elo, juz po treningu:) TRENING HP 1x20 41kg MC 1x20 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze [...]
Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet [...]
[...] waży więcej niż czysty mięsień dlatego często mówi się o typkach z 45cm na łapie przy wadze 85kg że od razu sterydy ;). Też już tak rygorystycznie nie patrzę na wagę i na ilość pokarmów jakie pożeram (troszkę to wynika z braku czasu). Oszacuj sobie na dzień ile zjesz, gdy zauważysz poprawę sylwetki zostawiasz gdy nic nie rusza [...]
mineły kolejne 2 tygodnie redukcji... ilosc kalorii jest na podobnym poziomie jednak dorzuciłem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc świeży na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce [...]
[...] B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 10g oliwy + warzywa VI 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 10g oliwy + warzywa Jak dla mnie taka ilość kalorii to istna głodówka jednak chcę doprowadzić moją formę do granic do jakich tylko jestem w stanie się wysuszyć... genetycznie dupy nie wysusze, ale poseparuje się [...]
[...] ;-) Nogi odchorowują ostatnio sobie trochę ponaciągałem łydki że chodzić nie mogłem %-) ani nóg nie mogłem wyprostować %-) to zszedłem ostatnio z ciężaru na rzecz wiekszej ilośći powtórzeń, w następnym tygodniu już myślę że wrócę na odpowiednie tory z nogami, i zmniejsze ilość powt. i wróce na ciężary :-P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]
[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]
[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]
[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]
[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]
[...] a ktoś może nie do końca wiedzieć co miałem w zamyśle. Już wyjaśniam. Modulacja w przypadku unoszenia bokiem polega na przytrzymaniu na szczycie powtórzenia odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze [...]
[...] a ktoś może nie do końca wiedzieć co miałem w zamyśle. Już wyjaśniam. Modulacja w przypadku unoszenia bokiem polega na przytrzymaniu na szczycie powtórzenia odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze [...]
Trochę przytyjesz ja po dwóch miesiącach treningów przytyłem jakieś 2kg. Ale u mnie nie ma tak wyrafinowanego jedzenia jak u zadiego oraz brak jakichkolwiek supli. wyrafinowane jak cholera: mleko, owies, twaróg, kurak i warzywa %-) hmm... muszę jeść więcej ryb p90x to trening nastawiony bardziej na poprawę wyglądu sylwetki spora ilośc powtórzen, [...]
Jogurt 0% :-> Jogurt 0% bo w skali calego dnia za duzo tluszczu z karkowki wyszlo :-D no i ma mniej węgli dodatkowo.. nie mieszaj tluszczy zwierzecych z roslinnymi, na sniadanie tez nie widze sensu dawania tluszczy bo tylko zwalniasz metabolizm zamiast go nakrecac, wieprzowina na noc bez dodatkow. poza tym na co tyle posilkow? jedno zjesz i za 2h [...]
Po prostu raz na zawsze odrzuc swój bagaz negatywnych "doSwiadczeń" i zacznij od nowa, jestes zestresowana tym co robiłąs dotychczas co widac w sposobie odkładania tłuszczu, powinnas porzadnei przyłożyć sie docwiczen i powalczyc troche o nową ty Obli, przypomnialam sobie wlasnie ze juz pisalas apropo mojego brzuchola cos takiego, poszukalam [...]
Wyczytalam jeszcze cos takiego: Przez to, że kortyzol zaburza metabolizm powstaje w naszym organizmie katabolizm (rozpad tkanki mięśniowej). W skrócie -jeśli spada nam masa mięśniowa to łatwiej powstaje tkanka tłuszczowa. Doczytalam jeszcze ze po treningu, zeby wlasnie nie doprowadzic do katabolizmu, powinnam zjesc odpowiednia ilosc białka... [...]
dzieki Oveja };-) wrzucam przykladowa diete protokołowo-kortyzolową :-) dodatki takie jak w diecie powyzej (BCAA, melisa, wit.C i E, kurkuma 3 łyżeczki, kozieradka 1 łyżeczka + siemie lniane) - byłoby cos takiego na poczatek? musze obczaic przepisy jakies bo mysle ze sama soczewice wymieszana z kurczakiem i kurkuma to raczej ciezko bedzie wcinac [...]
[...] kanapki zdecydowanie mi nie podeszła i po prostu całości nie zjadłam.. Nadrobię jeszcze troszkę marchewką i będzie git :-) Zamiast większej ilości karkówki, wyszła większa ilość indyka, kalorycznie się zgadza wszystko, (oprócz tych węgli..) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, melisa x3, siemię [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
