ilość

[...] poprostu niewiem jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie, poza tym niechciałbym uszkodzić takiej kruchej i delikatnej osóbki. mogę Ci jedynie dać kilka wskazówek : *duża ilość powtórzeń czyli od 15 do 30 *krótkie przerwy. na początek do wyrównania oddechu, a wraz z wzrostem Twego zaawansowania od 30 do 60 sec *na każdym treningu trenujesz [...]

[...] skończeniu cyklu na PCT zaczęło się od zerwania klatki,mały wysyp na plecach,barkach,okropne samopoczucie no i wiadomo spadki, dlatego robiąc cykl półroczny bardzo ogranicze ilość przeprowadzonych PCT i burz hormonalnych, więc wydaje mi się że to jest mniejsze zło niż wchodzenie i schodzenie z cyklu ~8tygodniowych jakie są popularne tutaj + [...]

[...] - 4*150m na rekach do kraula w łapkach(między nogami trzymasz taką małą deskę) - 6*25m delfin 3)na dowidzenia - 200 żaba Oczywiście jest jeszcze wiele możliwości innych, ilość serji i dystans trzeba dostosować do możliwości itd. Jeśli chodzi o to które grupy mięśnowe się przy czym rozwijają, to przy żabce na pewno barki- właśnie wróciłem z [...]

cze katarzyn: ciekawe rzeczy opowiadasz: jak pływasz te 2,5 km? bez przerwy, czy coś w rodzaju interwaów jak opisałem wyżej? Jeśli to drugie to fiu fiu... estem pod wrażeniem a jeśli chodzi o rozpisany przezemnie wyżej trening, to zastrzegłem że to tylko przykład, że dystanse i ilosc serji trzeba sobie dobrać do upodobań itd... Więc na mnie nie [...]

hej!!! wreszcie ktos trafił w to co lubie, otóz plywanie to jest to, fakt mam przeplatane treningi z silownią i biegami, ale basen lubie najbardziej. Niestety nie naleze do zadnego z klubów, ale cwicze sama od jakis 2-3 lat, w swoim dorobku mam 1 puchar za IIm-ce w mlodziezowych mistrzostwach (kobiet) stylem dowolnym na 50m, oraz "zloty" [...]

Cały plan wogóle do kitu. Za dużo poprawiania. Zrób jakąś progresje, zredukuj liczbe ćwiczeń uwzględniając ilośc serii no i zrób jakieś sensowne połaczenia. Popraw i daj do oceny

już powiedziałem nie warto ! Dieta ma Ci zapewnić dostateczną ilość składników pokarmowych, na suple i odżywki przyjdzie jeszcze pora. Na razie nie przydadzą Ci się do niczego bo dobrą dietą osiągniesz wszystko czego chcesz.

No ja powiem szczerze ze w ten weekend (piatek, sobota, niedziela) w zaden dzien dieta nie byla w 100% %-) I nei ma spadku formy. Ale ja zawsze sie staram robic tak ze nawet jak wrzucam cheat meala to z innych posilkow odejmuje dana ilosc makroskladnikow zeby mniej wiecej ten rozklad wyszedl tak jak mam zaplanowane normalnie %-)

jak dla mnie na if jest ci latwiej kontrolowac w oknie jedzenia gdzie konczylem na 2h a czasen jednym posilku ilosc spozywanych kcal w skrocie wiesz co masz op******ic i koniec jedzenia;-) jak masz wyliczone kcal to tez mozesz ladowac smieci tylko wiadmomo nie opierac calej diety na cukrach etc...

jedni pisza tak drudzy ze nie trzeba sie zastanowic czy taka ilosc naprawde moze przeszkodzic bo przeciez w takiej porcji dolewanej do kawy (20ml) jest jakies 0,5g-1g laktozy.

Red pozmieniałeś tam wszystki wartości jak potrzeba ?czyli kilogramy,centymetry,ilość białka itd?

W czterogodzinnym oknie to faktycznie może być ciężko upchnąć większą ilość kcal no i ssanie później może być znacznie większe, bo żołądek jest znacznie bardziej rozciągnięty od większych porcji. Dlatego myślę, że lepszym rozwiązaniem jest okno 8h a efektywność pewnie podobna. Ja mam 7h (czasem 7.5 wychodzi) i mam w tym czasie 4 posiłki plus [...]

Wy jakiego jesteście zdania? Uważacie, że można spokojnie budować mięso na np. systemie 18/6? Czy tak jak solaros ( wg. jego artykułu na b-f i tutaj ) uważacie, że konieczne jest wydłużenie okna żarcia? Pomijamy of kors fakt tego czy ktoś jest w stanie dostarczyć odpowiednią ilość żarcia w krótszym czasie czy nie.

[...] się, że redukcje spokojnie można zrobić przy małym okresie jedzenia ( np. 20/4 - Warrior Diet ), a większość osób na redukcji i na masie je albo taką samą albo nawet większą ilość białka niż podczas robienia masy. Suma sumarum jakim cudem na redukcji, przy nawet mniejszym oknie jedzenia wszystko jest cacy, a już na masie jedząc nawet tego białka [...]

Może znaczną ilość białka dać w ostatnim posiłku z duża ilością tłuszczu (w granicach rozsądku) co da nam przypływ białka w dłuższym czasie... ewentualnie jakies wolnowchłanialne ? może to jakoś podratuje sytuacje ?

no slowo nic chyba nie bardzo pasuje ... no fakt, przesadziłem, ale chodziło mi o samą myśl. niemniej mam nadzieję, że PB będzie się rozwijał. większa ilość stron jest dobrym prognostykiem.

no to trzeba stopniowo zwiekszac ilosc:) niekoniecznie z dnia na dzien wrzucac znaczne ilosci ewentualnie wspomoc sie https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html

[...] do 2 i 5 posiłku to do zmiany źródło białka i tłuszczu, chleb spoko. Takie na siłę dopchane te dwa posiłki trochę, jeśli będzie Ci wygodniej to spokojnie możesz zmniejszyć ilość posiłków ale tak by się bilans zgadzał. Żadnym katabolizmem się nie bój. Jak nie trzeba to gainery i inne duperele odpuść. Co do glucosaminy się nie wypowiadam, bo nie [...]

[...] znam osobiście kogokolwiek kto mógłby stawić Janikowskiemu czoła. No może Marcin Łepkowski. Za oceanem taki Yoel Romero czy Daniel Cormier pokazują, że cierpliwość w dobieraniu przeciwników i odpowiednia ilość treningów dają ogromne szanse na sukces. EDIT: W linku do sherdoga wkradł się chochlik Zmieniony przez - SzK w dniu 2020-04-25 22:52:58

[...] limit kcal o 200-300 -> efektem było zalanie, także to jest już mój limit jedzenia (a apetyt mam znaaacznie większy niż to...). Ostatnio znowu postanowiłem zwiększyć ilość kcal, dodałem JEDNĄ torebkę kaszy jęczmiennej więcej (czyli + 330kcal i 70g węgli) i już zaczęło zalewać (a przecież to węglowodany złożone!), także nic już nie [...]