ilość

Od siebie dodam, ze do tego pierwszego posiłku mozesz dodać troche wegli. Poczytaj sobie o diecie z niskimi weglowodanami i CKD. Na CKD przewaznie przyjmuje sie 30 gram weglowodanów przez mniej wiecej dwa tygodnie , potem sie zwieksza stopniowo ilosc weglowodanów (jesli chcesz poczytaj artykuł napisany przez np quazara: [...]

aigg ta kwestie jest to kwestia indywidualna, każdy lubi inaczej, natomiast jeżeli chodzi o samą ilość powtórzeń to czy 8 czy 12 to nie ma tak dużej różnicy, pamiętaj że trening jest ważny ale to tylko bodźiec do wzrostu tkanki mięśniowej... pozdro

Dieta zrobiona pewnie idealna nie jest możliwe że ilość i produkty nie będą dobre. Moje zapotrzebowanie to koło 2750 /SFD/2019/12/27/ca60d502e4c944b28a007fbcae5b74f3.jpg

[...] juz o tym, że w celu kształtowania sylwetki warto oprzeć swoją aktywność o trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. Inaczej ciężko będzie o zadowalające efekty. Polecam zmniejszyć ilość produktów przetworzonych, takich jak wafle ryżowe, wędliny, suszone owoce, ryż biały. Daj kasze, Produkty pełnoziarniste, świeże owoce.

Trenuje Box a w boksie jest tak ze im większa waga tym więksi przeciwnicy i większa sila dlatego w wadze 76 albo wyzej mial bym nikłe szanse.Chcial bym powiększyc mase ciala ale nie kosztem duzej wagi.I mam takie pytanie zy jakaś odzywa wysoko bialkowa bylo by dobra w diecie mam wystarczającą ilosć węglowodanow co bys mi polecil

HST proponuje. Nie bedzie wtedy pytan "co dalej". Do wojego FBW doloz tylko SD czyli 9-12 dniowy odpoczynek od cwiczen i progresje i masz HST. Nie rozumiem w planie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia. To kolejne cwiczenie na plecy czy cos Ci sie pomerdalo z unoszeniem sztangielek na biceps? Przysiady na zmiane z MC co trening radze. [...]

Na jednym treningu. Wyczytałem to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu [...]

[...] zazwyczaj smażę na oliwie, staram się podchodzić do tego racjonalnie :) To był przykład jadłospisu z wczoraj często jem ryby, tuńczyka czy zamiast owsianki na sniadanie omleta. Chodziło mi raczej o ilość białka, czy stosując odżywkę nie przesadzam jedząc tez na kolację serek wiejski. Do diety podchodzę raczej luźno i staram się mieszać posiłki.

bez sensu temat ?? czekolada tez ma duzo kcal i czemu nie podales jej za przykladu? zreszta co masz na mysli mowiac ze dobra ilosc kcal? masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilsoci do diety?

[...] to podrzezbic. 6) stosowane już wcześniej suplementy - Nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze - ... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ... 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam diety 11)przewidziane [...]

Dokładnie. W takiej sytuacji deficyt kaloryczny może jedynie pogłębić ten problem, zatem należy podnieść ilość kalorii jednocześnie dbając przy tym o wysoką gęstość odżywczą produktów w diecie, jest to niezwykle ważny czynnik. Kobiecy organizm w krytycznej sytuacji ( mowa tutaj o niskiej dostępności do pokarmu przez dłuższy czas ) wyłącza [...]

Zgadza się. Masło orzechowe to wysoko przetworzony produkt - jako stały element diety się nie nadaje. Warto byłoby wprowadzić większą ilość zdrowych lipidów w/w przez koleżankę. Nie zapominaj również o wprowadzeniu tłustych mięs np: wieprzowiny która jest bogata między innymi w takie pierwiastki jak żelazo. Notabene kobiety mają większe [...]

Pamiętaj żeby wszelkie zmiany przeprowadzać etapowo, jeżeli będziesz chciał zwiększyć ilość kalorii to postaraj się nie wrzucać więcej niżeli 300-400 kcal co 3-4 tygodnie. Nie zapominaj o warzywach. W razie jakichkolwiek pytań pisz. Pozdrawiam.

[...] że nie mam pojęcia jakie zaporzebowanie na kalorie może mieć moja siostra - stwierdzić można jedynie, że chyba nie ma zbyt szybkiego metabolizmu. Nie wiem też jak dobrać ilość B, T i WW - moja wiedza ogranicza się do tego co działa na mnie - i niestety nie mam zielonego pojęcia co jakie proporcie pomiędzy markoelementami będą [...]

Możesz biegac w dni nietreningowe,traktując je jako aeroby.Jeśli zmniejszysz ilośc węgli,to musisz zwiększyc spożycie białka lub tłuszczu,to czego należy zwiększyc zależy od ogólnego bilansu kalorycznego,abyś nie stracił mięśni.

DUZO DUZO DUZO chlopak zje bochenek chleba albo 8 bulek to duzo duzo nie ? niechodzi o ilosc a o jakos sporzywanych produktow o ich sklad co one ci daja wiedz siadaj znajdz tabele zywieniowe i milego ukadania diety :) Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "

wiec zwieksze ilosc wody na dzien , wiec tak czy inaczej nasuwa sie pytanie dlaczego tak czesto sikam ? :)

Ja tez duzo leje mimo ze kretki nie biore Zauwazylem tez ze jak zwiekszylem ilosc bialka w diecie to czesciej odwiedzalem toalete (nie wiem czy to aurat mialo na to jakis wplyw )

Zalezy jaka dieta? Jak ww to wypic carbo po trenigu a w domu normalny posilek ww zlozone, białko, mala ilosc tluszczu.

[...] dalsze spalanie tłuszczu i wyjdzie dupa.... Zainstaluj sobie jakąś aplikację na telefon do liczenia kalorii i po prostu wpisuj to co jesz, sam zobaczysz co ma masakryczną ilość kalorii. Np. 3 delicje = 100g smażonej piersi z kurczaka. 5 delicji to już kotlet schabowy. Potem tylko się staraj nie przekraczać tych założonych kalorii. Nie rób też [...]