[...] zwłaszcza nagły przypływ formy %-) a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-)
[...] piorunujący. Ostatnio też się pobawiłem po dłuższej przerwie od kul i przez 30 min robiłem sobie TGU i wymachy z kulami 24kg i 32kg.A efekt obolałości taki na drugi dzień jakbym co najmniej 20 metrową studnie wykopał w kamienistym gruncie lub cały dzień worki z cementem nosił. Bolało wszystko nawet paznokcie. Przy treningu ze sztangą w [...]
[...] miesiąc wcześniej :-) 3. Martwy Ciąg Klasyczny 4x 8 ogólnie technika w porządku, choć poszły małe korekty ;-) ''czucie'' pleców wynika ze słabej mobilizacji dołu i ciało niejako sobie pomaga plecami @@-) do odwołania mam robić MC odkładając sztangę na 15kg krążki ;-) byłam w szoku, że taka mała korekta potrafi wyeliminować problem w 100%, [...]
Wpadłem! Poczytałem! Nie znalazłem nic nadającego się do wyrzucenia. Każdy radzi jak umie. Krew się nie leje. Zabawa trwa. Szajba wyciąga wnioski - teraz ładuje akumulatory!
w sumie to może nie powinienem się wypowiadać bo to Szajba ćwiczy i robi wypiski, zaraz się okaże że to nie to ćwiczeni :-D ale jak dla mnie to nazwa jest mniej istotna, żuraw, bocian, grzybki czy martwy ciąg ważne żeby wchodziło tam gdzie ma wchodzić, no i co ja poradzę że anglojęzyczne boardy nazywają to single leg dead lift? nic, ale ćwiczenie [...]
[...] jeszcze za wcześnie. Zakładany cel na koniec grudnia to 95kg 5x5, także myślę, że te parę kilo uda mi się dorzucić, o ile będę się trzymał liniowego progresu, a nie skakał jak mi ambicja podpowie :-) Ojanie, mam na utrzymaniu rodzinę (sporą) więc nie stać mnie na szarżowanie. Co jakiś czas , w razie "W", roluję sztangę od mostka do ud, by nic w [...]
Mnie kulki nie gryzą, nie ściskam ich, podobnie jak nie ściskam sztangi przy MC :-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady ATG - 5x60 5x 5x72 5x87 5x102 5x115 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Wiosłowanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Podciąganie podchwytem - CC - 5x6 Kółko z kolan - 3x10 Komentarz do treningu Zastanawiam się nad resetem ;-D [...]
Dzięki Panowie za propozycje. Jakby na to nie spojrzał, dwie pierwsze przedstawiają mnie jako dziwaka czy wręcz szaleńca, trzecia z nich, w nikczemny i zawoalowany sposób, dyskredytuje moje obecne starania poprawy wyników w tak prostych bojach jak bieganie czy rower. Nic, to, nie poddam się i wbrew przeciwnościom losu i głosom złych ludzi, będę [...]
[...] zmian" pobiegłem. Dwa i pół kilometra, ładnie ostro z wysoką kadencją (trochę się wczoraj o technice naczytałem ;-D ) , na nawrocie łyk wody i puściłem pawia. Wróciłem tak jak wróciłem, trochę marszem i reszta spokojny bieg. Wnioski? Godzina to za mało by po torbie kaszy gryczanej, całym jogurcie i 300g mięcha brać za mocniejszy trening. Nic [...]
No i się zasrało {{:-( Wróciła jak bumerang swędząca sprawa sprzed siedmiu miesięcy. Niby nic wielkiego, kilka dni i mam nadzieję będzie po sprawie, niestety ze strachu ograniczyłem dziś miskę do zera i mimo iż podczas treningu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu, odcięło mi paliwo po kilkunastu minutach. Będzie trzeba trening powtórzyć. Szlag, [...]
[...] błędy i im więcej pytań tym więcej wątpliwości.Każda próba masowania kończyła sìę zalaniem i nic nie przynosiła.Postanowiłem zrobić to jeszcze raz i Jak wiecie przy pomocy jak to pisał Kabo celebryta.Wchodzę to ze zdwojoną siłą i dużym samozaparciem a jak nie pójdzie to cóż zostanę crossfiterem. Przeciągałeś po prostu ten okres zbyt dużej [...]
[...] nic nipaniemaju. Jedyne to że średni puls 122 i coś tam się działo :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-11 01:09:39 Takie tam popierduchy, nie ma o czym gadać ;-) No i jak to na forum, jeśli coś jest dobre to zawsze można to sp******ić. Tym razem padło na wersję mobilną forum. Aż się nie chce zaglądać i właściwie gdyby nie kilka, a [...]
[...] na realizację kolejnych marzeń %-) Stąd też bierze się nieskomplikowany układ moich treningów. Trenażer, trenażer i obiecywanie sobie że coś podźwigam lub pobiegam. No nic, jak wyjadę do roboty to sobie odpocznę Tymczasem... za ten tydzień /SFD/2018/9/29/acadace8c3354a1b9943cbef01d47533.jpg /SFD/2018/9/29/4a8eae0b797e4f5fb2ffcdac361ad522.jpg [...]
Nie jest moim zamiarem imponować a tym bardzej z amatorki przesiadać się na pro'sa. Jakby nie było mój najlepszy czas na dychę to wciąż 49 minut z groszami %-)Ot, parę godzin treningu w tygodniu z efektami jak zwykle }:-( Plus jest taki że trochę się ruszam, nic mnie nie boli i nie wyglądam na czterdzieści siedem lat. Chyba %-)
[...] zamiarem imponować a tym bardzej z amatorki przesiadać się na pro'sa. Jakby nie było mój najlepszy czas na dychę to wciąż 49 minut z groszami %-)Ot, parę godzin treningu w tygodniu z efektami jak zwykle }:-( Plus jest taki że trochę się ruszam, nic mnie nie boli i nie wyglądam na czterdzieści siedem lat. Chyba %-) E tam Szajba pierdzielisz:-P
[...] fabrycznych ;-) Trening Trenażer. Godzinka z kilkoma mocnymi sprintami. Weszło w uda aż miło ;-) Po chwili pół godzinki z kettlami i trochę brzucha, bo na ostatnim filmie jak widać, rozpasł się od ucha do ucha Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 - 10x10 Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 5x15 Zrzuty poniżej [...]
Właściwie to nic się nie staram. Taką technikę wypracowałem i tak wchodzi. Ty biegnąc mocniej pracujesz rękoma i tułowiem, ale weź pod uwagę że biegniesz znacznie szybciej. Gdybym biegł w Twoim tempie, gibałbym się jak Wańka Wstańka ;-D
[...] ale nabial ile juz odstawiony? Musisz minimum 4 tygodnie nie probuj nic. Wyobraz sobei ze jelita sa w srodku z rana ktora jest ciagle rozdrapywana, teraz sie wolno zalecza jak znow ja rozdrapiesz bedzie to samo, trzeba poczekac az sie zaleczy. Wiem wiem mialam w udach kiedys 58cm 2cm wypily dzieci z mlekiem pozostale dwa wycwiczylam sama [...]
DZIEŃ 35 Pojechałem jednak na trening, stwierdziłem że jak nóg nie uda się zrobić to chociaż zaległe szrugsy polece łydki i przedramiona. Juz wchodząc po schodach na siłownie czułem ostre kłucie w lewym kolanie ;/ Do tego mialem stłuczone prawe udo bo wczoraj hantel z wyciskania sobie zrzuciłem na noge xd (kaleka) Siadów nie udało się w ogóle [...]
[...] utne troche kcal dorzuce troche aero - zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Napisze troche o obecnej formie, właśnie troszke sobie przypozowałem i moge stwierdzić śmiało że jak na 6 tyg masowania to dowaliłem na prawde sporo mięcha równomiernie na całą sylwetke. Najsłabiej oczywiscie wypadają nogi przez te cholerne kolana, mimo to i one znacznie [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
