[...] 55% 2559.41kcal = 639.85gram Białko 15%% 698.02kcal = 174.51gram Tluszcz 30% 1396.04kcal = 155.12gram Czy to możliwe, że tyle kalorii musiałbym jeść przy mojej masie? Zwykle jak byłem na diecie to starałem się być na 1500kcal. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na zrzucenie takiej masy? Ile czasu na rowerku, bieżni, wioślarzu? Jaki harmonogram? [...]
Witam mam 27 lat Wzrost 180cm Waga 93kg cwicze od stycznia 2006r. w 2007r. 200mety ruskiej efekty byly ale jak wielu wie i ja teraz to ta meta to lipa no ale cos tam dzialala 2007r. 10 deki mialem orginalna efekt byl taki ze nie bylo testosteronu wiec lipa to wszystko wyszlo 2008r. 10 omy + 100mety polskiej efekt 15kg spadlo 7kg nie robilem [...]
witam, miał ktoś styczność z środkami z tej firmy a konkretniej enanem ? poszły 4 ampy jak narazie i sie zastanawiam czy nie szkoda czasu i czy nie zmienić na cos pewniejszego bo prócz ładnego wyglądu nic mnie do teog nie przekonuje, opinii zero na ten temat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2d4c8d713b4485ea4423f49e63283f1.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądu. Więc jedynym słusznym miejscem w którym mogę zacząć swoją zapewne długą przygodę z modyfikacją swojego ciała jest to forum. Staż treningowy praktycznie żaden ,były jakieś podchody do pompek , brzuszków nawet machanie żelastwem przez jakiś czas ale nic na dłużej z racji tego , że nie czułem potrzeby angażowania się w to tak jak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko chłopaki. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale , ale jakoś mnie tutaj przyciągło. A więc. Nie wiem jaki mam typ budowy. Ale stawiam na ekto-mezo. Dlaczego? Jestem szeroki w barkach (nawet i szerszy od niektórych kolegów mezomorfików) , Robię pompki (Długo ich wcale nie robię a klata - mięśnie piersiowe mi fest nawet urosły) , ręce tak samo [...]
[...] - na razie udało mi się schudnąć 6 kg. Ale od zeszłego piątku (w czwartek byłam na basenie, a w środę na siłce), zaczęły mnie strasznie boleć łydki, kiedy chodzę. Czuję tak, jakby zaraz miał mnie złapać skurcz. Wczoraj poszłam na siłkę - wszystko podczas ćwiczeń było ok. Ale kiedy wróciłam po zajęciach do mieszkania to 'ciągnięcie' się [...]
[...] A mianowicie proszę o radę w wyborze stylu/szkoły walki spośród tych które są dostępne w mojej okolicy, czyli z tego co wyszukałem są to : karate, aikido oraz BJJ, o innych jak na razie nic nie wiem. Szukam czegoś co zapewni mi pewność(przynajmniej teoretyczną), że jak jakiś jełop zaczepi mnie na ulicy czy imprezie to będę w stanie sie obronić [...]
[...] się popróbować. A. i wrócic do niższej kategorii wagowej ;-) Do treningów wróciłem dopiero w tym tygodniu, więc obraz nędzy i rozpaczy. Konkretne rozpiski będą dopiero jak osiągnę 1szy cel. Ostatnia kwestia, dużo tu będzie bajerki na luzie, docinek i innego pitu pitu o pupce Maryny, więc nic nie brać do siebie proszę i nie fochować mi się [...]
[...] o inną rzecz zapytać. Otóż zawsze chciałem się zapisać na siłkę, bo jestem straszny chudzielec, przy 175-176, mam 58-59 kg w wieku 18 lat.. Cholernie się obawiam, że jak pójdę na siłkę, to nie będę miał pojęcia co mam robić. Trener kosztuję (tzn. niby mi wszystko powiedzą na pierwszych zajęciach). Nie ma pewnie opcji bym się spytał kogoś [...]
[...] o uprawianiu sportu. Czy wysilek fizyczny, przy uzupelnianiu organizmu witaminami i mineralami, moze zaszkodzic w calkowitym wyleczeniu polpasca? W sumie minely juz 2 dni jak przestalem brac tabletki, wszystko sie ladnie goi, a chetnie bym wskoczyl na rower na jakas dluzsza przejazdzke. Tak wiec czy wysilek fizyczny wplynie jakos na polpasca? [...]
Witam, od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :) Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie. Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi. Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie [...]
[...] produkty mleczne, twarogi itp niedziela: nic Po miesiącu tej diety chcę przejść na tzw "normalne jedzenie" ograniczając ilość spożywanych węglowodanów do minimum- brak mąki itp... Czy da się jeszcze cos ze mną zrobić? Mam tyle nadwagi i ciało jak flak, czy w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi uda mi się dość do dobrego stanu?
[...] brzuch/zebra itp itd..)Rozumiem ze trzeba swoje odczekac ale ilez mozna? Zastanawiam sie czy to moze nie jest przypadkiem wina zeber a miesni znajdujacych sie pod nimi lub jakies zerwane nerwy lub cos = bol objawia sie na "tylnych" zebrach? Bo przy ucisku zeber nie czuje bolu lecz przy niektorych "fikolajkach / wygieciach" owszem.. Szczegolnie [...]
[...] Od 5 miesiecy jezdze do Rzeszowa gdzie lecze sie u mnicha tybetanskiego. Przepisal mi ziola ktore pije 3 razy dziennie przed posilkami(zdjecie ziol ponizej. Myslalem ze to cos pomoze ale coraz bardziej w to watpie bo plamki jak byly to i dalej sa. Moze ktos ma cos podobnego lub zna jakis dobrych dermatologow ktorzy znaja sie na takich sprawach?
Witam, na początku lipca ważyłem 60 kg, zakupiłęm masóweczke Mass XXL i jadłem dosyć dużo, nie było jakieś tam precyzyjnej diety, aczkolwiek starałem się dobierać jak najwiecej składników odżywczych. Chciałem przytyć. Jak już wspomniałem ważyłem 60 kg przy 181 cm wzrostu, to troszkę przymało, kupiłem wlasnie tę masóweczke o ktorej wyzej napisałęm. [...]
[...] super. jem twaróg 3-4 dzień z rzędu i z wagi 81.5 zrobiło się 82.6 . w diecie nic nie zmieniałem, żadnego cheata, trening ten sam, ważę się zawsze na czczo bez ciuchów jak zawsze. aż taki przypadek.? nie wiem co mam o tym myśleć. brzuch z rana minimalnie większy, zawsze była ,,deska'' a teraz jest jakby już po posiłku. co o tym myśleć? ważę [...]
[...] zanim wszystko dojdzie do ładu. Kilka dni po ferelnym treningu ,koleś, biegnący po chodniku zahaczył mnie dosyć mocno łokciem w dokładnie to, bolące miejsce... Ból powrócił jak z dnia po treningu. Próbowałem owijania bandażem ale na wiele się to nie zdało. Podczas wysiłku (nawet spacerze) łapała mnie kolka w tym miejscu. Jak myślicie iść z tym [...]
Witam. Oo roku mam w domu jako taką siłownię ale treningi byłe nie uporządkowane poskakane że nic z tego nie wyszło od teraz chciał bym zacząć ćwiczyć systematycznie i zastanawiam sie nad planem FBW: 1.Przysiady z hantelkami(nie da rady narazie ze sztanga na barkach bo nie mam jak wziąć ciężaru) 2.MC 3.WL 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] robić pompki na poręczach fotela i ból powraca. Z tego co patrzyłem na schemat kostny dłoni, ból umiejscowiłbym w okolicy stawu promieniowo-nadgarstkowego. Czy da się to jakoś wyleczyć? Czy, skoro jest to ból chronicznie powracający od lat, to jest to jakieś zwyrodnienie? Czy może zapalenie? Jak temu zaradzić? Wiem, że mogę iść do lekarza, [...]
Dzida do góry i jadę po swoje. BLOG będzie.
