pomocy z kaltka!!! <help>

witam
jestem nowy na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej,
cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/
nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg):
*wyciskanie sztangi na lawce prostej x30
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30
*rozpiętki 5kg w rece x25
*przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20
bardzo prosze o pomoc i wytlumaczenie mi w czym tkwi blad dodam iz bralem kreatyne z dextroza
a obecnie biore hmb( wszystko z trec nutrition) do tego bialko ostrowia
Bardzo zalezy mi o rozbudowanej klatce piersiowej jesli bylibyscie w stanie bardzo prosze o pomoc w wyboze programu na mase miesni klatki
z gory dziekuje za pomoc

wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
wyciskanie hantlii na ławeczce skośnej
rozpiętki
-----------------------------------------------------
1.WYCISKANIE NA POZIOMEJ / WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
2.WYCISKANIE HANTLI NA POZIOMEJ / WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
3.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ / ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ
4.PRZECIĄGANIE OBURĄCZ HANTELKI ZZA GŁOWY

1,ktore cwiczenia ze sztanga sa bardziej efektowne na lawce skosnej czy prostej?
2,jakie odzywki i jakich firm polecacie i z czym je najlepiej laczyc w treningu na mase?
3, bardzo prosze o jakies efektowne cwiczenia na lape( biceps triceps) i barki(o tym nie mam pojecia jak cwiczyc:/ )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miechy

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki, powerball, obciazniki na rece 2kgx2

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: obecnie hmb+bialko ostrowia

Wklej cały plan, bo aż jestem ciekawy

wszystko po 3 serie
sztanga 30kg, hantelki 10kgx2

klatka
*wyciskanie sztangi na lawce prostej x30
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30
*rozpiętki 5kg w rece x25
*przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac x15
uginanie ramion stojac z hantelkami x15

triceps
wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie x20
pompki na poreczach x20

barki
podciaganie sztangi zdluz tlowia x20
wyciskanie sztangi stojac x15
unoszenie sztangielek w bok x10

plecy Nogi? boze..

Propozycje planów treningowych - ACT. Nie masz stażu bo traciłeś czas a nie ćwiczyłeś. Takim czymś nie zrobisz nic, ani masy ani siły. Nogi i plecy to podstawa, bez nich NIE DA SIĘ budować masy. Co do suplementów - nie masz diety a chcesz się brać za jej uzupełniacze? No dajcie spokój. Bez diety też nic nie zrobisz. Smutne ale prawdziwe.

j/w
NOGI I PLECY TO NAJLEPSZE MIESNIE!!!!!!!!!!!!
Jak ty mozesz ich nie cwiczyc..
Bic i klata dyskotekowy paker..

nie chce byc kulturysta nie potzrebuje koksiarskich nog marzy mi sie ladna klata i fajne lapy, pozatym nogi mam dobre bo naprawde duzo biegam

dyzkotekowym pakerem nie jestem bo nie chodze na takie potancowki ;P

moze mi ktos podac konkretna rade podac w czym tkwi blad ze klata nie rosnie tak jak bicepsy?

Bo nie ćwiczysz nóg i pleców, a to co ćwiczysz robisz beznadziejnie. Napisałem gdzie iść i jakiego planu szukać. Trzeci raz nie powtórzę.

skoro pomagasz to pomagaj a nie zgrywaj wazniaka z tego powodu ze jestes bardziej doswiadczony w tym co robisz, nie mozna ladnie napisac tylko od razu z taka laska? jestem nowy nie mam pojecia duzego nie rozumiem wszystkich skrotow. skoro jest to najlepsze forum w polsce o tej tematyce to niech bedzie tu jakis poziom.
ale i tak wielkie dzieki za pomogc

Wiec zyj dalej marzeniami i trenuj swoim planem.

zmienie go bo wam zaufam nie powiedzialem ze go nie zmienie chociaz on tez pochodzil z pewnego forum i podobno dobry...