Doris - na wagę nie wchodzę, nie chcialabym doznać szoku.. Co do treningów - mialam juz kilka dni temu zrobić jakąś wypiskę, ale jak zwykle brak czasu mnie pochłonął ;d w sumie juz nowy rok to nie bd wracać do po przedniejszego Roli - oczywiscie :) jestem typem osoby, ze albo 100% albo nic :) Amber - nie przesadzam :d to juz nie siedzi w glowie, [...]
Laura- gratuuuuluję ;) Najważniejsze, że masz już te matury za sobą. Wiadomo, że to nic strasznego aczkolwiek ja jak sobie przypomnę jaki mi stres wtedy towarzyszył to aż wstyd się przyznawać. Ciekawe co będzie dalej u Ciebie ;) Mam nadzieję, że wybierzesz odpowiednią dla siebie drogę i nie będziesz żałowała swojego wyboru bo z tym bywa na prawdę [...]
[...] sie ruszałam. Po tych 2 miesiącach, z powodu braku efektów i złego samopoczucia przerwałam dietę. Przybyło mi szybko ok. 10 kg w ramach jo-jo. Wcześniej stosowałam głodówki, jako tzw. brzytwę, której chwyta sie tonący. Zadziałały. Schudłam przez ok. rok 30 kg, dużo sie ruszałam, czułam sie dobrze. Co z tego jak około pół roku po zakończeniu [...]
[...] Niestety, zaświadczenie potrzebne jest od lekarza sportowego, więc musiałbys sie albo w***ać w kolejke albo iść prywatnie, do tego lekarz sportowy zleca takie badanie jak(przynajmniej mi): RTG odcinka lędźwiowego, laryngolog, dentysta i okulista( nie wiem na jakiego*****a 3 ostatnie, ale oni są po***ani). lekarz ma ci podbić książeczkę [...]
[...] spadnie raz a dobrze! ale nie... będzie spadać powoli tak, żeby średnio co miesiąc musieć kupować biustonosz w innym rozmiarze ... a nic mnie tak nie irytuje w ubiorze jak niedopasowany biustonosz (nawet wystający brzuszek i boczki) }:-((( Lato i upały... jak żyć... wyprowadzam się zanim mnie klimat wykończy! Zamieszkam w zamrażalce [...]
[...] inne): 100g serka 32g Freak Fix (80ml mleka + reszta woda) 30ml oliwy ..a co do FF: grudy: za nic nie da sie wymieszac - nie powstaje ani napoj,ani gesty shake - powstaje jakas dziwna "luja" jak na dzien dzisiejszy - ocena 3/10 ... i to max jesli chodzi o smak rozpuszcalnosc kolor etc. pilem lepsze - nie da sie ukryc ....ale pilem [...]
mozna mozna i wiecej do tego jajca cale nasiona - orzechy,slonecznik boczuc i jest fatu 2,5-2,7g/kgmc teraz taka dieta mi odpowiada jak narazie wegli malo 2,4-2,7 max bilansik gdzies 3700 od wczoraj 3800-3900 za 2 tygodnie 4000-4100 nie jestem przejedzony jak to bywalo wczesniej po 1,5-2h juz mam ssanie wlaczone wiec wszystko oki co 2 tygodnie [...]
Wydaje mi się, że trochę o mnie wiesz Solaros i wiesz też, nie był to atak na Ciebie. Napisałem, co mi się wydaje i jak ja bym zrobił. Przedstawiam też własne odczucia, gdyż jeszcze niedawno brałem również dużo prozdrowotnych i przestałem - czuję się tak samo dobrze, o ile nie lepiej. Nie znam się aż tak bardzo na suplementach, tym bardziej na [...]
[...] padało to nie mogłam tego przebolec ze nie moge isc pobiegac i biegałam w pokoju 40 min tak tak wiem posrana jestem:P ale z tego juz sie nie wylecze;) No i pod koniec czułam jak mnie łydki bolą no i w szkole wf miałam to areobik był wiec lajcik.O 19 poszłam na basen wrociłam tez jeszcze nic nie bolalo.No ale jak wstałam dzis rano to konkretnia [...]
[...] mialem zabieg w miedzy czasie okazalo sie ze to zespół cieśni nadgarstka którego nabawiłem się przez prace. spadki są ogromne bo od tego czasu nie wykonywałem kompletnie jakichkolwiek ćwiczeń do tego czeka mnie kolejne 2 możliwe ze i 3 miesiące postoju okaże się w trakcie bylem w niezłym dołku ale ze jestem uparty jak osioł na szczęście w [...]
Nightingal, odnośnie barków i łopatki. Od kilkunastu lat mam problem z lewą łopatką. Chrupie i przeskakuje przy jakimkolwiek ruchu. Wszyscy lekarze twierdzili, że to pewnie zmiany zwyrodnieniowe i nic nie da się z tym zrobić. Dopiero moja fizjo doszła do tego, że chyba każdy mięsień przy łopatce jest przykurczony, więc maltretowała ją i przy [...]
ale nie zrozumieliśmy się. Ta wrzutka będzie jak powiesz że już zaczynamy masować. Wtedy też będą zmiany w treningu. A teraz to po prostu w ćwiczeniach na górę zmieniasz zakres powtórzeń na np. 8. A na dół zwiększasz do 16-18. Te same ćwiczenia - nic nie zmieniamy oprócz zakresu powtórzeń. Grubsze zmiany - jak powiesz że od teraz budujemy mięśnie. [...]
[...] czułam mocno prostowniki. Night, filmy z czwartej i piątej serii nagrane, podsyłam do oceny. Normalnie nie mam pytań. Ciężar zamieciony na luzie i z przebitką powtórzeń. jak z 75 kg pójdzie 5 powtórzeń to znów zamieniamy ciężary. Idziesz jak burza - brawo. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]
[...] mini progres. 3. Suwnica 5x10 80kg/120kg/140kg/140kg/120kg 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Suwnica niby taka sama jak u nas, a ćwiczyło mi się bardziej komfortowo, lepiej wchodziło. Taki rozkład obciążeń jest póki co najlepszy - mam pełną kontrolę. 4. Uginanie podudzi siedząc 4x10 [...]
[...] 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 84,1kg,czyli jak zwykle mniej bo [...]
[...] 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie 12x52kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga trochę spadła o -0,3kg ze stopom jest dużo lepiej, [...]
Waga 78.6kg dzisiaj słabo spałem ale to winna dużego natłoku pracy… W pracy średnio jak zwykle między 13 a 15 największy zjazd … aż poszedłem w kimę, później było lepiej. Głód zaj**iście daje już o sobie znać, dzisiaj wywaliłem chyba z 6l płynów… jestem dzisiaj mega padnięty.. Jutro trenuje barki +dwugłowe+ brzuch i ustawiłem się z kolegą które [...]
[...] mam Problemy z nabiałem. Bardzo go lubię ale ograniczam do kostki twarogu 1-2xweek, tak samo z jogurtami naturalnymi. I nawet po tych bez laktozy nadal problemy- u mnie wyglada tak: przeczyszczenie, długo utrzymująca się ciąża i co najbardziej uporczywe mam uczucie jak by cos siedziało na gardle i nie można tego odkaszlnąć ani nic z tym zrobić.
10min to nic na pozowanie ja zawsze jak było z 4tyg do startu to pozwalam na czczo 30-40min i na treningu często tez jakąś poza poszła no i dopiero to dało jakiś efekt. Z forma sie wyrobisz na luzie :)
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
