Z jednej strony się uodparniamy codziennie poczytaj co można znaleźć lub wyhodować z poręczy np. w tramwaju czy pociągu. Chorować raz na rok to nic złego, ale jak można się przed chorobą uchronić to lepiej chyba jej unikać :D. ale to tylko przemyślenia lekarzem nie jestem ani specjalistą.
No nic! Trzeba kombinować dalej. Spróbuję zrobić bica w tym tygodniu z plecami, bo się do jutra nie zregeneruje dobrze. Zrobię tak jak mówił Piłka więcej powtórzeń w pierwszych seriach, wolniejsze opuszczanie. Przydałoby się tak jeszcze z 3-4cm więcej na ramieniu przed redukcją %-)
[...] boki Suplementacja 2tabs metldown 10g BCAA 4g BA Dieta Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%. Info Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się bawić bez alkoholu. Nawet nie ma tej śmiałości by do jakiejś panny podbić.. xD A alko nie chcę pić, bo znowu przesadzę jak wpadnę w wir. [...]
[...] ładnie pogojone i teraz mogę chodzić na siłownię. Chirurg powiedział, że palec już też się zrósł całkiem nieźle, kazał uważać na niego przez miesiąc i za 2 tyg do kontroli, nic nie mówił jak zapytałem się, a co z siłownią panie doktorze to pewnie można chodzić :D jutro rano cykne zdjęcia na czczo, wymiary i od poniedziałłku lecimy z tematem :)
[...] Też trudno mi się czymś sponiewierać :-( raz przed treningiem zarzuciłem szota napalmu, a i tak prawie zasnąłem na ławce %-) a ogólnie, to nic tak nie pobudza do treningu jak dobre nastawienie edit: w biedrze były jeszcze takie fajne tabletki musujące z kofeiną. Jakoś szczególnie mnie nie pobudzały, ale fajnie się to szamało przed siłką %-) [...]
[...] dni, tylko wiosło bym wyrzuciła, wszystko dobrze się zapowiadało no i ta - u lekarza byłam z moim najmłodszym, godzinę na sam dojazd zmarnowałam, do południa m nie było i jak zwykle ktoś coś chciał, zamówili mi się goście na dzien następny więc musiałam troszkę przygotować no i tak wyszło, ze nic nie wyszło. Jeszcze w ndz kończyłam ciasta [...]
Chlopaki widze zaciecie do sportu wyssaly z mlekiem matki. Moj synek wczoraj biegl przelajowy na mile. Cala szkola. Jak poszlo, pytam Top 20 Dobra robota, jakbys troche potrenowal bedzie top 10 a pozniej zwyciestwo, komentuje Ale po co, odpowiada Bozeee(mysle) i zagajam, to opowiedz jak to zrobiles No to mowi: bieglem kolo Alana i umowilismy sie [...]
Chlopaki widze zaciecie do sportu wyssaly z mlekiem matki. Moj synek wczoraj biegl przelajowy na mile. Cala szkola. Jak poszlo, pytam Top 20 Dobra robota, jakbys troche potrenowal bedzie top 10 a pozniej zwyciestwo, komentuje Ale po co, odpowiada Bozeee(mysle) i zagajam, to opowiedz jak to zrobiles No to mowi: bieglem kolo Alana i umowilismy sie [...]
[...] ten temat. I były osoby które bardzo szybko wracały i było ok a były osoby które pomimo długich przerw bujają się z tym latami. Na nic się nie nastawiam. To są założenia a jak będzie to się okaże. Najważniejsze że w głowie odpuściłam. I teraz dużo łatwiej i lżej. A żeby wejść na kolejny szczyt trzeba najpierw zejść z jednego. Dzięki za troskę [...]
Hej, Miałem bardzo podobną sytuację. Mój koszmar zaczął się jakieś 4 lat temu, kiedy jeszcze grałem w piłkę chodząc regularnie na treningi. W czasie meczu zawodnik innej drużyny wszedł mi nakładką, ja poczułem potworny ból stopy, zszedłem z boiska. Wiele miałem takich kontuzji, także pomyślałem sobie stłuczenie, posmaruje maściami, zrobię okłady z [...]
[...] i zdrowej diecie, dzięki czemu zbudowała solidną masę mięśniową. Ta druga: wiecznym odchudzaniem na dietach głodówkowych. Dzięki temu pozbyła się tłuszczu, ale i mięśni i jak widać rzeźby u niej żadnej nie ma. Bo dla ścisłości, rzeźba w sportowym tego słowa znaczeniu to widoczne mięśnie. Więc... te mięśnie trzeba mieć, przy jednoczesnej [...]
[...] ilosc powtorzen - 5 meskich pompek Uwagi odnosnie treningu: A. zrobilam rozgrzewke 12 x 20 kg i potem wyzej wspomniane 3 serie, mysle, ze w tym momencie moj max to jakies 50 kg, sprobuje na przyszlym treningu B1. nie mialam hantli 8 kg, wiec na 9 sie nie porywalam, bo juz przy 7 kg bylo mi strasznie ciezko... B2. tutaj nie rozumiem nic, [...]
Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]
PODSUMOWANIE STYCZNIA Dla porównania zapraszam do przypomnienia sobie jak to wyglądało pod koniec grudnia : http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy_Alex3311_%26_Popuri_-t1052789-s13.html W tym miesiącu zacząłem stosować kreatynę jak i gainer, dodatkowo podbiłem kcal. Osobiście przyznam że ten miesiąc zleciał mi o wiele szybciej niż poprzedni. Co do [...]
[...] i widzę inspirację :-) Z tym białkiem to wiem,że to możliwe na wege, ale więcej pichcenia.A ja pichcić i owszem lubię, ale nie dla siebie, tylko dla innych. A mąż mięsożerca na śmierć i życie. No nic kwestia samozaparcia i ciągłego przestawiania się na 'jedzenie', a nie tak jak kiedyś cieszenie się z tego, że jem tych kalorii co raz mniej.
heh to slabo akurat od 3 dni biore ts i na 2 dzien zaczolem hmm kaslac tak ajk bym sie dusil jak wezme druga dawke to ustaje to na 2-3 godziny i po tym czasie znowu masakra nie cche nic mowic ale raczej powinno cos byc wspomniane na etykietce.
[...] postanowiliśmy zacząć biegać przy tej samej diecie. Schudła do ok 61kg a poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 19%! (mierzone urzadzeniem inBody - waga z rączką nie pamietam jak skrótowo się je nazwyało. Biegała wtedy na 5km zawody uliczne, byłą bardzo łądnie przygotowana kondycyjnie. Super , tkanka tłuszczowa na poziomie 19% natomiast jest to [...]
[...] suwnicy nogi neutralnie 12x30kg/12x40kg/12x45kg 7. uginanie nog lezac 12x12kg/12x19kg/12x25kg 8. brzuszki max 55/46/31 UWAGI odnosnie treningu Przede wszystkim to nie wiem jak to zrobilam, ale wydrukowalam sobie trening, a zapomnialam zapisac ilosci powtorzen i przerwy, na szczescie cos mi switalo, ze 3x12 powtorzen i 30 sekund, wiec tak [...]
[...] podczas robienia i slizgalam sie tam, gdzie biodra powinny byc stabilne, zrobilam 2x10 ale to bez sensu bylo chodzenie z guma calkiem fajne to bylo brzuszki 3x20 - czulam jak palilo wznosy bokiem 3x10 na strone, troche musialam walczyc z utrzymaniem rownowagi, ale jakos poszlo, nastepnym razem bedzie lepiej Na koniec 40 minut orbitrek - 4 [...]
[...] 25kg 27,5kg 30kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 35kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg Mega udany trening! 175kg poszło z zapasem, wieczorem dodam filmik jak kumpel prześle ;-) W regresach też dołożone. Skos w ogóle kosmos, 120kg nic nie ważyło, więc dodałem jeszcze 10kg. Poszło już ciężko, ale myślę że jeszcze uda się dołożyć [...]
[DT] coockawsky
