Witam wszystkich. Po 3 latach postanowilem wrócić na siłownie i planuje zrobić odrazu "mocne uderzenie" czyli zakoksować. Ćwiczę a raczej "rozgrzewam" się od 3 tygodni, więc narazie tylko zakwasy i zmęczenie :). Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat (z przerwami). Miałem 3 cykle ale raczej amatorskie: 1 cykl był z samej metki 60 labletek. 2 cykl to [...]
Witam, szukalem troche na forum, ale nie znalazlem dokladnie tego co mnie interesuje, dlatego pytam. Bralem przez 4 tygodnie ostatnio TCM Mega Caps (300 kapsow wzialem) i zdecydowalem sie nie dokupywac na razie wiecej. Efekty mysle, ze nawet byly, ale nie bylem az tak bardzo zadowolony, tym bardziej ze slyszalem o tej kreatynie wlasnie same [...]
Cześć wszystkim, wiem że to brzmi komicznie ale strasznie wstydzę się iść na siłownie, mam 19 lat, 178 cm, 77 kg. Jestem strasznie słaby, nigdy w życiu nic nie ćwiczyłem ani nie uprawiałem sportów i boje się że mnie tam wyśmieją i wszyscy będą się na mnie patrzeć jak na d****a, np. źle coś będę podnosił albo malutko założe na gryf czy coś :( Na [...]
[...] może przed? Śniadanie jest również moim przed treningowym posiłkiem, odstęp po śniadaniu przed treningiem to 1-1,5 h. Jeszcze pytania czy to prawda, że jak się zażywa kreatynę to nie wolno pić mleka? Czy biorąc te odżywki mogę normalnie jeść i pić to co dawniej czy są jakieś produkty których powinienem unikać? Pozdrawiam! obowiązkowa [...]
[...] chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, kreatynę, witaminki i ewentualnie carbo. Plan - masa i rzeźba głównie górnej partii którą przez ponad rok zaniedbałem zajmując się tylko nogami. Słyszałem o tym że jako [...]
Witam. Mam 20 lat, waze 86kg, wzrostu mam 180cm, moj staz na silowni to ok. 5-6 lat z roczna przerwa, trenuje 3 razy w tygodniu ale sa to ciezkie treningi. Bralem juz rozne suple i odzywki, teraz mam zamiar zrobic sobie cykl ze sterydami. Na poczatek chcialbym wziac cos w tabletkach, przypuszczam ze bedziecie mi radzili zeby wziac cos w strzalach [...]
[...] co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Jak dawkować kreatynę od olimpa i ile jej jeść( całe 400caps.) ? Teraz może przedstawię ten trening którym ćwiczę już 3 miesiące. Nie jest on za dobry , ale w tedy nie wiedziałem nic o [...]
Witam wszystkich, Panowie mam zamiar zaczac moj pierwszy cykl na kreatynie, cwicze juz 1,5 roku. Aktualny stan to 173/73, moj cel to dobicie jeszcze 5 kg czystej masy miesniowej, a pozniej redukcja z rzezba. Do tej pory trening opieralem tylko na jako takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo [...]
Witam. mam 16 lat ( luty ). Mam do was kilka pytań. A mianowicie : a) Chciał bym znacznie zwiększyć masę oraz dobrać odpowiedni gainer na masę. b) Chcę zaczać zażywać kreatynę c) Prosił bym o dobór Suplementów dla mnie ( zwracając uwagę na to,że mój organizm posiada dobrą wydolność i kondycję, więc nie jestem jakimś laikiem ) ***PROŚBA**** Prosił [...]
[...] waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę więcej Praca 8-15 [...]
[...] zalezy bo czasem Carbo na popitke na siłownie, a białko dosypywałem np do twarogu, płatków, serek homogenizowany. Po pierwszym miesciący na gainerze od sierpnia chce dodać kreatynę CREATINE MONOHYDRATE POWDER-OLIMP-500G. Nie licze na cuda bo bez idealnej diety wiele spodziewać sie nie można. Ale z 2-3kg było by fajnie pod koniec wakacji. Nie [...]
Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]
Witam! Zaczalem chodzic na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i [...]
[...] "podwalić"...(bo wyczytałem ,że SKAZA eliminuje we mnie "pudziana":(.... Acha!Po tym mięsiącu suplentasji(zazwyczaj jadę na sucho, choć zjadłem wcześniej Mass xxl 5kg+kreatynę mono (multipower))dostałem jakiejś choroby i jelita mogłem sobie rozwalić (tak mi lekarz powiedział).Cały czas jak ćwiczę(rok) mam rozwolnienie i myślę ,że [...]
[...] Kreatyna Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni jasny 70g 265 kcal białko 24g / węgle 37 g / tłuszcz 2g Podsumowując 3145 kcal białko 192g / węgle 423g / tłuszcz 69 g Ogólnie kreatynę biorę 2 razy dziennie ( tak mi polecili w sklepie ) a kiedy mam dzień treningowy to zaraz po treningu pije gainera z kreatyną (wtedy wieczorem już jej nie biorę) i [...]
[...] niego byłem szerszy i w ogóle więcej siły miałem w plecach w podciąganiu itp. ... teraz nie dawno temu zaczął mnie doganiać bez jakiegoś powodu, mimo że ja brałem białko i kreatynę (on nic nie brał bo mu rodzice nie pozwalają) wyprzedził mnie. Mieliśmy takie same plany na masę więc nie rozumie jak to się mogło stać, najbardziej chodzi mi tutaj [...]
witam jestem nowy na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej, cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/ nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie [...]
[...] za szybką odpowiedź i gdy już ułożę plan ewentualną korektę. Dodam, że ćwiczenia zamierzam poprzeć Winstrolem, wcześniej zażywałem tylko legalne suplementy, głównie kreatynę. Co o tym myślicie, co doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: [...]
[...] innego 1-6 meta 15mg ED 1-10 Boldenon Alchemia 250mg E7D Dodam że jest to mój pierwszy cykl sterydowy. Dawkę mety mogę zwiększyć w miarę potrzeby. Mam do tego odżywki Mega Mass XXL, Nitrobolon II i kreatynę. Pomóźcie mi to jakoś sensownie połączyć. I sprawa odbloku, listek clomu wystarczy? jak tak to kiedy zacząć brać. z góry dziękuje za odp
JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!
