[...] złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment [...]
[...] przez 2 miesiące - ćwiczyłam codziennie, chciałam osiągnąć ładny brzuch do wakacji. Otóż centymetry spadały (talia ok. 5 cm, pępek ok. 3 cm), pupa się ujędrniła, a brzuch jaki był taki był. Chodzi mi o to, że cm spadły jednak stojąc bokiem widac było odstającą dolną część brzucha. Bardzo mnie to denerwowało, na wakacjach straciłam resztki [...]
[...] nitrobolon 2 powder (około 4 lat temu), ale brałem tylko 2 dni bo chyba spanikowałem że coś mi się stanie a ja po prostu miałem taką jazdę po tym ;P tzn że działał, czułem jak mi krew mocniej pulsuje (chyba od tego tlenku azotu) kręciło mi się w głowie i się przestraszyłem i przestałem brać }:-( 2. Ewentualnie zamiast tego kupic hi-tec a.m.g? [...]
Witam, Na początku może troszkę o mnie. Mam na imię Kamil, lada moment stuknie osiemnastka, jestem typem Ektomorfika, ważę 55kg przy wzroście 175cm. Jak widać, jak na mój wzrost i wiek jestem strasznie chudy. Ręce jak gałązki, jeszcze trochę i pająk mógłby mnie wciągnąć za obrazek. Dotychczas nie miałem 'poważniejszej' styczności z siłownią, ani [...]
[...] uniemożliwiamy naszemu organizmowi korzystanie z rezerw energetycznych, czyli z tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna polega na tym, aby zmusić organizm do wykorzystania jako źródeł energii tkanki tłuszczowej, a ściśle - ciał ketonowych, które powstają wątrobie z metabolizowania tłuszczów. Ograniczenie spożycia węglowodanów zaowocuje właśnie [...]
Witam, tak jak w tytule - nie mogę zgubić brzucha. Przybliże może moją historie w tej kwestii. W tej chwili mam prawie 22lata, 191cm i 80 kg wagi. Ponad 3 lata temu ważyłem 104kg i w 4miesiące zredukowałem wagę do 78kg, biegając około 10km dziennie i trzymając bardzo restrykcyjną dietę. Nawet przy takiej wadze miałem jeszcze brzuch więc robiłem [...]
Witajcie. Pisze tu z powodu takiego ze nie wiem o co chodzi bo efektow pramtycznie brak. Napisze szczegółowo jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny [...]
jezu bomba jak niewiem:)) w dzien sylwestrowy nic nie bralem nawet witamin nie lyknolam rano nic na sylwku walka rowna wszyscy razem w jednym tepie i gitara impra super na wlasnych nogach wyszedlem i super samopoczucie ale wstaje rano a raczej sie zwleklem (nic nie zygalem itp) bomba jak niewiem wiec standard medik kit woda cytrymowka (zywiec [...]
[...] nic" - pozostałem przy kick-boxingu. To samo tyczyło się przygody na siłowni. Błąkałem się między klasycznymi treningami (np. FBW), kalisteniką, gimnastyką i kettlami. Od jakiegoś czasu postanowiłem połączyć wszystkie metody w całość. Tak zacząłem trenować CrossFit (czy jak to woli – obwodowo). Nie chodzę do żadnego boxa (ale nie jestem anty) [...]
[...] oraz wchodzę na siłkę przed fitnessem). Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe/owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kotletem schabowym Co jako przekąskę : jogurt owocowy Co jako deser : pudding serduszko Co lubisz jeść: płatki owsiane lub zwykłe zalane mlekiem, warzywa gotowane lub surowe, piersi z [...]
[...] gdy się budze wydaje się być wmiare ok. Ale już po 2/3 posiłku wywala mi brzuch na maksa, po 5 ostatnim- zwyczajowo 30g białka+20g tłuszczu to mój brzuch jest tak wydęty jak by miał zaraz wybuchnąc i czuje się pełny jak nie wiem. Czy tak ma być? Co może być źle, próbowałem już wszystkiego i liczyłem błonnik każdego dnia, czy nie jest go za [...]
[...] ale bardzo go zmodyfikowałam bo tamten nie miał nic wspólnego z dietą ;D i tak wyszło przepysznie! :) przepis: 1. na czerwoną galaretkę możecie użyć gotowej, kupnej lub tak jak ja zrobić galaretkę łącząc zaparzoną herbatę malinową (2torebki na 500ml gorącej wody) z żelatyną (2łyżki) i dosładzając (miodem, cukrem brązowym, stevią; wg uznania). [...]
[...] biegania,jazdy rowerem i basenu. ------------------------------------------- Trening: Rano 45-60 minut rowerek (60%HR czyli nie za ostro) Pomiędzy 12,a 16 basen 45 minut jak dam rade to więcej Wieczorem 45-60 min biegania (troszke ostrzej niż rano, o ile dam radę) ------------------------------------------- Dieta: Około 1200 kalorii [...]
[...] : bez wyciągu wszystko prawie jest, piwnicza siłownia ;] Dieta : staram sie jesć duzo serków wiejskich i twarogów Przeciwskazania medyczne : kręgosłup mnie boli jak ćwicze plecy Zażywane suplementy : białko ostrowia 2 kg prawie już i mono creatine 600 g razem, a gainer od megabola to porażka więc nawet nie wspominam ;] koło 7 kg tego [...]
[...] lotu, przed nami ponad 10 godzin. Gierkomania. Siedzenia były wyposażone w takie małe ekraniki, na których można było oglądać filmy, grać w gierki itd. O właśnie takie jak tu Trasa naszego lotu Oczekiwanie na busa w Seulu Dalsze oczekiwanie na busa na lotnisku w Seulu - w sumie ponad 3 godziny W BUSAN Hotel w którym mieszkali wszyscy [...]
[...] kiedys całkowicie bez pojecia o ile dobrze pamiętam nitro bolon i gainer ale nic z tego nie było niedawno cykl na kreatynie universala i gainer dla uzupełnienia diety. nic więcej. wyciskanie na klatke jak mam dobry dzień 120 szarpne. innych wyników nie sprawdzałem. ciągle czuje ze siła idzie ale obwody nie.. ok zdjęcia ponizej Pozdrawiam
[...] : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen ale to tylko sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: nie jadam Co lubisz jeść na obiad : jesli juz jadam to jakas ryba, miecho i kuskus Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : zelki i cukierki owocowe :D Ograniczenia żywieniowe : brak, lub nieznane Stan zdrowia, czy [...]
[...] nie mialem problemow z niczym nie chcialo mi sie spac od godziny 1. Wracalem po 6 mylem sie kladlem i spalem jednorazowo do 13-15. I tak do piatku... W sobote rano jak wrocilem po 6 nie moglem zasnac... Przelezalem do 8-8,30 i poprostu wstalem bo ile mozna lezec... Pojechalem na zakupy i inne sprawy zalatwilem wrocilem ok 19 umylem sie [...]
Witam wszystkich! Panowie poradźcie coś jestem już po kilku strzałach susty( jakiego labu to nie będę pisał, żeby nie wyszło że pimpuję czy coś ).. Mianowicie sprawa wygląda tak wcześniej już z tego flakona poszło z jakieś 8ml i wszystko było git zero bólu, zero dyskomfortu wszystko ok, w poniedziałek wbiłem w prawego poślada 1ml ( raczej na 99% [...]
[...] gramow poledwicy z kurczaka lub indyka kolacja 1 x serek wiejski 50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka W swojej diecie nie skupialem sie na gramach tego co jem. Omijam jak ognia popoludniu i wieczorami wegli. Diete ta prowadze od niedzieli do piatku. W sobote wpierniczam co i jak chce, bo cos z zycia trzeba miec. Totez sobota wyglada troche [...]
Foty do oceny. zapraszam
