ilość

[...] siłowy obwodowy: http://www.sfd.pl/-t92199.html rób na poczatek 2 obwody po 15 pow. Jesli nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia nie rob. Wpisuj tu relacje z treningów (ilość pow i obciążenia) i diety. Po treningu 20 min na rowerku (zakładam, że możesz). Daj znać jak będziesz już mogła w pełni ćwiczyć. pamiętaj, że rozsądna dieta to [...]

nie lepiej zmniejszyc ilosc serii a zwiekszyc ciezar?

chce sie skupic tylko na nogach...3x w tygodniu...bo ze złamanym palcem ze tak powiem nic do reki nie wezme :P... myślałem o: - przysiadach, - wypychaniu cieżaru na maszynie - zginaniu nóg na maszynie (dwugłowe) - i łydkach na suwnicy tylko jak to rozlozyc...progersja regresja? jaka ilosc powtórzeń?? czy bieganie rano pomioże czy przeszkdzi w [...]

jeśli 3 razy w tyg to po jednym ćwiczeniu na trening na czworogłowe i jedno na dwugłowe Np przysiad uginanie nóg suwnica żurawie po 3 serie większa ilość spowoduje przetrenowanie bo taki trening jak przedstawiłeś to zdecydowaie za dużo pozdro

lydki , barki, biceps - na nie powinno sie robic wieksza ilosc powtorzen z uwagi na ich role w zyciu codziennym.. nie denerwuje sie

Sołtys ale progresje można wykonywać zwiększając obciążenie a ustalając stala ilość powt. np. 4*8 wtedy nie zmęczysz mięśni aż tak bardzo -jesli wlaściwie dobierzesz obciązenie- zanim zacznie się kulminacyjna seria ponadto w planowaniu wielkości obciążeń musisz uwzględnić także progresje z treningu na trening Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Scorpion mam ograniczoną ilość znaków-wiem jak edytować,ale w tym temacie było dużo do napisania, nie moglem sie powstrzymac,a znakow za mało,ok nastepnym razem skroce wypowiedz albo napisze z kompa.

Może z tym zapotrzebowaniem zrobiłem mały błąd, 2650kcal to jest zapotrzebowanie (2350) + minimalna ilość kcal spalonych na aero (300-400). Nie pracuje fizycznie, całodniowa aktywność sprowadza się właśnie do tych aero. Od stycznia przy wprowadzeniu 3x w tyg siłowni, zredukuje aeroby do 3x w tyg i do 10-20 min po siłowni. W te dni (siłowni) [...]

zaden wal, w razaku tak jest. kazda tab ma ta samo ilosc substancji czynnej, reszta to wypleniacz.

To bardzo indywidualna kwestia.Zakładając 0,5-1kg na 10 dni,jednocześnie monitorując ilość tkanki tłuszczowej,powinno być ok.Taka jest teoria. ;-)

okej, a ilość oraz czas treningów zwiększyć czy pozostawić taką samą? i czy nadal mam robić aeroby czy też skupić się bardziej na treningach siłowych?

cloma zaczynasz po skończeniu hcg w odbloku nie liczy się ilość tylko długość dawkowania Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-09 17:35:00

ja kombinuje tak: po takim cyklu jajka nie pracują, zablokowana jest również przysadka. Do pobudzenia przysadki potrzebna jest odpowiednia długa ilość czasu więc jak zaczniemy to robić w trakcie cyklu z hcg to od momentu kiedy jajka beda w gotowosci do produkcji testa dobrze by było, zeby przysadka jako tako juz pracowała, a bedzie tak w tedy jak [...]

tez tak uwazam , nieliczy sie ilosc ale jakosc wykonania ja tam robie bikola raz w tygodniu i w 7 seriach go tak miazdze , a wszytko dzieki wykonaniu , biore maly ciezar, ale 0 oszukania , wolniutko, bez oszukiwania i bikol rosnie , a wkonu otochodzi , jak ktos juz powiedial z forum MIESNIE NIEWIDZA JAKI CIEZAR PODNOSZĄ !!!! tylko prawdziwi [...]

Witam! Ja robie 3 cwiczenia po 2 serie kazde na biceps i moim zdaniem to wystarczajaca dla mnie ilosc.Bicepsy sa mala grupa miesniowa i mozna latwo je przetrenowac.Gdybym znal 6 znacznie rozniacych sie od siebie cwiczen na bicepsy,wykonywal bym 6 cwiczen po 1 serii kazdego cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN

[...] miałby być ukierunkowany typowo na wzrost masy ciała, podaż białka jest zbyt duża w stosunku do energii z węglowdanów i tłuszczów. Domyślam sie jednak, że przy wadze 94 kg wystepuje także pewna ilość tkanki tłuszczowej, dlatego białko może byc utrzymane na zwiekszonym poziomie. Myśle jednak że porcja do 200g na dobe będzie wystarczajaca szukala

[...] chcesz (propozycja), ale przeczytanie regulaminu wewnętrznego działu jest obowiązkiem użytkownika korzystającego z danego działu. Regulamin ogólny forum jest na tyle nieprecyzyjny, że wymusza powstanie takich regulaminów wewnętrznych. Bo niby, jak Ty sobie wyobrażasz utrzymanie w porządku działu, w którym powstaje tak wielka ilość nowych tematów?

Nigdy nie liczylem kalorii oraz nie mialem zadnej konkretnej diety. Masa szla odpowiedni (obecnie nawet az za bardzo se spaslem ale uwazam ze wygladam niezle). Kilka cyklow mam juz za soba i zdecydownie nie jestem zezonowcem. Co do zarcia po treningu: Trenbuje poznymi wieczorami przychodze i ide sopac , mam prztkre doswiadczenia z jedzenie duzych [...]

[...] że po troszeczkę chciałbym tego ogarnąć, ostatnio skupiałem się bardziej na siłce (aeroby traktowałem bardziej jako dodatek) a od jutra chciałbym jechać już tak systematycznie by to całkiem zbić, naprawdę jest to minimalna ilość to też właśnie pytanie czy warto dokupić coś wspomagającego, czy po prostu jechać swoje i przyglądać się co i jak ;)

[...] na podroby, które są tanie i też mają w sobie białko, więc starczy na dłużej niż miesiąc. Ktoś inny też pisał, że bez diety przyrostów nie będzie. Czy warto trzymać dietę chociaż przez miesiąc? Patrząc krótkoterminowo- warto. Długoterminowo- nie ma to sensu. Popraw dietę tak, aby stale spożywać wymaganą ilość białka, a nie 1 miesiąc w roku.