[...] ze to zalezy ode mnie bo to ja podejmuje decyzje wiem z czym to sie wiąże itd. ale? Jeżeli chodzi o ph wybór padłby na 200tabs. epi od dragon nutrition Plusy Epi: +dobrej jakości mięso +mniej toksyczny niz meta mimo ze rowniez zawiera grupe 17 +pewny dostep +nie blokuje tak jak meta wystarczy jakis dobry no booster minusy Epi: -cena -mniej [...]
[...] Na instruktora, który pracuje na siłowni, do ktorej uczęszczam, notabene największej w moim miescie, też nie mogę liczyc(facet ma pogląd, że na forach intenetowych takich jak to, to sami koksy i sterydziaże). Proszę więc o pomoc forumowiczow i odpowiedź na pytania, na ktore nie mogę znaleźc odpowiedzi. Przeczytałem trochę tematów oraz świetny [...]
[...] gainerek 1-2x dziennie, białko złożone wolnowchłanialne na noc, carbo 1x dziennie.. żarcie tu jest naprawdę hmmm... średnie, :P muszę się wspomóc odżywkami. Radzicie jakieś suple? Kretkę chcę sobie dać na 3 HST styczeń-luty, tera jeszcze sprawdzić rezultaty bez, z dietą bardziej nastawioną na ww. Jakieś witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? [...]
Witam, możliwe, że podobne pytanie już było ale jak szukałem to nigdzie nie znalazłem identycznego odczucia w kolanie jakie mi towarzyszy. Może parę słów jak to wszystko się stało. Dzisiaj na siłowni biegłem na bieżni i spadł mi ręcznik przez co trochę krzywo stanąłem lewą nogą na bieżni i noga poleciała mi do tyłu. Nic mnie nie za bolało jedynie [...]
[...] owego lutego 2010 postanowiłem się odchudzić i tak systematycznie cały czas (z wyłączeniem wyjazdów służbowych 1 tydz.) chudłem do momentu uzyskania wagi 111kg(z 120kg). I jak bym na głowie nie stawał nic nie idzie dalej, chyba już od 2 tygodni. Były wahania na plus, np. po moich urodzinach gdzie opychaliśmy się pizzą, ale po dwóch dniach s [...]
[...] Robię też pompki oraz biegam. Chciał bym ogólnie zoptymalizować to wszystko i w ciągu tych +- 2 miesięcy poprawić wynik. Wiem ze powinienem schudnąć przede wszystkim oraz jakoś urozmaicić mój trening. Wiem że powinienem się zabrać za poprawę tego już dawno ale niestety miałem tez inne zajęcia. Podsumowując moje cele: -zwiększenie podciągnięć [...]
[...] Presja jest na mnie, z powodu nazwiska i dotychczasowych wyników. To dobrze dla niego, bo nie ma nic do stracenia. Ja miałem teraz przerwę i nie trenowałem tak ciężko, jak przed ADCC, zbiłem wagę do 180 i będę wracał z Tajlandii, więc pewnie przesunięcie doby o 14 godzin też się na mnie odbije. Myślę, że to nieco wyrównuje szanse walki. W [...]
Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]
[...] co wprost uwielbiam. od około miesiąca pływam cztery razy w tygodniu (z tygodniową przerwą na okres), robię 2km w 52min, głównie krytą żabką. próbowałam kraulem, ale jakoś nie mogę odpowiednio gospodarować oddechem, i strasznie się zawsze zdyszę po głupich 25 metrach. ostatnio zaczęłam trochę pływać na brzuchu z deską, tak aby pracowały [...]
to mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie za jakiekolwiek błędy. ale przejdę do rzeczy. mam 35 lat, trenuje z przerwami od 20. w zeszłym roku miałem problem z barkiem i życiem chyba ogólnie chyba też. jak to bywa czasem w takim okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Jestem tu nowy więc wypadałoby się na początku przywitać. Witam wszystkich! Od razu prosiłbym was o poradę, bo nie wiem jak zacząć z siłownią tzn nie jestem początkujący ale do tej pory na siłownię chodziłem bo lubiłem poćwiczyć, bez żadnych określonych celów. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie, nie miałem ułożonej diety, planu treningowego i [...]
[...] dla niektórych nawet bardzo lekka. 1h dojazdu w jedną stronę pociągiem, 8h w robocie, żadnych nadgodzin. Wychodzę z zakładu, jestem jeszcze w miarę rześki. W pociągu zaczyna jakby opadać ze mnie napięcie i czuje rozleniwienie, lekko przysypiam, mimo ze jest na przykład poniedziałek, czyli mam za sobą pierwszy dzień roboczy. W domu coś jem i po [...]
[...] masy) ale teraz maja przynajmniej tyle samo, dodam jeszcze ze te magiczne 33cm sa zasluga tricepsow ktore nawet widac, moj biceps to wielkie dno, cos tam wystaje, ale 0 jakosci i 0 masy, po prostu wielko 0, gdybym nie widzial u innych tam miesnia to bym nawet o nim nie wiedzial(no moze troche przesadzilem), moj plan to od 1,5 miesiaca FBW, [...]
[...] wątki tematyczne niektóre dały mi odpowiedź ale mam jeszcze pytania konkretnie odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie można) i od maja do września [...]
Czesc Kilka podstawowych informacji: Wiek : 17 Wzrost : 190cm WAga : 103kg ( boze jak se przypomne ze pare lat temu mnie rodzice na sile karmili :) :) Moja przygodne z silownia zaczelem okolo 2 lat temu , jednak zawsze nie mialem zbyt wielkiej motywacji zeby trenewac systematycznie . Ogolnie wygladalo to tak ze bylo pare tygodni cwiczen , [...]
[...] Pomidor 65 Ogórek 50 Rzodkiewka 30 Orzechy włoskie 30 6.Whey Protein 80 40 To jest moja dieta, białka 2,5/kgmsc tluszcz ok.1 wegle ok. 2 kcal ok. 2500. Czyli mało jak na 90kg chłopa. Czuje się na niej dobrze, ale waga wcale nie leci. Poleciało kilka kilo na początku a teraz już nic. Ćwiczę siłowo i hiita i nic nie chce lecieć... zeszło [...]
[...] 5 kg z hakiem za całkiem rozsądną cene, ba nawed sheikrea dostałem gratis:). Kupiłem go z nadzieją że pozwoli mi troche nabrać masy, nie to żebym nażekał ale wiadomo jak to jest ;). Chodzi o to że do nie dawna trenowałem boks, niestety moja edukacja potoczyła sie tak że musze uczęszczać od września do wieczorówki co niestey wyklucza mnie [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]
[...] ok (trening silowy zaczalem w pazdzierniku). Na wiosne juz cos nie tak bylo, dwa razy nawet podczas gry w pilke (ale tylko 2 razy) zaczelo bolec, nogi od kolan w dol jak kamienie. Obecnie (przez wakacje) chcialem biegac, ale wchodze na bieznie, i po 3 minutach (!) juz zaczyna sie bol, dzis po ponad 5 min musialem zejsc, bo juz bol byl nie [...]
[...] ogarnąć. Krótko o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: Waha się w granicach 94-97 Poziom tkanki tłuszczowej: Myślę że tak w okolicach 20% Co chciał bym zrobić? Poprawić ciało jakościowo, zmniejszyć dysproporcje między górną częścią ciała (słaba obręcz barkowa, plecy, klata) a dolną (Nie uważam, że mam za duże nogi, są odpowiednie do wagi i [...]
