zawsze jak pisze ze "ryz" tzn ze 1 torebka 100g tylko na przerwie w pracy są 2 torby (praca fizyczna wykancza hehe) wiec wygladaloby to tak -storm 9.00 -sniadanie 9.20 -shock 10.20 -gainer 10.40 jak zjem przed treningiem odrazu gainera to mi sie bedzie wracal do gardla bo juz tak prubowalem moge zapodac ew carbo bo to dobrze mi wchodzi [...]
panowie - nie wiem jak Wy robicie ale kontrolujcie co 10-14dni w ktora strone ida sprawy jesli nie idzie to nie mozna nic nie robic i czekac ze moze pojdzie trzeba zmieniac! organizm ludzki to taka bestyja ze sie caly czas zmienia i szybko dostosowuje tek samo wiec jesli widzicie ze nie idzie -> dorzucajcie kcal jesli bf bez zmian to znak ze [...]
opcji jest wiele napisze tak - bcaa/leucyna dodatkowa nie zaszkodzi jak pokazuje badanie kilka linkow nizej - nawet przy sporym spozyciu bailak dodatek bcaa przydaje sie choc - imo - jesli juz masz bialko a zastanawiasz sie co - to jednak leucyne! co innego jesli nie masz nic i sie zastanawiasz - to mozna poglowkowac - choc i tak te dwa pewnie [...]
Wczoraj odbył się trening pleców ale jakoś po pracy nie chciało mi się już pisać... Wstałem koło 8:30 Śniadanie zjadłem po 9 i o 10 na trening Plecy: 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, za głowę 4x12 3. [...]
[...] Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu. jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor [...]
[...] Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu. jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor [...]
[...] kawy - nic + cierpienie i katusze psychiczne odstawienie pieczywa - nic Od miesiąca nie stosuję nic po za olejem kokosowym i jest nieco lepiej, mam dużo blizn, z pryszczami jakoś sobie radzę ale do ideału sporo brakuje. Miesiączka jak w zegarku, wykresy temperatury OK, owulacje mam, olej z wiesiołka nie pomógł. Chyba taka już moja "uroda" szkoda [...]
Dane poszly. Mile zdziwienie bo o nic nie prosilem :D olimp jak zwykle o krok przed klientem..... przyda sie bo massacra 3 sie konczy, to wlacze redwailera w przerwie przed Pump Express oby to nie byla 1 saszetka :)) pzdr
7-8.05.2017 REDU dzień 14-15 DNT Dieta: Niedziela trochę u rodziców, a więc typowy obiad wpadł- mielone z ziemniakami, bardzo dobra odmiana i myślę, że wpasowałem jakoś w bilans;-) Pomiary wkleję jutro, zdjęcie z brzuchem na czczo też. Mamy minus 1cm z pasa/talii, waga w miejscu. Suplementy: Po staremu. 9.05.2017 REDU dzień 16 DT Dieta: W DT [...]
Spokojnie plecki doprowadzisz do ładu i będzie leciał progres siłowy, najważniejsze że mimo nie do końca udanej serii i tak doprawiłeś się pięknym dropem. Wyczuwam niezłe 'palenie w udach' po takiej serii :-D Kiedyś mam nadzieje uda się ustawić na trening nóg, oczywiście jak nic nie będzie nikogo bolało };-)
[...] nadrabiam zaległości w Twoim dzienniku ;) Twój głos juz kojarzę z vloga moturowego ;) radiowy :) obejrzałam of kors fajny film z treningu nóg/siadow. Odkrywca nie będę, jak napisze ze siad mega głęboki i sama bym tak chciała. Pięknie bardzo. No i widzę, ze te nowe buty do siadow masz na nogach. Wydaje mi sie ze nic nie przeoczyłam - ale nie [...]
Stluczki to nigdy nic przyjemnego ale nie ma co sie przejmowac kazdemu sie zdarza. Juz tez czekam z niecierpliwościa na relacje z seminarium :-)) Wczesniejsze wypiski i fotki miazga, forma swietna i w porownaniu z kolega widac doskonale jak dojrzala i kompletna sylwetke posiadasz :-)) Dla mnie bomba.
Marian, szczególnie idealnie trafiłem z tą śrubą w oponie%-) Kamil, no jakby troszkę pełniejsza- zawsze powtarzam, że taka jak jest na pompie mogła by być zawsze;-D Dokładnie, sprawiedliwości stało się za dość, nic nie ginie w przyrodzie:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same [...]
[...] odpisać;-D Ogólnie żyję, ale kompletnie nic mi się nie chce- ćwiczę, bo muszę i smętnie lecą każde dni. Tak ogólnie. Mało co czytam i oglądam o kulturystyce, a i na forum jak widzicie też się nie udzielam. No nie mam weny zupełnie, wybaczcie. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 4 Pomiary: Mamy 4ty tydzień masy, w sumie od początku [...]
[...] podejściu do treningu siłowego to zawsze musi być periodyzacja, oraz umieszczone w nim okresie deloadu czyli obniżenia CM albo objętości treningowej. To jest konieczne do progresu, żeby zachodziła tzw. nadkompensacja Czawaj mądre podejście, trzeba czerpać jak najwięcej dobrego i nic zbytnim kosztem zdrowia właśnie bo to zawsze się zemści
[...] W diecie nic nie ruszamy, ani na ten tydzień, ani na kolejny (wczasy). Dopiero po powrocie obadamy grunt i zobaczymy ile uciąć:-) Potreningowe jak zwykle- jeden dzień nadzienie budyń i truskawki, drugi, z malinami;-) https://i.imgur.com/SOcRhmrl.jpg https://i.imgur.com/iBbI8wZh.jpg Dalej jednego dnia było pesto [...]
Koniecznie, tylko i wylacznie pod woda. Plywanie to szalenie techniczna dyscyplina, i kazdy blad jaki wejdzie Ci w nawyk na poczatku, bedziesz musial - zupelnie jak ja teraz, mozolnie korygowac. Oddychanie - to najwazniejszy element plywania, bez niego wszystko sie sypie momentalnie. Na koncu niezly, krotki i tresciwy filmik. Akurat oddychanie to [...]
[...] Przerwa - bieganie, prysznic, obiad, praca. Przerwa - plywanie, obiad, praca. 19.30 - a ja w lozku. Zloty czas dla mnie, bo juz ciemno za oknem. Jestem istota solarna, jak jest ciemno, zasne i o 17. Poczytam, o 20.30 bede juz z pewnoscia spal. W ten sposob, mimo ze wstane o 6 - zlapie 9 godzin snu z okladem. Popracuje kolejne 9. Na treningu [...]
[...] w tym, ze nie na kazda droge wolno mi wjechac rowerem - bo czesto sa sciezki rowerowe. Ale te sciezki nie sa dla mnie a dla rowerow turystycznych - co nie zmienia faktu ze jak jest sciezka, droga automatycznie ma zakaz ruchu rowerow. Na szczescie sa idealne mapy dla navi, po prostu wpisuje sport fahrrad rehn trening i jade jak krol. W sobote [...]
[...] i inne takie. Mialem juz do domu jechac, a tu spinning - a ja przypadkiem ;) w torbie mialem stroj i buty na zmiane ;) Oczywiscie sciema, taki byl plan. Wybawilem sie jak dawno okazji nie mialem, naszarpalem sie ze sztangami, pozniej pokrecilem na rowerku pod ostra muze - wprawdzie to troszke za krotko, ale wiedzac ze bedzie tylko godzinka [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
