[...] chyba TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesko malo tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ponizej 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:jak ryba [...]
[...] dinozaurów)/ Walczyłem tam z różnymi low carbami itp. Od kilku tygodni nie liczę kalorii i jem czysto i idzie nieźle. Ale teraz do sedna. Na kurę nie mogę patrzeć. Po prostu jak widzę jakiekolwiek mięso z kury to mnie skręca i zbiera się na rzyganie. Od kilku dni więc jako główne źródło białka jem wołowinę. Nie jest to najdroższa chuda wersja [...]
[...] nogi: przysiady 4s 6p plecy: nachwyt 4s 6p klata: wyciskanie na plasko 3s 6p barki: podciaganie sztangi do mostka 3s 6p lydki: wspiecia ze sztanga 3s 6p Sroda taka sama jak poniedzialek Piatek: Zamiast nachwytu mam podchwyt 4s 6p a reszta to samo Sprzet -lawka prosta -68kg obciazenia -gryf prosty 152cm -drazek w futrynie Osiagniecia silowe [...]
[...] u rehabilitanta ponieważ postanowiłem zrobić w końcu coś z moimi okrągłymi plecami. Po obejrzeniu mnie stwierdził, że z kośćcem nic już nie da się zrobić ale sylwetkę jak najbardziej da się poprawić. Powiedział, że właśnie odpowiedni trening na siłowni pozwoli mi uzyskać najlepsze rezultaty. Radził mi bym skupił się na wzmocnieniu mięśni [...]
Jest ok. Trochę mało stoisk, ale i tak wystarczająco. Dziś był Ernie Taylor i Honore Cironte. Taylor dał super pokaz. Rozmowę z nim prowadził Supron i jakiś z***any tłumacz. Sam Taylor jest bardzo przyjazny i naprawdę spoko(zamieniliśmy parę słów). Supron oczywiście na temat kulturystyki nie wie nic i pieprzył trzy po trzy cały czas wcinając się z [...]
Witam, Od pewnego czasu postanowiłem wżiąść się za mój wyskok. Znalzłem na necie pare planów treningowych takich jak: "Kangaroohops", "Program na wyskok by Tazoo" i Super Dunks. Na początku robiłem SD ale po około 3 tyg musiałem przestać z powodu kontuzji. Po jakimś czasie wziołem się za Kangaroohops i tam doszedłem do 6 tygodnia, ale niestety też [...]
[...] pierwszej walce trener podszedł do mnie, zaczal mi mowic co mam robic, czego nie robic itd. Oczywiście były nerwy itd. O moim przeciwniku nie wiedziałem nic. Walke wygrałem jakims cudem. Tzn w sumie zmiażdżyłem go (walka na punkty - ja 10, on 2).Jednak trener powiedział mi na koncu ze walka wygrana, jednak kompletnie zle walczyłem. Miał racje. [...]
Wezcie wkoncu zróbcie porządek na tym forum bo biegają takie trole jak Kowal89PL i w każdym temacie ze strasznie widoczną zazdrością piszą kogo to oni by nie złożyli na pięści.. Takie coś może imponuje ale 9 letnim dzieciom, nikomu więcej - chyba że *****om o iq równym delikwentowi. Koles wchodzi w większość tematów gdzie pojawiają sie lepsze(jak [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są mi najbardziej potrzebne. Trenuję kolarstwo, mam 17 lat, 164,5 cm wzrostu i 51 kg wagi. Rok temu w tym samym czasie ważyłem 43-44 kg, ale czułem się trochę słabszy. Niedługo wyjeżdżam w góry i dopiero wtedy zweryfikuję formę. Mimo iż jestem wysportowany to martwi mnie moja waga. Jestem z postury [...]
[...] 3 tygodni według planu ACT wszytsko było by spoko gdyby nie ten przykry fakt!!!Przy prostowaniu nóg na maszynie zaczełem czuć gól w kolanie i okazało się też że przy kostce (jak ćwicze łytki) jest tak samo,(bardzo kłuje jak chce wykonac ruch)!! Jestem załamany, już raz z powodu głupiej "kontuzji" (bólu w barku) musiałem dać sobie spokój z siłką [...]
[...] (sugerowałem się tym, ze temat wzrostu był już wspomniany w tym dziale). Otóż mam 16 lat z 5 miesiącami i mam 166,5cm wzrostu. Jestem prawie najniższy z moich rówieśników, jak nie rzeczywiście najniższy (przynajmniej z tych, których znam). Chodzi o to czy mogę wpłynąc jakoś na mój wzrost? Od jakiegoś roku nie urosłem prawie nic, może 1,2cm. [...]
Nie ćwiczyłem ze 2 tygodnie. Przed momentem zabrałem się do jakiegoś lajtowego treningu domowego co by przygotowac się do masówki. 5 minut porozgrzewałem się biorę 20 kg hantle w łapy i zaczynam serie rozgrzewkową wyciskania hantli sprzed głowy w siadzie. Pierwsze powtórzenie ok, w następnym słysze chrzęst w barku i przy każdym powtórzeniu [...]
[...] I teraz własnie jest pytanie: Jakie teraz odżywki brać. Codzi mi głównie o dalsze zwiększanie masy. Przyszła mi do głowy kreatyna ale nie wiem czy ją sie bierze samą czy z czymś. Albo jeszcze białko, tylko nie wiem jak to sie kupuje, normalnie jest odżywka która sie nazywa białko ?? Prosze o porade, thx z góry. Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl
[...] kilka miesięcy... Mam problem po pierwsze nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić ponad 100 pompek naraz co przy moim trybie życia było sporym osiągnięciem. Niestety rodzice zaczeli się denerwować bo traciłem na wadze i z kości mi ości zostały. Gdy przerwałem trening waga w krótkim czasie wróciła do obecnej i tak stoi. Wkurza mnie że wyglądam jak patyk i szczuplejszy NA PEWNO nie chce być więc co powinienem zrobić?
[...] 2200 kalorii b:130 tł:80 ww:240 12.Suplementy które aktualnie stosuje: -omega 3 -vitamin A-Z -BCAA+Citruline -Napalm Jutro ide kupić ZMA juz dawno miałem kupić ale wyszło jak wyszło :D 13.Pytanie: Zastanawiam się nad kupnem Białka WPI i Kreatyny. Ale nie chcę przybrać masy tłuszczowej jedynie jaką akceptuje to masa mięśniowa :D na razie mam [...]
Witam wszystkich ;) Mam problem z ułożeniem planu treningowego dla BRATA. Ja robię program masowy, który jak na razie zdaje egzamin idealnie (pochwalę się: przyrost ok. 5kg praktycznie bez tłuszczu w półtora miesiąca, a jestem ekto), więc chciałbym pomóc też bratu wziąć się za siebie. Sam jednak nie jestem specem i mam naprawdę spory problem z [...]
[...] napakowany itp. bo wiem, że bez wystarczającej liczby ćwiczeń nic nie zdziałam. Chcę po prostu PRZYTYĆ nawet do tych "marnych" 70 paru kg. Rzeźbą zajmę się już mając czas i jakaś podstawę. Czytając te wszystkie diety dochodzę do wniosku, że są w moim zasięgu. Nie mogę być po prostu w domu 5 razy dziennie plus dochodzi do tego sprawa finansowa. [...]
[...] Zacznę może od tego że mam 16 lat, 186 cm do tego waże niestety 78kg. Trenuje piłkę nożną tzn. trenuje to zbyt wielkie słowo bo ogólnie to wszyscy tam lecą w *uja. No i od jakegoś czasy moja waga zaczeła iść do góry tylko że po mnie tego nie było widać i dopiero jak stanełem na niej i zobaczyłem prawie 80 kilo to uświadomiłem sobię że trzeba [...]
[...] się przyzwyczai i teraz mogę mieć ciężej żeby dociąć sylwetkę ponieważ będę miał małe pole manewru(konkretnie obejrzałem film na yt Warszawski koks: Trening Cardio czyli jak chudnąć z głową.). Co powinienem zmienić w tym momencie? Czy już cisnąć tak do końca i nie zmieniać nic? Moim celem jest po prostu odkrycie mięśni. Dołączam zdjęcie ale [...]
BodyShow 2001 Pierwsze wrażenia
