[...] zrobić przed wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po podbiegach kilka ćwiczeń na placu zabaw, głównie zwisy i monkey bar. Ślisko było, [...]
[...] Później w domu trening. Z pozoru prosty, lekki i wogóle takie nic. W rzeczywistości jestem jednym wielkim zakwasem, już po treningu wszystko mnie bolało %-) Czuję się jak po porządnym treningu na przeszkodach albo po zawodach, więc taka forma to dobry pomysł pod OCR. Szczególnie że na wielu przeszkodach trzeba często utrzymać dłużej jakaś [...]
[...] pracy biura zawodów i zaplanowałam wyjazd z zapasem. Rano wstaliśmy i szybko się wyrobiliśmy, wszystko zgodnie z planem, była jeszcze chwila do wyjścia to zaczęłam szukać jakiegoś regulaminu dla biegów dla dzieci, chciałam sprawdzić o której Młody biegnie. Wcześniej jakoś nie mogłam tego nigdzie znaleźć. W końcu znalazłam, jednak okazało się [...]
[...] by cieszyła się z dobrze wykonanej roboty na biegu, jest zawsze szukanie dziury w całym i kombinowanie, co jeszcze trzeba poprawić, bo w 2018 coś tam jej poszło lepiej. To jakie są właściwie te profity z bycia ponad amatorem uprawiającym sport dla zdrowia? Nie chcę stawiać tez, mówię, że zawsze warto raz na jakiś czas stanąć, odetchnąć i [...]
[...] dziś od rana jeszcze gorzej bo ledwo chodzę %-) Na razie wkręcam się znowu w biegnie :-) Progres jest, biega mi się coraz lepiej i mam z tego coraz większy fun :-D Zobaczymy jak będzie dalej. Ciekawe jest to, że tak naprawdę jedyna znacząca różnica w porównaniu do moich dotychczasowych planów treningowych jest taka, że nie robię cotygodniowych [...]
Wycwiel o ile przy takich bardziej "siłowych" ćwiczeniach jak pompki czy podciągnie mogłoby się sprawdzić o tyle przy "głupich" burpees czy wall ball raczej się nie sprawdzi. Im więcej robię tym bardziej nie lubię. Tu nawet nie kwestia mięśni i ich wytrzymałości tylko kondycja - serce i płuca ;-) a od tego mam bieganie. Po prostu nie widzę sensu [...]
[...] spokojnie trzymać. A Tu zonk. nic nie rozumiesz w wersji poburacz kazda reka wymusza przeciwny kierunek "rolowania sie" sztangi przez co sztanga nie obraca sie w dłoniach a sily tarcia wspomagaja chwyt na takiej samej zasadzie jak chwyt naprzemienny w MC a w wersi jednoracz sztanga spokojnie moze wykrecac siez dłoni wiec uzyj paskow
Snem, seksem i jedzeniem się zbija kortyzol. No i brakiem stresu. Ale jak ktoś nie śpi, nie uprawia i nie je, to stres na maksa i dupa zimna. Kortyzol nie jest taki zły. czyli mówiąc wprost potrzebujemy wysokiego testosteronu %-) kabo z postu Magora wybrałeś tylko seks! A przecież jest tam i jedzenie i sen a to raczej wyklucza seks (otyli mogą o [...]
14.03.12 DZIEŃ NIETRENINGOWY Za bardzo nie pamietam, co wczoraj robiłem ale nic ciekawego nie było. W szkole na W-F-ie jakieś zaliczanie brzuszków na ocene więc dla mnie dobrze bo dobra ocena i 6 wpadło;d. A potem torche w siatke pograłem. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy [...]
[...] i długie przytrzymywanie do minuty. 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg bez aero Dobry trening, ale nie bardzo dobry bo jakos mocy nie czułem mimo tego przyjemnie sie cwiczyło. Chwyt mi cos puszczał. W podciąganiu rece mi się slizgały jka nigdy. I odcuski mnie bolały bo jaks dzień temu rąbałem [...]
[...] posunęła Pompki klasyczne elegancko Trispes sponiewierany Filmik: kurde ten adapter mi nie zadziała;/ wiec tylko dodam jeden filmik co miałem na komórce ale słąba jakos i jedno zdj. ostatnia seria, pompa juz była. na tym filmie h*ja widac;/ http://www.youtube.com/watch?v=GmuQbELo524&feature=youtu.be W dodatku po kilku próbach jak [...]
[...] w tygodniu legalnie, bo inaczej bedzie jadł po kryjomu i pewnie wiecej niż pod kontrolą %-) Zgodziłem się. Po pewnym czasie okazuje się że chłop za z siebie nie "czituje" ba jak teraz na wspólnym wyjeździe zjadł pizze to mial wyrzuty :-D więc ludzie się zmieniają i to nie tylko "z formy" ale i z podejścia :-) NIc działamy dalej i czasem może [...]
[...] w tygodniu legalnie, bo inaczej bedzie jadł po kryjomu i pewnie wiecej niż pod kontrolą %-) Zgodziłem się. Po pewnym czasie okazuje się że chłop za z siebie nie "czituje" ba jak teraz na wspólnym wyjeździe zjadł pizze to mial wyrzuty :-D więc ludzie się zmieniają i to nie tylko "z formy" ale i z podejścia :-) NIc działamy dalej i czasem może [...]
[...] kiedyś chyba z diurami przy cheat day'ach się pobawić :-P No.. jest tak %-) U mnie rekord to 7 dni z rzędu.. szło dziennie 8-10 tys kcal (głównie ze słodyczy), po tygodniu jak napiłem się pepsi to miałem wrażenie że to woda gazowana %-D Wgl słodkiego nie czułem... :-D Między innymi to były czasy gdy Marian się też tak zalał, ale on się hamował [...]
[...] wydarzy i rano w sobotę zadecydować gdzie wystartuje. Co prawda poszła już kasa na licencję i trochę lipa dostać bana zanim jeszcze się wystartuje w IFBB %-), ale bardziej to chyba traktuje jako fun, niż przyszłość ;-) A tymczasem waga kolejne 0,5kg w dół. Nic w diecie póki co nie zmieniałem, tylko odstawiłem cardio i spadło 1,5kg w dwa dni %-)
[...] w tył na wyciągu dolnym - 4s Na koniec tabata. Dzisiaj nietypowy trening, bo umówiłem się na nogę z dziewczyną ode mnie z siłki. Skubana leciała na takich samych ciężarach jak ja, tylko gdzieniegdzie trochę mniej %-). Dlatego też żadnych filmów nie nagrywałem. Ogólnie każde ćwiczenie oboje do odcięcia, ja w zakres 10-15 powtórzeń. Cały trening [...]
Cieszę się, że Ci się podobało :-D Wiesz, w Binkowskim też miało nas być 6 w kategorii hehe. No ale zobaczymy, będzie git jakby nie było. Ciekawi mnie ten bankiet w Pucku. Czy cała ekipa będzie mogła wbić, jak to zawsze było u Heńka na działce. Nie wiesz nic na ten temat? Co do Dawida Wilka, to w zeszłym roku był 6. w mojej kategorii. Ale wtedy [...]
Magiczne 77,7kg. Czyli +5,1 od weryfikacji i +3kg od okresu sprzed BPS'u. Ewidentne odbicie wody po BPS, bo czuję się napuchnięty jak bąk. Po jedzeniu raczej w minimalnym stopniu, bo prawie nic nie było (moim zdaniem). Odstawiłem AI, podbiłem T, wczoraj dopiero odstawiłem diury. Więc wszystko się nałożyło. Spodziewam się, że jeszcze jutro może [...]
[...] co zjem w poniedziałek po treningu :-D Z tym jedzeniem mam to samo co Ty, aktualnie jestem za połową planowanej redukcji na CBL i wieczorem po treningu mam 220-250g węgli - jak ładuję na słono to po pierwszym posiłku już mam dość i zero ochoty na jedzenie, a jak na słodko to tak jak w zeszłym tygodniu robiłem ładowanie to leciało 3 dni 400-500g [...]
[...] - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Bardzo mocny trening. Obciążenie zwiększone trochę tylko w wykrokach, ale i tak zajechałem się dobrze. Tętno średni na całym treningu jakoś po 120 ud/min. Dzisiaj wyszło bez cardio, bo miałem na kolarzówce pocisnąć, szczególnie że przyszła mi nowa zimowa kurtka, ale tak się dzień ułożył, że nie było czasu. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
