Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

PUSH 1

1. WL R4
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140
4x70 / 4x110 / 4x135 / 4x155 / 4x175 / 8x157,5 / 11x140

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6
6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90
6x80 / 6x100 / 6x115 / 9x105 / 12x95
6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 8x115 / 11x100

3. Wyciskanie hantli skos 30* R8
8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35
8x40 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10kg
10kg
12kg

4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15
30kg
30kg
32,5kg

4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20
55kg
55kg
57,5kg

5a. Kickback wyc. dolny 2x10
25kg
27,5kg
30kg

5b. Prostowanie podchwytem 2x15
30kg
32,5kg
35kg

5c. Francuz hantlami 2x20
4kg
4kg
4kg

Mega udany trening! 175kg poszło z zapasem, wieczorem dodam filmik jak kumpel prześle W regresach też dołożone. Skos w ogóle kosmos, 120kg nic nie ważyło, więc dodałem jeszcze 10kg. Poszło już ciężko, ale myślę że jeszcze uda się dołożyć Hantle też na plus. Reszta jak zwykle na pompkę

WL

ładnie siła wchodzi

kozacko na maxa ! aż zachciało mi się wyciskać

175kg na 4 razy jest moc ! i to jeszcze jak łatwo poszło

Aż sam się zdziwiłem Do końca roku 2 paki musza pęknąć

pewnie i pękną tylko uważaj byś cycków nie pozrywał bo tu już nie masz zabawkowych ciężarków

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-02 23:59:01

siła idzie jak poyebanaładnie

NOGI 1

1. MCNPN R6
6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120
6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 9x140 / 11x125
6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 9x145 / 11x130

2. Uginanie leżąc R8
8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45
8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5
8x35 / 8x50 / 8x60 / 11x55 / 15x50

3a. Syzyfki 4x10
5kg
7,5kg
7,5kg

3b. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27,5kg
27,5kg

3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20
90kg
100kg
110kg

Martwy już dość ciężko, po regresach dupsko i dwójki ostro bolały Gigant na czwórki masakra, nie wiem czy dam radę coś dorzucić do 2 pierwszych ćwiczeń

PULL 2

1. Drążek nachwyt R4
4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0
4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0
5s 6x10kg

2. Wiosłowanie półsztangą R6
6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95
6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100
6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105

3. Wiosłowanie hantlą R8
8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50
8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55
8x60 / 8x70 / 12x65 / 15x60

4a. Spider curl hantlami 2x10
12kg
12kg
12kg

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15
6kg
6kg
6kg

4c. Uginanie sztangą 2x20
12kg
12kg
14,5kg

Zrezygnowałem z robienia drążka siłowo, bo przy takim tempie wzrostu wagi za ciężko to idzie. Zrobiłem 5 serii stałym ciężarem, i plecki dobrze poczułem W wiosłach jest moc, ciągle dokładam a dalej jest zapas

Tłuste plecki