[...] które spodziewały się wielkiej redukcji tkanki tłuszczowej, po zastosowaniu karnityny twierdzą że jest ona nieskuteczna). Poza tym, decydującym czynnikiem wpływającym na ilość spalanej tkanki tłuszczowej jest dieta oraz trening a nie ilosc dostarczanej z zewnątrz karnityny. Złe podejście do którejś z tych rzeczy ograniczy działanie karnityny. [...]
[...] Oczywiście będę obserwował ciało w trakcie cyklu Jeżeli pojawią się zwiastuny przetrenowania będę zmniejszał ilośc serii, jeśli wręcz przeciwnie wtedy je dodam Zmniejszyłem ilość serii przy 15tkach bo to i tak jest tylko taki mikrocykl rozruchowy Sam nie jestem idealny wiec idealnego planu nie zrobię Nawet nie mam takich ambicji dzięki za [...]
Ahaaaaaaa 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
[...] zależy jak masz makro wyliczone. Na ujemnym bilansie nie cie nie zaleje. Ale od razu nie obcinaj za dużo węgli. Wywal tylko te carbo (czyt. cukier w proszku). Ustaw tak ilość ryżu, płatków itp. żeby zgadzały się kalorie i BTW. Co do treningu to lepiej stosować cały czas mały zakres powtórzeń i duże obciążenia. Ilość posiłków w ciągu dnia nie [...]
[...] żeby przybrać też na masie mięśniowej. Ustaliłem 1,9g białka na kg masy - 140g dziennie Węgle 4g - 370 gram dziennie 1,5 tłuszczy powiedzmy ze 110g dziennie Teraz wyliczam ilość kalorii: 560 (białka) + 1184 (ww) + 990 = 2734 kcal. Z czego mam zrezygnować. Obniżyć ilość węgli czy tłuszczy, bo wychodzi za dużo... białko chyba dobrane opytamlnie. [...]
Hihihi, osiągnęłam dziś rekordową ilość białka :)) Oczywiście to wciąż za mało w stosunku do tego co mi zaproponowała Hetavel, ale zjadłam wielki kawał mięcha bez marudzenia i sama nie wierzę w to, że dałam radę to wszystko dziś zjeść :) Na serio powinnam jeść aż tak dużo? Póki co powoli wracam do treningów i są to w mojej ocenie nie jakoś bardzo [...]
Najpierw dieta: zmniejsz ilość mleka, najlepiej wywal całkowicie w posiłku pierwszym brak białka - jak nie robisz omleta i nie dodajesz jaj to kup sobie odżywkę białkową i dodaj miarkę raz dziennie do tego jednego posiłku - bułka z dynią do wywalenia - 3 g sera gran padano to chyba pod lupą :D zjedz już choćby te 10g - tu masz akurat fajne źródło [...]
[...] spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w poprzedni poniedziałek. Przemiana materii względnie, ale organizm chyba ciężko trawi taką ilość białka - może jem za mało warzyw? co do treningu to: trening B - 2 obwody 1) plank max czas - ok. 35 sekund za każdym razem - względnie - jest dużo lepiej niż 3 [...]
[...] pytań: - nie wiem co to pompka łopatkowa :) wujek google też nie podpowiada :) - mam ćwiczyć jakoś obwodami? czy ćwiczenia po kolei? stawiałabym na obwody, ale widzę, że ilość serii nie jest dla wszystkich ćwiczeń taka sama. - jak robić przerwy (czy nie robić :))? - single leg glute bridge - lepiej kłaść obciążenie na podbrzuszu czy lepiej [...]
[...] bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą [...]
A nie możesz zjeść w ciągu np. 3 takich samych posiłków? Ja bym oszalała jakbym musiała tyle stać w kuchni i wymyślać. Zwykle u mnie to wygląda tak, że jak mam 4 posiłki z ryżem, kaszą itp. to nie cuduję i nie wymyślam, żeby zjeść ryż brązowy, ziemniaki i kaszę jaglaną, ale gotuję 2 paczki ryżu i rozdzielam do pojemników. Ilość mięsa, jaj, warzyw [...]
[...] 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]
[...] 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]
[...] białka 3. jakieś problemy zdrowotne - zrobię badania w styczniu 4. brak wysiłku typu cardio, interwały - brak spalania tkanki tłuszczowej 5. stres, nie zawsze odpowiednia ilość snu - to jednak bym wykluczyła bo to nie wygląda u mnie inaczej niż kiedyś, kiedy chudłam. Nie zauważyłam, żeby odstawienie mleka, jogurtów i twarogów cokolwiek mi [...]
[...] te 2-3 jeść, ale teraz mi napiszesz, że nie chcesz przez 2 dni jeść tego samego ;-) na to to ja już nic nie poradzę :-) zmielone mięso można kupić, można zmielić większą ilość. To tylko przykład, bo ja Ci nie narzucam akurat takich potraw i mięsa w takiej formie. Dla mnie to, że się musisz tak strasznie naginać, poświęcać, na ochać i achać [...]
[...] mieć efekty bardoz dobre jedzac węgle wieczorem, jak i nie jedząc bardziej zawsz eliczy się ogólny bilans równie dobrze można zasugerować brak węgli w śniadaniu i zwiększoną ilość ww wieczorem weglowodany jedzone wieczorem wpływają na wydzielanie tryptofaniu, a tym samym na lepszy sen 4. Czy jak chcę dorzucić do diety węgle w DT to muszą to być [...]
[...] mieć efekty bardoz dobre jedzac węgle wieczorem, jak i nie jedząc bardziej zawsz eliczy się ogólny bilans równie dobrze można zasugerować brak węgli w śniadaniu i zwiększoną ilość ww wieczorem weglowodany jedzone wieczorem wpływają na wydzielanie tryptofaniu, a tym samym na lepszy sen Trenuje zwykle między 3 a 4 posiłkiem, więc ten posiłek [...]
[...] - nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. [...]
[...] nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Shi, [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
