ilość

Z biegiem czasu zwiekszaj ilosc takich serji do 10 potem 15 i dojdz do 20. Zmiejszaj przy tym czas miedzy srednim tempem a maxem. do 10,15 20 powtorzen tak??czyli teraz mam robic 5 razy tak czyli jedna seria to 45 sekund srednio i 15 sekund max.....tak??a potem ewentualnie 40 sekund i 20 sekund pozniej 30 sekund i 30 sekund itd??czy przystopowac [...]

parówki sa spoko ! nie maja zadnych wartosci odzywczych budujacych mase ale smak maja niezly. Daja uczucie sytosci (jak sie zje odpowiednia ilosc)!! I tyle. Od czasu do czasu dla podniebienia mozna lyknac.

sranie w banie po prostu jestes za cienki w uszach zeby pogodzic prace z treningiem ktory by dal by mozliwosc rozwoju o ! jak przekroczysz magiczny prog zdobywania miesni w ktorym widzisz porzadne efekty to nigdy ...ale to przenigdy poki masz w sobie wystarczajaca ilosc testosteronu nie bedziesz chcial tego porzucic...owszem...sa czasem takie [...]

"Trening z hantelkami 7,5 kg co robic czy to coś da ?" - zaskoczylo mnei to pytanie, jasne ze sie da!!!jak sie chce to sie moze, ta zasada obowiązuje w kazdej dziedzinie zycia. Napewno trening bedzie bardziej ograniczony, mniej wszechstronny i mało zroznicowany ale sie da;) tak jak wyzej, polecam poczytac trening domatora, przegladnac [...]

Zbyt mała ilość kalorii a raczej głodowe ilości i Twój organizmsie zbuntowal

Majk: ponieważ zwiększył ilość białka. abdul: Który posiłek przed i po treningowy?? Jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dodać 300-400kcal Dieta ogólnie dosyć ładna Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-19 15:26:33

Jak z dietą? Cały czas licze kalorie, staram się tyć w granicach 0,3-0,5k/tyg. Przytyłem ok 4,5kg, do tej pory byłem na ok 160g białka, 80-90g tłuszczy, reszta ww, jednak lekko mnie podlało stąd zmniejszyłem ilość ww na rzecz tłuszczy. Żeby była jasność, w 95% jem czysto. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:57:56

No to rzeczywiście coś jest nie tak z ramieniem. :-) Co myślisz, żeby w A na biceps dać podciąganie podchwytem wąsko 2-3s i zmniejszyć ilość powtórzeń na triceps do 2, a w B zostawić jak jest jednak również zejść do 2 serii ?

Każdy plan jest dobry jeśli przynosi zamierzone efekty.Ja bym nie łączył pleców z nogami.Brzuch możesz ćwiczyć częściej.Ilość serii i powtórzeń powinna być okresowo co 4-8 tygodni zmieniana w zależności od celu treningu.

MOżliwe że w Twoim jadłospisie brak nadwyżki kalorycznej poza tym kreatyna nie powoduje retencji wody, tylko może zwiększyć uwodnienie komórek mięsniowych co może (ALE NIE MUSI) zaowocować szybszym przyrostem masy mięsniowej - o ile spozywasz odpowiednią ilośc składników budulcowych, energetycznych i funkcjonalnych - czyli o ile się dobrze [...]

Arnold1932 - tu już nie chodzi o to co jesz, tylko czy jesz odpowiednią ilość by powiekszać obwody. Mozna jesc rybke, kurczaka, ryż - i chudnąc przecież

Hantle dają ogromne spektrum możliwości, jeżeli ma się odpowiednią ilość obciążenia. Spokojnie można z nimi przeprowadzać różnego rodzaju splity. Drążek+hantle, myślę że to dobra podstawa. Ale z biegiem czasu, sam zauważysz że to za mało. A ławeczka i sztanga, to wcale nie tak ogromny koszt.

[...] gorzej bo wiadomo bez jedzenia i jeszcze niedożywiony jestem. Dietetyczka mówi, że to z niedożywienia, ale kiedy wróciłem od niej do domu i już od razu jak zjadłem większą ilość węgli jak zalecała, bo węgle to energia, samopoczucie w dół i ogólnie jakoś dziwnie mi było. Aaa jedyna odstępstwa w badaniach to insulina na czczo wyszła poniżej [...]

Problem może polegać na tym, że za długo stosujesz tą samą metodę treningową, zmień trening podejdź inaczej do sprawy, biceps dobrze reaguje na większą ilość powtórzeń 12 jest optymalnie, miesiąc przerwy po kreatynie to nie znaczy, że możesz ponownie ją stosować. Moim zdaniem najlepiej jest po skończeniu kreatyny zrobić tyle samo przerwy ile się [...]

Co do bica to technika jest ważna i dobranie dobrego ciężaru i ilość powtórzeń, i nie podpalaj się tak na duuże bice bo sam jesteam tego przykładem, robią się rozstępy na które kremy trochę kosztują

Zeby bylo jasne co bylo badz nie bylo powiedziane: Ryz bialy lepiej zastapic brazowym badz pparabolicznym dlatego ze oba maja nizszy IG sa mniej przetworzone oraz zawieraja weksze wartosci odzywcze.Dodatkowo ryz brazowy zawiera spora ilosc blonnika.Dlatgeo ryz bialy oc jedynie nadaje sie do posilku potreningowego ze wzgledu na swoje IG ale i tak [...]

[...] minerały i witaminy. Poza tym jest różnica w IG. Tak w ogóle ryż brązowy nie jest u nas popularny. Analogicznie do Twojego rozumowania, można powiedzieć, że zamiast spożyć ryż brązowy lepiej dostarczyć taką samą ilość węgli z cukru i do tego pomidor. To jest taki sam przykład, bo ryż biały jest prawie całkowicie pozbawiony witamin i minerałów.

Ja nie powiem, bo każdy inaczej reaguje na tą samo ilość węgli.

To w kolację wrzucam serek wiejski. Mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli chciałbym zmniejszyć ilość tunczyka w tygodniu, powiedzmy do 3-4 razy, i w to miejsce chciałbym wrzucić wolowine, to czy macie jakieś patenty na jej przyrzadzenie? Tak aby jakoś smakowala no i nie była twarda :-)

patrzac na Twoj wiek i mase ciala, faktycznie zapotrzebownaie moze wahac sie w granicach okolo 2500 kcal, jednak masz tez dosc duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia, wiec tutaj dodatkowo kalorie beda potrzebne, aby pokryc zapotrzebownaie energetyczne na te wszystkie aktywnosci donowe, wyjsciowo mozesz podzilic tak, aby dac w dni wolne te 2500 kcal [...]