[...] sie bólu w prawym kolanie (zapalenie kaletki stawowej już od dłuższego czasu) ogarnąłem sobie taśmy trójbojowe na kolana. I powiem wam, że w końcu poćwiczyłem "czwórki" jak człowiek :lol: Zero bólu przy przysiadach, ciężary większe no i co za tym idzie dziś norgi zmasakrowane. Dorzuciłem też wykroki z hantlami na wyrezanie nóg bo masy to [...]
[...] rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha. Pomimo braku siły i [...]
26.03.2013 KLATKA, BRZUCH, AERO Pora już wracać do treningow i obudzić się po 2 dniowej labie. Tak jak pisałem podlało mnie ładnie, róznica na wadzę między dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg :-) Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale [...]
[...] i jedynie co Mir zrobił to pare solidnych body kicków pod koniec walki a tak nie miał nic do gadania, Nelson został tak zdominowany, że tylko cepami swoimi próbował, jakaś próba kimury, w stójce nie miał nic do powiedzenia, za wolny był mimo, że cardio i waga jak na Nelsona to może i forma życia %-) jak wam się nie podoba styl Cormiera to [...]
Wreszcie udało mi się nagrać drążek, więc wstawiam. Drążek pierwsza seria +2,5kg %-) w ostatniej 7,5. podnoszę się do oczu, może nie za wiele widać ale najważniejsze jest: http://youtu.be/wqBaouFM51c Nic nie widać. Poza tym chcesz uwiesić w ten sposób 30/40kg? Jak? Trochę się bujasz z tego co widzę.Ściskaj brzuch i wypinaj klatkę.
[...] i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa 2) Z przysiadu nic nie widać, musisz pokazać widok z boku żeby było widać jak zachowuje się grzbiet, jak kolana 3) wyciskanie leżąc z hantlami wygląda ok ale mam wrażenie, że nie oddychasz w tym ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie [...]
snu nie da się zamienić, to element, który jest nie do zastąpienia. Jeśli miska jest odpowiednio ułożona to nic więcej nie da się zrobić, staraj się spać jak najwięcej w tych konkretnych tygodniach , wbrew pozorom 6 godzin to nie jest tak mało ale 8 zawsze będzie lepiej :-)0
[...] łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic strasznego ale wiem z autopsji że jak dalej będę próbował robić to ćwiczenie to ból może stać się bardziej upierdliwy. I pytanie, jakie inne wersję ćwiczenia mocno angażujące przód barku mogę spróbować [...]
[...] No i wyciskanie na płaskiej, i tutaj trochę sie rozpisze. Mianowicie była to ostatnia czwarta seria, cięzar 58,5 kg jak widac zrobiłem 6 razy, i jest to juz bardzo bliski cięzar mojego maksa na tą ilosc powtorzen. W zeszłym roku konczyłem przy bardzo podobnym obciążeniu i juz dalej nic nie [...]
[...] No i wyciskanie na płaskiej, i tutaj trochę sie rozpisze. Mianowicie była to ostatnia czwarta seria, cięzar 58,5 kg jak widac zrobiłem 6 razy, i jest to juz bardzo bliski cięzar mojego maksa na tą ilosc powtorzen. W zeszłym roku konczyłem przy bardzo podobnym obciążeniu i juz dalej nic nie [...]
Cześć, to znowu ja - ten od hiperlordozy sprzed tygodnia. Byłem w przychodni, lekarz powiedział że "nic tutaj nie widzi", ale jak nalegam to da mi skierowanie dalej. No i dostałem skierowanie gdzieś do fizjoterapeuty i tam mają ocenić. Wrzucam do oceny filmiki z przysiadu 1, 2 seria tym samym ciężarem. Wygląda to DUŻO lepiej. Głębokość ok, [...]
Celem jest, jak już wcześniej rozmawialiśmy, sucha masa mięśniowa, będę się starać utrzymać BF w ryzach jednocześnie powoli zwiększając masę. Staż prawie półtora roku, ale oprócz tłuszczu i siły nic mi zauważalnie nie przybyło. Po prostu zastanawiam się, czy ćwiczenie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zaprzepaszczeniem potencjału do [...]
na razie jescze nic nie leci, ale kto wie co będzie później wczoraj porobiłem sobie jakieś foty, żeby mieć porównanie, bo w lustrze wydawało mi sie, że jest regres od końca redukcji, ale jak patrzę po fotach to myślę, że jest ok :-) /SFD/Images/2015/9/28/91615c3d05b84d7ab70a99e3bfe5549b.jpg
teraz też doszedłem do wniosku, że w nic mocniejszego nie ma sensu inwestować, bo po ciężkim dniu taka przedtreningówka z 1,3d mocno pobudzi, ale potem zjazd jest okropny co też przekłada się na gorszą regenerację, dlatego najlepiej jak zostanę przy samej kawie, a jedynie od czasu do czasu wrzucę właśnie takiego napalma i tyle :-)
[...] przekładać trening łap na kolejny dzień byś nie chciał, do tego w robocie nic wziąć cięższego nie mogłem tak nakrvviało %-) dzięki ronnie, też wydaje mi się, że jest już spory progres teraz tylko muszę budować jak najwięcej mięcha do końca tej masy, że następnym razem po redu nie ważyć lekko ponad 70kg, a w granicach 80 przy konkretnym bfie :-)
[...] to mam praktycznie codziennie nudności, zbiera mi się na wymioty itp. nie pisałem nic wcześniej, bo myślałem, że to 1 razowa akcja po zjedzeniu czegoś nieświeżego, ale jednak to właśnie od tego antybiotyku teraz jem dopiero 2 posiłek, mam nadzieję, ze przejdzie i pódję na siłkę, bo jak dzisiaj nie zrobię to już mi przepadnie ten trening...
jak normalnie trzymam miche to nie pamiętam kiedy osttanio byłem najedzony we wtorek robiłem nogi i jadłem w sumie zdrowo xD tylko że wiecej niż normalnie, zjadłem: 500g makaronu, pół chleba tostowego, 3 banany, 600g piersi, 10 jajek, 350g smietany, 500g pieczarek, 200g twarogu, troche frytek, dwa male lody na patyku nie liczac juz warzyw...i nic [...]
[...] więc przerzuciłem sobie do tego treningu PUSH i chyba już tak zostawię, bo trening nóg bardziej wymagający jest zawsze, a no i postanowiłem zacząć robić łydki, nawet jak nie urosną będę miał chociaż czyste sumienie, że się starałem, także od przyszłego tygodnia dodaje jakieś wspięcia stojąc/siedząc i może parę obwodów z ciężarem ciała. a [...]
wiem, że mega chuyowa jakość zdjęcia, ale przed chwilą robione, może coś da radę dojrzeć %-) w każdym razie na pewno po czwórkach widać, że spora część wody już zeszła, nawet wtedy jak 3tyg nie ćwiczyłem to z nóg nic nie poleciało, a nawet zaczęły lepiej wyglądać, bo miały czas na odpoczynek no i też odsłoniły się lepiej po zejściu wody teraz [...]
tak, no zdecydowanie tą talię mam szeroką i chyba nic z tym nie zrobię, jedynie muszę pracować, żeby na wysokości obręczy barkowej było jak najszerzej, wtedy poprawi się optycznie sylwetka w pasie 84cm przy 83kg wagi, więc jest sporo, dodam, że było 91 jeszcze nie tak dawno %-)
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
