[...] wpadło wino. Nie sądziłam, że będzie na słodko i nie wzięłam nic ze sobą. Ponieważ jednak byłam tam kilka ładnych godzin to zgłodniałam i zjadłam sernik. Mięsko zjadłam jak przyszłam do domy (nie o 19 tylko 21) aby przełamać słodki smak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e02c194df034a62ae80a253fc55c089.png [...]
[...] "Wszystko jest trucizną i nic nią nie jest, wszystko zależy od proporcji". Osobiście myślę, że takie stronnicze teksty to komuszy bełkot, propaganda Goebelsowska jak nic ;) Przyznaj się, kto ci płaci żeby głosić takie brednie?? Lepiej powiedz jak wypada schabowy na patelni czy kiełbaska z grila przy gotowanym kotleciku z soji hehe ;)
[...] rozumiem traktujesz rekreacyjnie, bez żadnych szaleństw kondycyjnych? Czas aerobów możesz skrócić, o czym napisze w późniejszym pytaniu. - czy plan HIIT jest poprawny ? -- jak podołasz to mozesz próbować tak. ja jednak zacząłbym od dodawania jednego interwału (cyklu) tygodniowo, tzn co tydzień podnosisz ich ilość. 5 5 5 6 6 6 7 7 7 ... - nie ma [...]
@kargrol Zapomniałeś napisać, jak długo już biegasz, oraz jak wygląda twój trening biegowy? Szkoda marnować tyle pozytywnej energii na tylko jedną aktywność fizyczną. Warto mieć coś na ciężkie dni: motywacja to rzecz ulotna. Rozejrzyj się po okolicy, poszukaj jednej, dwóch alternatyw. Pomyśl o klubie fitness/siłowni, basenie, jodze. Nie ma nic [...]
[...] kolejnosc jest tu tylko jedna - srednie tempo, max tempo, srednie, max i tak w kolko. Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z mniejsza [...]
Dokładnie jak ProSatan pisze ;-) tych tłuszczów i tak nie wyeliminujesz. Poza tym zobaczcie ile liczenia i czasu kosztowała by każda korekta w diecie. Mało tego wielu rzeczy po prostu nie jesteśmy w stanie kontrolować. Nie wiem ile czasu, w jakich warunkach było przetrzymywane nasze pożywienie. Sądzę że kierowca tira, który wiezie produkty z [...]
Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]
[...] nawet 4g białka czasami mają sens. U osoby nie wspomagającej się saa, trenującej, na masie spokojnie wystarczy te 2-2,5g. W niektórych wpadkach 3g może być sensowne. I tak jak Marcin pisze. Mam znajomych którzy jedzą po 450g białka dziennie, nie wspomagają się. Ba nie mają wzdęć, biegunek itd. To znaczy że białko się przyswaja?? Co oznacza [...]
[...] Dziś na treningu wzięłam nową sztangę. Wydała mi się podobna do tej 20kg. No to wziełam, i coś poczułam ze idzie mi bardzo dobrze jak na wyciskanie, bo lekko 25kg na raz wziełam. No wiec wzięłam starą dla porównania - 20kg - i co? Jakoś te 20kg wydało mi się cięzsze od 25kg . No nic, zrobiłam od nowa [...]
Wyciskać póki co nie mogę, ciągle boli, ale już na pewno mniej, już wiem skąd wynika problem, jest to problem promieniujący z tyłu łopatki (bo, tutaj jest główne źródło bólu jak wyczułem masażem- chyba podgrzebieniowy) na przednim akton, który jest trochę opuchnięty, przypomniało mi się, że tydzień temu robiąc klatkę robiłem skosa sztangą a potem [...]
tak jaralem... i jak zlapalem dola tez chcialem skoczyc z jakiegos dachu dobrze ze potrafie sie kontrolowac... jak juz mowilem jaranie to wg. mnie najwiekszy SYF ludzie ktorzy kiedys palili w 90% podzielaja moje zdanie bo wiedza ze nic nie stracili niestety jest wiecej takich osob ktore dalej pala i zachwalaja to na prawo i lewo. <<Bo To [...]
[...] tak dwa! a nie 15... Sam najwiecej w zyciu robilem 3cwiczenia na tak male partie, ostatecznie na dzien dzisiejszy wystarczy mi jedno/dwa porzadnie zrobione. To co wkleiles jako diete...TY SIE GLODZISZ!!!!!! to z czego maja te miesnie czerpac? 3 jaja na caly dzien, troche miesa... GLOWNIE MASZ STAWIAC NA JAJA I MIESO W DALSZEJ KOLEJNOSCI SERY [...]
[...] czy dasz radę, ciężko z marszu podciągnąć się 10 razy na drążku więc na razie podciągaj się poprawnie technicznie tyle ile dasz radę starając się dokładać tych powtórzeń ad4 jak kończysz wiosło np na 40kg to daj sobie 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg w pierwszych seriach możesz sobie zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia ad5. możesz tak kupić bo masz [...]
[...] dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo 3-tu też cieniutko 4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam Jestem mega nakręcona,zadowolona- jak EcH by powiedziała: endorfinki mi szaleją@-) ,ale udało się z tym przysiadem czuję się w tym mocniejsza choć tylko na taką małą ilość powtórzeń,ale co tam. jestem tak [...]
[...] duzo rozciagania oraz wzmacniania i niedlugo bedzie bezblednie. Wycisk lezac OK, choc poczatkowo myslalem, ze zalozyles 60 bo 30 kg talerze to rzadkosc :-) tutaj nie ma nic do poprawienia. Nastepnym razem zaznacze Ci co najlepiej, zebys nagral. Np. przysiad dobrze by bylo widziec caly, filmowany z boku, bez przeszkod jak lawka czy stojaki.
Sen 9,5 godziny. Kolano napieprza jak szalone - ale rozruszane juz nie. Diabel wie co to jest :( Czy tylko ja mam problem z korzystaniem z dziennika zywieniowego ? Od rana nie jestem w stanie dodawac produktow do posilku, lista pojawia mi sie w tle i nie moge z niej nic wybrac. Moze ktos ma na to jakis pomysl ? Trening na dzis: 5 rund na czas: 7 [...]
Dobra, to teraz napisze troche o swoich subiektywnych wrazeniach z wczorajszego nibyladowania. To notka glownie dla mnie, zeby wiecej tego nie zrobic jak mnie najdzie. No wiec ogolnie ladowanie wegalmi z tego co mi wiadomo na ta chwile jest wlasciwe dla diet ketogenicznych, glownie w celach lekkiego kopa dla spowolnionej przemiany materii, [...]
No i final za nami, wynik sredni bo wole BVB, ale nie ma dramatu. Piwka tylko dwa, jak zwykle sie naplanowalem a wypilem tyle co nic. Kolano boli niestety nadal. Dzis dzien DNT, jedynie spacery z psami. Pozazdroscilem Kubie, wiec zamowilem sobie analizator ciala Tanita, dziennik bedzie przez to jeszcze bogatszy w dane, powinien dojsc do mnie w [...]
Osz dziadu, zlosliwcze. Czekaj Ty ;) Ja Ci jutro pokaze :) Zajrzyj w porze obiadu :) Po czicie jestem jestem, wiec wiele nie pisze, by sie nie kompromitowac. Salsa, tequila, 1400 gram na dwoch, plus kilogram cytryny. Nic wiecej. Jak bum cyk cyk. Ale skakalem i krecilem zadem dzielnie ;) Jutro dwa treningi, odpracuje :) Od nowego roku nie bylem tak [...]
[...] :) Nadrabiam tez zaleglosci w slodyczach - kupilem dzis 25 tabliczek czekolady 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram wegli w tabliczce ;) Jedna dziennie peknie jak nic, po dzisiejszej juz nie ma sladu ;) Na koniec dnia trening na silowni - lekko, FBW, po kolei podciaganie nachwyt 4x15, wyciskanie hantli skos 4x12, wyciskanie na [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
