POMOCY!!! POTRZEBUJĘ PORAD SPECJALISTÓW!! HELP!! :( DORADŹCIE MI!! :( :(

Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :(

PS. Ćwiczę miesiąc czasu.

A oto Plan:

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej 3x10
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10

BICEPS:

- naginanie młotkowe 3x10 na każdą rękę
- unoszenie przedramion nachwytem ze sztangą falowaną 3x10
- modlitewnik 3x10
- rolowanie sztangi na końcu ławki palcami 3x10

ŚRODA:

GRZBIET:

- podciąganie wąskim nachwytem (Ile razy możesz)
- wiosłowanie 3x10
- unoszenie ciężaru jedną ręką w opadzie tułowia równolegle do ławki 3x10
- podciąganie sztangi wąskim nachwytem do szyji 3x10

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
- podnoszenie się w opadzie do góry 3x10
- rozbijanie czachy 3x10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10

PIĄTEK:

BARKI:

- szurgusy 3x10
- unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10
- wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10
- unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami

BICEPS / TRICEPS (na zmiane)

Proszę o pomoc!!

Plan nóg mam nadzieję ucięło ci przy kopiowaniu.
Ankieta.

Czy ktoś może mi napisać coś odnośnie tego planu? jakieś poprawki lub coś w tym stylu...

PS. Nie ćwicz nic specjalnie na nogi, ponieważ uważam że są dobrze zbudowane :)

Czy ktoś może mi napisać coś odnośnie tego planu? jakieś poprawki lub coś w tym stylu...

PS. Nie ćwiczę nic specjalnie na nogi, ponieważ uważam że są dobrze zbudowane :)

przede wszystkim dodaj nogi jak je zaniedbasz juz na poczatku pozniej bedzie coraz gorzej jak mozna cwiczyc i pomijac taka partie ktora jest przeogromna .



według mnie powinienes zrobic progres tzn zmienic iloisc pow np zamiast wszystko po 10 mozesz zaczac od 12 i konczac na 6 zwiekszajac przy tym ciezar

a jak z jedzeniem ??

Następny Johny Bravo
Jak wyżej - nie zaniedbuj nóg chyba że chcesz mieć górę dużą a nogi malutkie co wygląda po prostu śmiesznie