Dietaaa do sprawdzenia

1. posilek ok. 9:00
mleko 3,2 300ml 150kcal
jajka całe 30g 50kcal
orzechy wolskie 20g 135kcal
płatki owsiane-50g 190 kcal
banan 100g -74kcal
mleko mozesz dac 1,5%, reszta ok


2. posilek ok. 11:00 - 13:00
ser zolty 30g 105kcal
szynka 30g 55kcal
chleb żytni 50g 100kcal
makaron 100g 364kcal
indyk 100g 169 kcal
pomidor 100g 2 kcal
oliwa z oliwek 20g 178kcal
ok


3. posilek (obiad)
kurczak piers 100 100kcal
makaron z mąki żytniej 100g 364kcal
marchew 50g 20kcal
jabłko 30g 10kcal
oliwe z 4 posilku daj tutaj, reszta ok


4. posilek (przed treningem)
kasza gryczana 100g 359 kcal
Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal
Ogórki korniszone 30g 6 kcal
oliwa z oliwek 20 g 176 kcal
wyrzuc oliwe - daj do 3 posilku, reszta okej


5.
ryż biały 100g 320 kcal
kotlet schabowy 100g 357 kcal
ok, imo lepszy drob/wolowina


6. Naleśniki z twarogiem =]]
sam twarog + warzywo + oliwa