jak sie nic

[...] przestrzennej. Ja bardzo żałuję że nie mam możliwości przeprowadzki. Tsu nie Ty jedyna masz takie skojarzenia ;-) Dziś bardzo kiepski dzień. Ostatnio pisałam że chodzę jakaś senna i zmęczona ale dziś to już dramat. Do południa jeszcze coś zrobiłam, wpadło 8 tys kroków a po południu ciągle leżę bo nie mam siły. A chciałam pobiegać chociaż 3 [...]

[...] przy stole 10x - wyciskanie talerza stojąc 5kg x 10 na rękę - wiosło hantlą 15kg x10 na stronę - dead bug 15x Na koniec rozciąganie 10 minut + koci grzbiet 2x15. Jutro jak pogoda dopisze to planuje marsz w Lasku. Oby tylko burzy nie było, bo dziś pioruny latały nam nad głowami, aż Młody się porządnie wystraszył. U nas nawet bez ulew i [...]

[...] i rześko, czuć było jesień w powietrzu. Aż żałowałam, że nie zaplanowałam treningu na świeżym powietrzu. Muszę się lepiej ogarnąć i przestawić na poranne treningi. Rano jak wstawałam z łóżka to złapał mnie skurcz w lewej łydce, zdziwiłam się bo dawno nie miałam takich problemów. Cały dzień łydka lekko spięta i boli. Większość dnia spędziłam [...]

[...] żadnego treningu, sprzątania, zakupów, załatwiania różnych spraw. Trochę roboty papierkowej na kompie i tyle. Większość dnia leżałam/siedziałam i czytałam książkę. Zupełnie jak nie ja %-) Po południu jak już odebrałam Młodego to skończyło się odpoczywanie ;-) Niby lenistwo, a 9 tys. kroków zrobione. W planach były kijki, niestety od wczoraj pada [...]

Nadinka dzięki :-) Paatik poród rodzinny był, tyle że mąż musiał mieć odzież ochronną. W sumie to się nie odczuwa w szpitalu całej tej covidowej paniki. Jedynie maseczki poza salą i na wizytach i brak odzwiedzin. Wypis dają po południu między 12-17, mamy już potwierdzone wyjście na badaniach, czekamy na papiery :-) A co do karmienia, to jeszcze [...]

[...] oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić krążenie i działają przeciwobrzękowo. Im szybciej ciało sobie przypomni jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. [...]

[...] herbatkę :-) W stresie to mam taki ścisk w żołądku i w gardle, że nic nie mogę przełknąć, nie tylko jeść ciężko ale czasem nawet picie w gardle staje. Zdarza się że dopiero jak mi słabo i mam zawroty głowy to wmuszam coś na siłę :-( Wypiske z dziś wrzucę jutro, ale już teraz się pochwalę że byłam na placu z drążkami, poćwiczyłam trochę chwyt a [...]

Tomasz znasz Krzysia? To znany zawodnik OCR :-) a Kasia to najlepsza Pani Sędzia w całych OCRach, drugiej takiej nie ma :-D Zmotywować potrafi i opieprzyć jak trzeba ;-) Zawsze na nią głosuje w plebiscycie na najlepszego sędziego. Paatik jak od nas z drużyny pojechała spora ekipa kibicować naszej trenerce to nikt z kibiców nie mógł nic powiedzieć [...]

Liczyłam na to, że uda mi się jednak znaleźć wystarczająco stromy podbieg żeby zrobić te krótkie podbiegi i nie bardzo miałam jak zmienić ustawienia zegarka w trakcie treningu. Takie bardzo strome, ale krótkie podbiegi wg wielu źródeł mają budować siłę i moc w nogach. Jak mam w planie szybkość to wtedy odcinki są po 20 sekund. Wczoraj wieczorem [...]

[...] jednostki a reszta to spokojne jednostki. Z drugiej strony sama dorzuciłam ostatnio dodatkowy spokojny bieg, tyle że krótki i fajnie wspomógł regenerację. Więc takie biegi jak nie są przesadnie długie to moga dac wiele korzyści. Inna kwestia że wśród róznych autorów można znaleźć rózne zalecenia co do tych biegów spokojnych i długich wybiegań. [...]

Dużo zależy od warunków i pogody. Pod koniec lutego równie dobrze może być śnieg po pas jak i błoto po uszy %-) Raz biegłam w zimie Runmageddon Wierchomla 12km, akurat trafiła się piękna pogoda :-D Był koniec marca i śniegu dużo. W sumie zimą częściej bywam w górach niż latem ;-) Najgorzej jak wali śniegiem po oczach i nic nie widać %-) [...]

Ja chodzę spać ok. 22 i wstaje zwykle 6-6.30, czasem wcześniej jak biegam rano. A ostatnie dni padałam już o 21 i to dlatego że było mi zimno, byłam głodna, zmęczona i nie miałam ochoty nic robić. często i gęsto ma to związek z fazą cyklu :-) W II fazie jest nam z reguły zimniej, mamy zwiększony apetyt i brak chęci do życia %-) a to dlatego, że [...]

[...] być głodna %-) Zresztą mam jeszcze jeden probelm. Zaczęłam liczyć wprowadzając przy okazji trochę zmian (więcej białka, a co za tym idzie więcej mięsa i nabiału, głównie jako skyr i twaróg). I niecałe dwa tygodnie od zmian zaczęły się probelmu ze skórą na twarzy, których już od lat nie miałam. A ponieważ nic innego się nie zmieniło poza dietą [...]

[...] że jest sporo podobieństw w podejściu do treningu. W obu książkach jednostki treningowe rozpatrywane są pod kątem obciążania organizmu, czasu regeneracji i korzyści jakie przynoszą w kontekście długości planowanych zawodów. Zalecane treningi zależą od stopnia zaawansowania. Natomiast w książce Świerca nie ma nic na ten temat, jest jeden [...]

Ja akurat fryzurą się nie przejmuje, zresztą włosy mam proste jak druty i nic się z nimi nie da zrobić, ani zakręcić ani ułożyć ;-) Jedynie na szybko umyć i wystarczy, nawet suszyć nie lubię bo siano się robi %-)

Tomasz dzięki :-) Nadinka tak, Młody właśnie zaczął szkołę. I przez to mam znowu niedoczas bo ciągle coś trzeba ogarnąć, wczoraj samo zebranie trwało 1,5h. Szkoła zupełnie w drugą stronę niż żłobek, więc najpierw kilometr do szkoły, później wracamy pod dom i kilometr do żłobka, powrót i już 4km z rana wpada %-) Ogólnej to w sobotę był krótki bieg [...]

Ja tam się nie znam ;-) czytam jako ciekawostkę a i tak robię po swojemu %-);-) Na LC nie potrafię funkcjonować bo nie mam na nic siły a na HC jestem ciągle głodna. I kolejny raz obserwuję, że na HC mam problemy ze skórą na twarzy, poza wypryskami pojawia się też stan zapalny na który nie pomaga żadna maść od dermatologa a jak zmieniam na dietę [...]

No nie ma nic prostszego niz surowe warzywa i owoce, jak ktos jest suchy i cienki jak przecinek i energie czerpie z kosmosu to moze mu to wystarczy, ale wez dostarcz chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. U mnie w domu lacznie ze [...]

Madzia ale to jest ciekawe że przy tej samej ilości kcal, jeśli węgli jest bardzo dużo a tłuszczu mało - typowa dieta HC - to czuję się ciągle głodna, a jak jest mniej węgli a więcej tłuszczu, dieta raczej zbilansowana a nie HC to wtedy ten głód tak nie dokucza ;-) Jeszcze z tego co zaobserwowałam u siebie to też zależy jaki tłuszcz, bo te [...]

[...] zejść. A góra jest wyjątkowo wredna bo stroma. A tak swoją drogą to przeczytałam naprawdę sporo różnych książek, gdzie autorami są zawodnicy, trenerzy, fizjolodzy, każdy ma jakieś swoje teorie i metody które się sprawdzają u amatorów i zawodowców, każdy może się pochwalić dowodami na to, że metody działają, każdy ma badania na poparcie [...]