[...] 40g 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Trening: wolne Komentarz po 1 tak jak kolega wyzej reduckja zbedna imo po 2 jezeli juz to napewno nie od takiego spalcza po 2 coz tego ze zejdzieszpowiedzmy do 10bf przy wadze 70? po 3 moja rada masuj z [...]
Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005 Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze [...]
[...] posiłku węglowodanowego o niskim ig na noc zwiększa się poziom serotoniny w organizmie , przez co można się łatwiej odprężyć i na pewno lepiej spać. Rano następuje wyrzut glikogenu , a nam nie pozostaje nic innego jak zjeść posiłek białkowy. Mam nadzieję , że opisałem to w dosyć prosty sposób bez zagłębiania się w niepotrzebne szczegóły pzdr.
[...] A w martwym im bardziej będziesz zbierał ciężar sprzed siebie a nie spod siebie tym łatwiej o złamanie techniki - chodzi o środek ciężkości. Stąd powinieneś stanąć jak najbliżej sztangi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-07 13:32:34 W MC nic nie boli ale nasłuchałem się opinii żeby nie targać na maksa bo kręgosłup strzeli [...]
19-09-2014 r. DT Dieta: 3817,5 kcal, białko 260,1 g, ww - 379 g Trening: Rack pull - w zrzucie jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło [...]
A wygląd jak wygląd jak ktoś ma kompleksy na swoim punkcie i poprawiając go za pomocą wiecznej maso-rzeźby i tak do końca jest szczęśliwy to jego sprawa tylko nie każdy tak podchodzi do treningu . Orzegów - tu można odróżnić ćwiczącego z pasji i ćwiczącego pod cel, jakim jest "wygląd" i nikt mi nie wierzył, że mogę ćwiczyć bo lubię. Już chwile [...]
[...] rower. Dużo w Twoim planie pracy na zmęczeniu, ale umówmy się, ktoś, kto nie chce się męczyć, nie porywa się na IronMana:) Ciśnij, pod sam maraton zrobiłbyś dobrą robotę, jak dodać do tego obciążenia poprzedzające bieg, przyda się dobre zahartowanie. Poza tym, plan nigdy nie jest kwestią niezmienną. Jeśli okaże się za mało lub za bardzo [...]
[...] medale tam nie biegłam. Liczy się czas i prędkość na dość trudnym technicznie, wariackim - rzekłabym terenie. Liczy się również to, ze do końca miałam moc (czyt. pamiętam, jak gospodarować siłami i wiem przed Biegiem Piastów gdzie mam zapas). Poza tym pierwszy raz brałam udział w tego typu imprezie w Czechach. Czesi pod względem sportu są w [...]
[...] drogą, aż mi się płakać chce, kiedy widzę temperaturę na plusie, rano spiewają ptaszki, słońce operuje juz mocniej i koniec zimy jest bliski. Będzie zniżka psychiczna jak nic, już czuję niechęć i niemoc, kiedy robi się cieplej. Cóż, trzeba będzie w góry czesto uciekać przez kilka tygodni, zanim organizm zatrybi, ze 10 stopni i słońce to [...]
WODYN: skoro ja jestem małpiszonem, to Ty gorylem. Hardly . Gosteczek, ramboszcza: plecom najwyraźniej służy różnorodność treningów, jakiej im nie skąpię. Knife: Jak bedzie okazja to coś pstryknę/nagram, ale nic na siłę. Ja chodzę w te dni co zwykle. Co do piątku, to obawiam się że możemy się rozminąc, ja wyparuję, zanim Ty wparujesz. Wodynowe [...]
Witam, kolejny tydzień za mną, nic nowego nie napiszę, tyram na ile zdrowie pozwala nad lepszą formą, trening dzielony cały czas. Dodałem do treningu ćwiczenia takie jak: zarzut, podrzut, praca raczej nad techniką, małe obciążenie, staram się łapać odpowiednią technikę wykonując poszczególne etapy tych ćwiczeń, powiem tylko tyle, że te ćwiczenia [...]
[...] więc czas na finisz! Dorzucam jeszcze ciasto: sernik, ciasto z śliwami, truskawkami na wino jeszcze jestem za młody, trening cardio co by zwiększyć: wydolność, kortyzol i katabolizm, a co tam, jak ciać to ciąć, w końcu to rzekomo redukcja. Pozdrawiam Wszystkich walczących ze Swoimi słabościami ;) The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam
[...] 1. Pora przytulić solidne ciężary :-P Spennende - w sumie ciężko powiedzieć czy na lekach hormonalnych to się normalnie miesiączkuje - ja bym powiedziała że nie. To tak samo jak tu dziewczyny wpisują że biorą tabsy i mają regularny okres. Nie mają. Mają krwawienie spowodowane przerwą w braniu. EDIT: polecam lekturę: [...]
[...] z psychiatrą i po dobraniu leku warto kontynuować terapię u psychologa.Aby była skuteczna trzeba być szczerym ,nic nie zatajać,nie wybielać -->poprostu mówić wszystko jak jest.Nikt nie jest duchem świętym nawet psycholog czy psychiatra nie mają rentgena pozwalającego na analizę cudzych myśli. Pogadaj z rodzicami-->jestem przekonana,że [...]
[...] jest motorem naszych działań. Jest takie powiedzenie, że świat bez mężczyzn byłby pełen szczęśliwych, grubych kobiet. I coś w tym jest. Naprawdę ciężko mi uwierzyć, że jakakolwiek kobieta dba o siebie tylko dla samej siebie, nie chcąc jednocześnie podobać się facetom. Czysta biologia. Kurcze, nie bądźmy hipokrytami, mi nic nie daje takiego [...]
[...] 3 style tradycyjnego wu shu ,a trenuje ponad 40 lat - ta pani zna ich prawie 10 - to już mi mnóstwo mówi ;) Po prostu styl "tradycyjny" z instytutu wu shu jest jak lizak za szybą - niby widać jak wygląda, ale za cholerę nie da się spróbować jak naprawdę smakuje. Style baiji i tongbei są bardzo znanymi, i cieszącymi się uznaniem w [...]
kurcze, po raz kolejny po zjedzeniu strączków fatalnie się czuję...brzuch wzdęty jak piłka...no ale skoro nie jem zboża i odstawiłabym też strączki to za nic nie dobiję do 130WW...więc nie wiem czy nie wrócić do poprzedniego rozkładu-mniej WW, a więcej tłuszczu? ( %-) )
[...] zgiętych nóg w podporze 17x55/17/18 seria łączona: allaszki + unoszenie nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze się podciągam stąd wychodziły mi pół ruchy, a ostatnie powtórzenia nawet ćwierć ;/ MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie [...]
[...] monsterami jest różnica, bo czerwone M, wchodzi dużo lżej niż niebieskie przy których czułem już mocny dyskomfort. Lordknaga chyba mam wąskie kolana xD na początku jak to M ubierałem mówię k***a małe bo na łydce był lekki problem ale już na kolanie było spoko, wszystko wyjdzie podczas treningu, ja też wole mocno opięte bo u mnie te [...]
[...] Kilka dni temu przestałem brać kreatyne. Mam kilka przedtreningowek z różnych firm, więc chciałem je do końca roku zużyć. Na poprzednim treningu wypiłem cała buteleczke jakiejś przedtreningowki i nic. Dzisiaj postanowiłem wypić "napalm". Wypiłem cała butelkę, czyli 2 porcje. Już coś w rozgrzewce czułem, że jest nie tak. Bolała mnie głowa [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
