ilość

aha dzieki. Czyli nie wazne jest to jaka to bedzie ilosc ? Moze byc np. 20 g ale rownie dobrze moze byc 10 w kazdym posilku byle by sie zgadzalo z zalozeniami jakie mamy ?

[...] włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: 2181

[...] 100g PRZED TRENINGIEM OK 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g PO TRENINGU BEZ WARZYW 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g WYMIENIAJ Z TWAROGIEM, DODAJ WARZYW B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: 2181 PODBIJ WĘGLE STRASZNIE MAŁO ICH MASZ po 100g W POSIŁKU DAJ RYZU/OWSIANYCH Zmniejsz tłuszcze do 1g najlepiej.

[...] brązowy 50g Banan 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g (jak tą oliwe wcisnąć bo jej nie lubie ;/ ) pomidorek,ogórek B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: ~2200 (czyli -600kcal około) PODBIJ WĘGLE STRASZNIE MAŁO ICH MASZ (czyli co gdzie mam dodać, bo też chyba znaczenie ma IG) ??? Zmniejsz tłuszcze do 1g [...]

faftaq to jest w sumie ciekawe podejscie jesli chodzi o boostery z geranium, ale rozne suplementy maja rozna ilosc geranium, moze trzeba znalezc dla siebie odpowiednia dawke, bo substancja w polaczeniu z kofeina itp dziala cuda

no właśnie bananem podbijam ilość kalorii bo dla mnie tyle jedzenia to jest za dużo, ja wręcz wmuszam w siebie niektóre posiłki.

No własnie, kto napisał, że kolejnośc warunkuje ilość ?

Przez te pierwsze 5 tyg daj mniej testa, co by po zakończeniu metki był większy bodziec do dalszego progresu. HCG starczy 10000iu, rozłóż tą ilość na ostatnie 8 tyg cyklu 2 x week, clom zarzuć 10-12 po ostatnim shoocie susty 1 tab ed na noc do końca. Dlaczego tylko 250mg deci ew ? Masz 20ml tak ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2012-12-04 [...]

może przeszkadzac zwiększ ilość kalorii

http://www.sfd.pl/METANABOL_-_British_Dragon_czy_LA_Pharma-t528121.html tutaj typek tak pisze, nie chcialem tez temu wierzyc ale dla pewnosci wlasnie jest ten temat. Ok dzieki panowie, po sogu lapcie. ps. zaczne na normie 25mg, zobacze jak zareaguje i bede korygowac jak cos ilosc mg. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-09-08 [...]

Powiem Was ,ze o rampie nie slyszalem ale zwykle rozgrzekwe mialem podobno :) zawsze lzejszym ciezarem zjechalem sobie lekko rece aby rozgrzac i potem standardowo zwiekszalem ciezar obnizajac ilosc serii a potem po 1x ciagle lecac do gor // fajny sposob

patrzac na ilosc posiadanego przez ciebie soku to czemu nie

Nie ma takiej opcji. Dużą rolę będzie tutaj pełnić odpowiednie odżywiania. Szczególnie ilość węglowodanów.

1+2=s.seria x 3-4 1.podciąganie na drazku szeroko 2.unoszenie bokiem 3+4=s.seria x 3-4 1.przyciąganie rączki wyciągu wąskim młotkowym do brzucha w siadzie 2.wyciskanie sztangielek 5+6=s.seria x 3-4 5.m.c 6.unoszenie bokiem leżac na skośnej ławce przodem Ilośc powtórzeń i progresja zalezy od celu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

Jak jesz różnorodnie i "zdrowo" to z Twoją florą jelitową na pewno wszystko jest okej. Także jak trenujesz siłowo, jesz odpowiednią ilość białka i masz nadwyżkę kcal, to jak najbardziej możesz spodziewać się progresu. ;-)

I jeszcze jedno pytanie, czy sama nadwyżka kaloryczna starczy do nabrania masy? Czy musi być też odpowiednia ilość białka?

Białko to budulec ;-) Wiec musisz dostarczyć odpowiednia ilość .

Odpowiednia ilość czyli ile? Waże 65 kg

Odpowiednia ilość czyli ile? Waże 65 kg to takie zalecane n aCiebie 130-150g białka, 65-100g tłuszczu a reszta z węgli co do reningu siłowego - musisz mieć świadomość, ze trenując kalistenikę to jednak ciężar Twojego ciała i zrobisz progres, ale dochodząc do maksa nie przeskoczysz dalej bez dodatkowego obciążenia, żeby dać mięśniom odpowiendi [...]

Hehe nerk Dobry tekst Nerki wlasnie musza pracowac. Inaczej mozna powiedziec,ze "zatruwaja organizm" jesli nie maja co "mielic" Pij wode zaleznie od temperatury otoczenia i pracy jaka wykonujesz. Jezeli caly dzien siedzisz i nie wykonujesz pracy ficzynej (w dni bez treninngu) Mysle,ze 4 litry wystacza Jezeli spedzasz aktywnie [...]