[...] dlaczego?i wiem ze to nie je powinnam obwiniac tylko mojego meza bo gdyby niechcial to takich zdjec by nietrzymal 2 lata w swojej skrzynce pocztowej,niepowiem moj maz jako maz jest dobry mam wszystko z corka co chcemy pracuje na nas nieszlaja sie nigdzie itp.zawsze po pracy do domu i wogole niemoge na niego tak nic zlego powiedziec ale [...]
Hehehe, mnie kawa nie "kopała", w zasadzie piłam ją dla smaku, bo zjeść to nic rano nie jem, dlatego przeważnie wychodzi a'la IF. A jak miałam kiedyś przedtreningówkę to zadziałała ze 3 razy, potem już nic, nawet dwie miarki nie działały :-P. Ostatnio wrzucałam beta alaninę, ale cieszę się, że się skończyła, bo jak wsypię proszek do gęby to mam [...]
[...] jednak coś jeszcze musi być nie tak, bo wchodzę bardzo nisko na kółka. Rionowi by zapewne barki pourywało %-). W każdym razie przed WODem w ogóle nie miałam nastroju na jakieś ostre ćwiczenia, na muscle cleanach i wyciskaniu nie dorzucałam bo ostro ciągnęły te bary przy front racku, za to przerwy dawałam minimalne. WOD poszedł [...]
Rip to mamy podobnie bo mi też jakoś tak wstyd zdjęcia sobie robić publicznie czy filmy kręcić jakoś nie czuję się komfortowo z tym. Co do kręcenia filmów instruktażowych to nie mam nic przeciwko, ogólnie nie mam nic przeciwko jak ktoś lubi to niech sobie kręci nic mi do tego ;) Rip widzę że bieganie wdrażasz :) fajnie ja też coś tam truchtam [...]
[...] a nie wiadomo dlaczego ostatnio dopiero strzał w kręgosłup pomógł bo dwa tygodnie zastrzyków nie dały nic :-( Kurcze, lipa z takim życiem, może pochodzić do różnych fizjo bo jak boli a słyszę że nic mi nie jest albo nie wiadomo w sumie co bo nie powinno to wiesz, tak sobie można gadać w IT że powinno działać ale nie jak ktoś ma się zajmować [...]
[...] orzechami i owocami, mięso+kasza, mięso+kasza i tak pewnie w 85% dni%-) A teraz wejdzie więcej strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam o środzie jako swoista, bardzo ciekawa rozgrzewka przed bieganiem\-) Wtorek pod nazwą pupa to kryje się [...]
[...] ruchu zatrzymuj się i bądź kilkia sekund w tej pozycji z maksymalnie spiętym pośladem. Jak będziesz nogę prostowała, to staraj się wczuć w pracę poślada, tzn. powinnaś czuć jak on się rozluźnia. Później, myśląc tylko o nim, dociągaj piłkę na nowo. I to też nie musi być sztywno 10 powtórzeń. Wolałabym byś to tak poczuła :-) Ja po tym nigdy wstać [...]
[...] nic nie dodałem a 110kg tylko na 10potrz albo wcześniej tu już skończył się kolorowy trening. 132,5kg tylko na 6 powtrz.Więc może lepiej nie bierz nic przed treningiem jak Cię tak pompuje,że dokończyć serii nie możesz,przynajmniej nic co pompuje?bo gdybyś przestał to zmiana by była na pewno i to duża,mięśnie niepotrzebnie pompują się,może [...]
Grupa krwi to bujda. Podobnie jak indeks glikemiczny czy przeświadczenie o równorzędnym znaczeniu różnych rodzajów węglowodanów (są to mity bardzo rozpowszechnione i bardzo nieprawdziwe). Bardzo nieciekawy ten test, jest zbyt duża ilość czynników wpływających na końcowy wynik. Nie doczytałem, jak ma wyglądać porównanie efektów, ale chyba jedynie [...]
Iza, rozumiem. Zastanawia mnie tylko jaki jest sens tego wszystkiego, jeśli nie da się tego utrzymać na dłużej? Zobaczyć mięśnie i zaraz stracić je z oczu? I żeby nie było, że się czepiam - tak się tylko głosno zastanawiam i sama siebie pytam, czy bym się na to zdecydowała. Póki co nie mam takiego dylematu Ale jak ja, już przy moich wysokich [...]
nie ma sensu Ale wiesz... mysle ze jak ktos jest tego rzeczywiscie swiadomy chce sie tak zabawic, to niech probuje. Nic przyjemnego, ani dieta ani wysuszony ma maxa wyglad, chocciaz bez farmakologii to sie nie uda takiego wyciagnac. Trzymaj poki co..., przed toba jeszcze rotacja... jest troche mozliwosci zanim sie wyczerpie wszytsko, wiesz [...]
[...] 3 x max + orbitrek 10 minut + bieżnia 15 minut * pierwszy raz od daaaaaawna robiłam ze sztangą, więc obciążenie było testowe, następnym razem dołożę kg i skorzystam ze stojaków, albowiem dziś robiłam bez ** liczba powtórzeń na jedną nogę (czyli licząc w sumie na dwie -> podana liczba x 2) SOBOTA 29.01 DNT DIETA 1. owies, otręby, jajka, [...]
[...] troche nie dolozone. Wycisk na skosie na plus, zolnierskie spalilem na 6 pow, bark juz dostaje przy klatce, przez co slabo to wychodzi niestety, wyciskanie wasko tak jak w zeszlym tygodniu, bede sie staral progresowac w ilosci powtorzen, bo niestety przy takim deficycie to juz mi sila za bardzo nie ruszy. Przy okazji pierwszy dzien w [...]
Napisałem elaborat i mi usunęlo. Ogólnie to mam wynik gastroskopii narazie. Wyszło przewlekłe zapalenie żołądka, bez bakterii helicobacter. Lekarka powiedziała że dopiero jak będę miał wynik kolanoskopii to podejmie leczenie. Kto jest ciekawy to niech poczyta o przewlekłym zapaleniu i z czego się bierze, tak ogólnie to od czynników drazniacych [...]
Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]
[...] 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - delikatnie, bo bo jakoś bez siły 35 37,5 40 42,5 - dalej nie próbowałam bo mi się lekko ciemno przed oczami zrobiło%-) 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 4x10x5kg [...]
[...] 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - delikatnie, bo bo jakoś bez siły 35 37,5 40 42,5 - dalej nie próbowałam bo mi się lekko ciemno przed oczami zrobiło%-) 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 4x10x5kg [...]
Kopyta, vel dół vel nogi jak parówki zrobione Przysiady 3 x 3/4/5 - do sprawdzenia, bo po mojemu, to bez rewelacji 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 coś mnie dziś na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg [...]
Kopyta, vel dół vel nogi jak parówki zrobione Przysiady 3 x 3/4/5 - do sprawdzenia, bo po mojemu, to bez rewelacji 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 coś mnie dziś na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg [...]
[...] Achillesa:-D 5x25 x10kg 3x20, 2x15 5x25x20kg 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt Nie wiem, jak będzie jutro, ale dziś mam jakieś ciężkie nogi (głównie 4) i coś czuje prostowniki. Jadę do domu jeść i się urlopować. Co do diety, to trzymać dalej 120/150/70 i [...]
WW i IG
