Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
witam
jestem nowy na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej,
cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/
nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg):
*wyciskanie sztangi na lawce prostej x30
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30
*rozpiętki 5kg w rece x25
*przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20
bardzo prosze o pomoc i wytlumaczenie mi w czym tkwi blad dodam iz bralem kreatyne z dextroza
a obecnie biore hmb( wszystko z trec nutrition) do tego bialko ostrowia
Bardzo zalezy mi o rozbudowanej klatce piersiowej jesli bylibyscie w stanie bardzo prosze o pomoc w wyboze programu na mase miesni klatki
z gory dziekuje za pomoc
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
wyciskanie hantlii na ławeczce skośnej
rozpiętki
-----------------------------------------------------
1.WYCISKANIE NA POZIOMEJ / WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
2.WYCISKANIE HANTLI NA POZIOMEJ / WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
3.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ / ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ
4.PRZECIĄGANIE OBURĄCZ HANTELKI ZZA GŁOWY
1,ktore cwiczenia ze sztanga sa bardziej efektowne na lawce skosnej czy prostej?
2,jakie odzywki i jakich firm polecacie i z czym je najlepiej laczyc w treningu na mase?
3, bardzo prosze o jakies efektowne cwiczenia na lape( biceps triceps) i barki(o tym nie mam pojecia jak cwiczyc:/ )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4miechy
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki, powerball, obciazniki na rece 2kgx2
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
wszystko po 3 serie
sztanga 30kg, hantelki 10kgx2
klatka
*wyciskanie sztangi na lawce prostej x30
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30
*rozpiętki 5kg w rece x25
*przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Propozycje planów treningowych - ACT. Nie masz stażu bo traciłeś czas a nie ćwiczyłeś. Takim czymś nie zrobisz nic, ani masy ani siły. Nogi i plecy to podstawa, bez nich NIE DA SIĘ budować masy. Co do suplementów - nie masz diety a chcesz się brać za jej uzupełniacze? No dajcie spokój. Bez diety też nic nie zrobisz. Smutne ale prawdziwe.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
skoro pomagasz to pomagaj a nie zgrywaj wazniaka z tego powodu ze jestes bardziej doswiadczony w tym co robisz, nie mozna ladnie napisac tylko od razu z taka laska? jestem nowy nie mam pojecia duzego nie rozumiem wszystkich skrotow. skoro jest to najlepsze forum w polsce o tej tematyce to niech bedzie tu jakis poziom.
ale i tak wielkie dzieki za pomogc