[...] 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga ponownie wskoczyła do góry do 90,8kg , nie wiem co [...]
[...] koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek lędźwiowy, ale wydaje mi się że nic złego nie wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, [...]
[...] Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później do domu, spanie i do rodziców na obiad, oczywiście nic nie podjadłem. Taki sobie dzisiaj rozkminiałem, zobaczę jak to wyjdzie w tym roku te starty, bo może za rok spróbuje dopiero na jesień- aby móc serio cieszyć się świętami na 100%. Bo nie rozumiem ludzi i im nie wierze że siedzą z [...]
Gratulacje Biały :) Nic tylko dorzucać systematycznie mięsa :) taki jest cel po startach , na jedno dobrze wiem na czym się skupić ale jak pisałem powyżej te wyjścia to też np będę startował ponownie z częścią zawodników która okazała się lepsza ode mnie w tą sobotę-ale walę to, najwyżej spróbuje się mocniejszego ładowania czyli kolejne [...]
[...] - tego tak naprawdę chcesz? Na dodatek waga znów wróci do stanu przed "odchudzaniem a'la auschwitz" a problemy zdrowotne zostaną +mięśni tak szybko nie odbudujesz jak tłuszczu, ale wiesz, to Twoje życie podałeś jakiś tam z du.py jadłospis(widać, że się nie wysiliłeś nawet, żeby poczytać posty podwieszone) który z dietą nie ma nic [...]
[...] nie ma to sensu. 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? Trening powinno zmieniać się co około 6 tyg. Ale nie chodzi o to, żeby się kurczowo trzymać cyferek ( 6, a może 8?). Wyznacznikiem [...]
[...] załatwiła by problem raz a dobrze, po za tym wszystko ok :) = heavy rack HS7 wiadomo to solidny sprzęt, robię na nim wszystkie ćwiczenia wyciskające, poręcze na klatkę jak i przysiady - strzał w 10 pod względem bezpieczeństwa jak i jakości. Generalnie bardzo solidnie wykonany sprzęt chociaż dodatkowe belki asekuracyjne mogły by byś lepiej [...]
[...] do końca ładowanie, ale do rzeczy. Przez weekend (piątek popołudnie/wieczór) poleciałem w słodkie. Dużo. pewnie ze 4-5kkcal. Do popołudnia wskoczyło 1300kcal (b+t), reszta jak pisze. To niespodziewane spotkanie ze starym przyjacielem się wkomponowło w CN, niż planowo taka miska miała wlecieć. No i w sobotę też nic nie liczyłem. Jadłem różnie. [...]
no artykuł kompletnie nie na temat. Pomijając przykład przybrania 1kg po jednym oszukanym posiłku... Nie znam bloga i autora, ale ogólnie za dużo tam używania wagi jako wyznacznika efektów. To ni jak ma się do pracy nad sylwetką. No i nie lubie bardzo trenerow personalnych ktorzy narzucają jeden, wypracowany przez siebie schemat. A juz w ogole [...]
[...] To był pierwszy trening na 6 repsów, który mnie zmasakrował. Robiłem na tarasie w słońcu (oprócz dipsów). Pogoda idealna. Słońce mocno grzało, tętno wysoko jak na ćwiczenia ramion :-)). Zameniłem trochę w stosunku do planu - modlitewnik na sztanga stojąc, francuz stojąc na leżąc. Dzisiaj mega domsy bicepsów i tricepsów. Miska, [...]
Co do treningów myślę 3-4x nic się nie zmieni. Moze nawetx5 jak fajny progem bedzie. Jak wejdzie silowo to pewnie rzadziej. Miska również ciągle liczone cn. Tyle że nie gonie juz za kosa. Inne priorytety. Jem dobrze, smacznie, jest ruch. Tylko pilnować aby prześwit czteropokojowe były i boki nie szly :-))
[...] za choroba! Objawy sennosc,zle samopoczucie,brak energii,zle wyniki,glownie niskie OB w koncu dostal zyebe ode mnie i poszedl prywatnie co sie okazalo? chociaz musil wybulic jakies 1000pln za wizyte + wszytskie badania to po pierwszej wizycie okazalo sie co mu jest! fakt - dalej nie ma lekarstwa - to chociaz wie co mu jest i jak lub kiedy [...]
Jestem z siebie taka dumna Poszłam jednak do marks&spencera zrealizowac bon świateczny (drogo jak shit, dużo nie kupiłam )i łaziłam koło tych półek słodyczowych, łaziłam i jakoś się powstrzymałam i NIC nie wyłaziłam . Kupiłam za to mięsko, tunę, ogórka, wodę i orzeczy . Było ciężko cholerka ale pomyślałam że co ja Wam napisze że dietka okey [...]
[...] wyciskanie na płasko 15*20 2 seria 15*22 18.08 wyciskanie sztangi leżac15* 20 kg-15* 20kg * 04.09 wyciskanie na stojąco 12*18 w 2 seriach bardzo ciężko i bark dokuczał jak unosiłam rękę 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 04.09 uginanie 2 [...]
Po tygodniu diety waga bez zmian :-( juz nie wiem czy się śmiać czy płakać.Pierwszego dnia woda mi zeszła z wagi 71,4 do 70,7 a dziś na wadze 70,8 .Czuje się spuchnięta i ogólnie głodna. Odstawiłam nabiał całkiem,jaja i dalej nic .Kuwa ale jestem oporna. Nie chce mi się ani ćwiczyć ani trzymac diety.Ale te 30 dni wytrzymam . No wybacz, ale…. [...]
proszę nie krzyczeć ale z przyjemnością i poczuciem obowiązku zrobiłam trening. Raz w tygodniu jak robię to myslałam że bedzie spory progres ale niestey nie we wszystkich ćwiczeniach ,na początku tak a potem spadek siły 1 pompki i tu ładnie poszło progres i bark nie dokucza w tej pozycji 2 wiosło i tu w ostatniej seri dodałam ale zmieniłam [...]
wczoraj miałam bardzo ciężki dzień ,na plantację truskawki wywoziliśmy słomę ;-) ściółkowaliśmy jakieś ponad pól hektara przez cały dzień. Roznosiłam słomę w rzędy i równałam ,cały dzien z widłami.Jeszcze do 15 myśłam o siłowym poddałam sie o 18 a z pola zeszłam o 20 ,byłam tak obolała że szok. RAJMINDA DAŁA BYM SIE POKROIC ZA BIAŁE PIECZYWO NIE [...]
ja wam dam moc... hmmm:-) ale powaznie.. Rez a ten protokół, czy on przypadkiem nie mowi.. luzuj z ciezarami?:-> Iza nic tam nie ma o treningu, ale jak trzeba to odejmę kg ze sztangi, tylko psychicznie nie bedę się czuła komfortowo, bo wydawać mi sie będzie że trening na odwal zrobiony, ale jak mus to mus:'-( 19.09.13 DNT Chyba jakieś choróbsko [...]
[...] chyba musze się na tą wkładkę zdecydować, bo jestem w 9 dc a juz czuję że nabieram wody i puchnę (pewnie pogoda tez ma wpływ) ale normalnie to ja od jajeczkowania już jak bańka jestem, może jak sztucznie wyrównam hormony to cos to pomoże, na razie takie przemyślenia mam, ale u mnie ciężko żeby mnie do lekarza wygodnić, więć realizacja nie [...]
[...] ze nie odpuszczasz, nie rezygnujesz. Czekam na kolejne wpisy. Zawsze czytam z ciekawością. Nie.. to nie jest już tak. W sumie dziennik jest autentyczny i prowadzę go tak, jak rzeczywistość treningowa, cała teorie i praktykę treningowa odbieram. Zabolało pierwszy raz, gdy po 2.5 latach treningu nazwano mnie początkującym. Dla mnie to było [...]
Artur Białek start Jesień 2022
