Wybacz, nadal nie mam swojej cyfrówki, a do tego po wczorajszym treningu nóg miałem problem z dojściem do komputera :] Do tej pory zawsze z premedytacją unikałem mocnych ćwiczeń na nogi bo dużo biegałem po górach. Jak tylko dotrze do mnie mój aparat to od razu robię zdjęcia. Dziś dzień zaczynam od niewielkiej ilości kuskusu z tuńczykiem i [...]
[...] to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa [...]
sory martucca że naskoczyłem na Ciebie wcześniej ale, sesje mam i nerwy mnie trochę niosą :/ Do do jajek ich białka cenie sobie bardzo ;] chyba najlepsze źródło białka jakie znam, A zalecenia zdrowotne to niby 1-2 jajka na dwa dni a to przecież są śmieszne ilosci, to samo jest z lekceważeniem białka zwierzęcego, przyjmuje się 1g białka na kg mc. [...]
[...] przez walentynki-luby gotował więc porcje na oko a no i wpadły trzy drinki z colą zero /SFD/2018/2/15/dfb00b526bc145a088f7780df9c4cf6f.jpg DT 15.02.Czwartek Niedospana jakaś dziś byłam, szybki marsz w pracy zaliczony. Koleżanka z którą maszeruje wspominała, że ma w planach zakupić sobie karnet na tą siłownię co ja i chciała by iść ze mną [...]
[...] serducho to mi chcialo wyskoczyc Edit: Ostatnio zauwazylam, ze brzuch nie robi sie wzdety. Powiedzmy, ze wieczorem nie jest taki 'napchany'. Moglabym to okreslic, ze obwod jakby stal sie 'stabilny' przez caly dzien ... wczoraj jak sobie przypadkowo zmiezylam rano to bylo 65. No nic zobaczymy przy pomiarach weekendowych. Zmieniony przez - [...]
flying oj zgadzam sie z Tobą w 100% ja też kiedys trzymałam diete i w świeta ,ale wtedy miesiac wystrczył i 2 - 3kg ładnie schodziło ,a teraz to idzie jak krew z nosa i nieraz sie nie chce nic,coraz czesciej mysle po co sobie wszystkiego odmawiac skoro i tak nie chudne akneraj no to dziś pojechałs na maksa i dobrze efekt bedzie super i mozesz być [...]
[...] są przewaznie szczupli ja tak sobie mysle i chyba nie widzialam jeszcze otyłego azjaty.Ja tez stram sie trzymac zasady ,ze nic z umiarem nie zaszkodzi no chyba ,ze sie jest na redukcji ,ale jak juz nie bede to zamierzam sobie placuszków nasamzyc ,frytek to nie jadłam chyba od 2 lat i tez sobie zrobie ,bede miała po wkacjach z czego mase robić
to wydluza 3godz przed treningiem to nie problem, czesto tak jem, ale IMO zawsze powinnas dawac sobie tluszcz i jakies wegle (nawet z warzyw) jak jesz "normalnie" nie patrz sie tak ostro, nic sie takiego nie stanie nie jestes kulturystka, by dbac o proporcje, skoki insulinowe i tym podobne bajery pamietaj ze wegetarianie tez maja [...]
ja bym mogła co chwilę orzechy wcinać - ja też , zauwazyłam też, że jak po redkcij zaczełam jeśc orzechy to nie mogłam juz zjeśc ich tyle co przed redukcją. Zaczeło mi się odbijać i w ogóle ciężko mi było. Za dużo tłuszczy !! Własnei wyliczyłam na jutro bilans: mam 70gram orzechów (fistaszków) na jutro i to jest prawie 20 gram bialka. Troche [...]
trochę zaczynami się spinać, najlepiej jak każdy będzie sobą Twoje słowa na nic tutaj... kobiety tym się wyróżniają ;] zauważam i tu;-) ale chyba nie muszę się powstrzymywać z wypowiadaniem tego co myślę? w mojej wypowiedzi nie było nic złośliwego. Kto jak nie Ty ma wyrażać swoje zdanie? ale je Cię nie posądzam o jakąkolwiek złośliwość to ja [...]
[...] mi dopisuje, mam tak przyspieszony metabolizm, ze moglbym jesc co godzine bo co godzine jestem glodny praktycznie.. ale sie powstrzymuje i jem co 3 godz. nie czuje sie jakis zamulony, wrecz przeciwnie, mam duzo energii itp. czytalem troche o ph i niektorzy mieli problemy z apetytem, zamułka itp. tutaj nic z tych rzeczy nie wystepuje.. takze [...]
[...] zielony, rzodkiewka, 1/4 kalafior, pomidor, SUPLE omega 3, ocet jabłkowy 3 łyżeczki INNE piłka zamówiona, nie mogę się doczekać aż przyjdzie i zacznę piłkową zabawę :-) czy jak będę robić to ćwiczenie "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" jednym hantlem najpierw jedną rękę a potem drugą to będzie dobrze? nie pokrzywie sobie nic? bo mam tylko [...]
Dziewczyny, tylko żeby Wam nie wyszło tak, że poczyniacie teraz wielgaśne wyrzeczenie, bo to ie do końca na tym ma polegać :-) Cukier biały jest be, ale jak zjecie owoc, to się przecież nic nie stanie. Chodzi o to, żeby jeść w miarę normalnie i czerpać z tego szamu przyjemność. Mi na początku owoce zastępowały słodycze - tzn. nie czułam, że z [...]
Ja zauważyłam (dziwną bądź co bądź) rzecz u siebie - po smażonych jajkach (czy to jajecznica, czy to jajko w owsianych, czy wbite np. do szpinaku) skręca mi z bólu żołądek. Jem gotowane, nawet 3 na raz - nic mi nie jest. Na pewno tłuszczem nie obrośniesz ;-) A do lekarza warto się wybrać jak domowe sposoby nie działają.
Przejrzalam wlasnie Twoj dziennik i jestem pod wrazeniem walki ze slodyczami, ja juz 6 dzien na odwyku i jest ciezko :( Podoba mi sie Twoj pomysl z wpisywaniem treningu do tabelki, tez mam taki trening, wiec jak nie masz nic przeciwko to zrobie sobie podobna. Powodzenia po przerwie
ja robię siłowe 3xtyg i na więcej nie mam czasu :( ciągle tylko praca..jak wracam do domu to kolejna praca i tak w kółko.. aż człowiek przestaje się cieszyć z treningu bo tylko czuje upływający czas i robote nad głową :( czekam co Martucca powie.. wiadomo, że lepiej zwiększyć ilość treningów niż ciąć kalorie ale teraz mam masakre i nie jestem w [...]
No ja już jestem nieomal pewna, że te hocki-klocki to przez hormony masz @-) No nic... Potrzymaj dietę jak do tej pory, zobaczymy, czy coś się w tym tygodniu zmieni.
[...] ../Content/img/noimage.png Bikini: ../Content/img/noimage.png Troche zdjęć ze sceny-zawody skończyły się w nocy-nie ma za dużo zdjęć. Nic też nie wiadomo ,jak Mariuszowi poszło SFD/Images/2015/7/22/feec3973bc064af88d3b672545a405b0.jpg SFD/Images/2015/7/22/dd5514af45af47faa3ed1ee4bffc982a.jpg [...]
[...] nauka, picowanie pracy magisterskiej, ale ostatecznie udało się- przesłałem ją do systemu antyplagiatowego i już pozamiatane, nie ma odwrotu, czekam na werdykt. Skończyłem jakoś wcześniej, a akurat kumple zadzwonili czy nie idziemy na rower- jak nie idziemy jak idziemy. Upał niemiłosierny, jeden z kumpli nie wziął nic do picia, to już na [...]
[...] gdy się dorobił o niczym takim nie śpiewa, co do policji to wrzucał na nią chyba tylko za czasów jego undergrandowych płyt już od dawna nic mocnego na policję nie było więc jak ktoś nie zna twórczości Rycha to niech nie *******i głupot acha i DonJazyresko czy jak ty się teraz nazywasz roz*******iłeś mnie "Skoro Peja jest Raperem to mógł go [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
