Obiad robi mama, ale [...]

śniadanie daj razowiec z jajami i warzywamio potem II śniadanie Obiad ok ziemniaki w mundurakch udko bez skóry i buraczki i oliwa podwieczorek???? Kolacja twaróg warzywa olej lniany

1 Posiłek razowiec + jaja + warzywo ale jakie jaja ? twardo,miękko,jajecznica ? a co mogę dać w zastępstwie ? w dni jak idę do szkoły nie mam tyle czasu na zrobienie śniadania i skonsumowanie go przydało by się coś szybkiego :) 2 Posiłek:co tutaj dać? 3 Posiłek:Ziemniaki + Udko + warzywa + olej lniany 4.Posiłek: mogę rybkę zostawić ? :] 5.Posiłek [...]

Posiłek 1 godzina:7.00 Płatki owsiane + 300ml mleka + 2łyżki miodu / 3 Jaja + 2 kromki chleba razowego + warzywo Posiłek 2 godzina 10.00 Babeczki kokosowe by Marcin_Olb Posiłek 3 godzina 14.00 (posiłek przed treningowy) 4 ziemniaki + 250 udko + buraki + 10ml oliwa z oliwek Posiłek 4 godzina:18.00 (posiłek po treningowy) 4 ziemniaki + 250 udko + [...]

faktycznie twarog bylby lepszym rozwiazaniem, ale jaja tez nie sa zlym wyjsciem. Zdr.

Ostatni posilek Daj tam sam twarog + warzywa + oliwe. Skoro nie masz policzonego BTW, a z waga produktow zwyczajnie strzelasz, to mozna ocenic jedynie to, czy dales zdrowa i malo przetworzona zywnosc. Raczej nie dawalbym sera na stale do diety. Dodaj wiecej warzyw (na masie to nawet nie wliczaj ich do bilansu). Do sniadania dalbym chudsze mleko, [...]

[...] posilek (przed treningem) kasza gryczana 100g 359 kcal Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal Ogórki korniszone 30g 6 kcal oliwa z oliwek 20 g 176 kcal wyrzuc oliwe - daj do 3 posilku, reszta okej 5. ryż biały 100g 320 kcal kotlet schabowy 100g 357 kcal ok, imo lepszy drob/wolowina 6. Naleśniki z twarogiem =]] sam twarog + warzywo + oliwa

dobra, mam ten link: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm na podstawie tego raczej ułożę dobrą dietę, biorąc pod uwagę co najlepiej odpowiada białku, węglom, i tłuszczom, i twaróg na noc, plus dużo owoców i warzyw, no a potem już się zainteresować suplami i tyle?

dobra do dziela po pierwsze wywal ten ser. nie wiem czy dobrze widze ale nie jest to chyba ser twarogowy chudy? stawiaj raczej na ten twarog. kotletow sojowych tez nie polecam. mleko tez chyde(0,5% najlepiej) w posilku potrwningowym daj np. tunczyka albo piers z kuraka/indyka. w ogole zmienilbym ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza [...]